कंप्यूटर के नियम, आपके स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। कंप्यूटर के नियम

माता-पिता के लिए मेमो

माता-पिता, ध्यान!

मुख्य बात अनुपात की भावना है! आखिरकार, कंप्यूटर पर एक छोटा प्रवास एकाग्रता में सुधार करता है, और अत्यधिक - बिगड़ता है। और इसलिए कि कंप्यूटर स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, यह उस समय को विनियमित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चा कंप्यूटर पर खर्च करता है। कंप्यूटर को बच्चों पर बुरा प्रभाव डालने से रोकने के लिए, आपके द्वारा अध्ययन का समय तुरंत निर्धारित किया जाना चाहिए। बच्चे कंप्यूटर पर बैठते हैं, अधिमानतः हर दिन नहीं। मुख्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक कंप्यूटर बच्चों को वितरित कर सकता है जो उनकी दृष्टि पर एक बड़ा दबाव है। और चूंकि हमारी आंखें सीधे मस्तिष्क से जुड़ी हुई हैं, इसलिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से दृश्य थकान तुरंत बच्चे की स्थिति को प्रभावित करेगी। इसलिए, कंप्यूटर की चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें ताकि बच्चे की आँखें आरामदायक हों, और "डेस्कटॉप" पर सुखदायक रंगों की एक तस्वीर सेट करें। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि आपके कंप्यूटर पर स्क्रीन की ताज़ा दर अधिकतम (100 या अधिक हर्ट्ज) है, खासकर यदि आपके पास एक तरल-क्रिस्टल मॉनिटर नहीं है। यह आंखों के लिए बच्चे को विशेष जिमनास्टिक सिखाने के लिए बहुत उपयोगी होगा। यदि आपको अभी भी लगता है कि सभी सावधानियों के बावजूद, आपका बच्चा कंप्यूटर पर काम करते समय थक जाता है, तो सबसे पहले कार्यस्थल संगठन की शुद्धता की जांच करें। इस मुद्दे पर सुझाव, साथ ही अभ्यास का एक सेट, पुस्तिका में पाया जा सकता है "कंप्यूटर पर एक युवा छात्र के लिए स्वस्थ कैसे रहें"।

फर्नीचर की ऊंचाई

कंप्यूटर पर काम करते समय बुनियादी नियम।

1. एक अच्छी तरह से जलाया काम डेस्क के साथ कंप्यूटर पर काम करना आवश्यक है।

2. कंप्यूटर पर दिन में तीन घंटे से अधिक नहीं बिताना।

3. हर 15 मिनट में आंखों के लिए व्यायाम करना।

4. हर घंटे कंप्यूटर के पीछे से उठने और बाहों और रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट करने के लिए।

5. ताजी हवा में टहलने के साथ कंप्यूटर पर वैकल्पिक काम करना सुनिश्चित करें।

6. ध्वनि के साथ एक स्थिर, बड़ी रंग छवि के बच्चों की धारणा के लिए सर्वश्रेष्ठ।

आँखों के लिए जिमनास्टिक

1. 1-4 की कीमत पर अपनी आंखें बंद करें, बिना आंख की मांसपेशियों को तनाव दिए, 1-6 की कीमत पर अपनी आंखों को चौड़ा खोलें और दूरी में देखें। 4-5 बार दोहराएं।

2. 1-4 की कीमत पर नाक की नोक को देखें, और फिर 1-6 की कीमत पर दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएं।

3. अपने सिर को मोड़ने के बिना, धीरे-धीरे अपनी आंखों के साथ गोलाकार आंदोलनों को ऊपर - नीचे - नीचे - बाईं ओर और विपरीत दिशा में करें: ऊपर - बाईं तरफ - नीचे - दाईं ओर। फिर दूरी 1-6 पर देखें। 4-5 बार दोहराएं।

4. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपने टकटकी को शिफ्ट करें, इसे ठीक करना, 1-4 तक, 1-6 सीधा ऊपर; फिर इसी तरह सीधे-सीधे, सीधे-सीधे, बाएं-सीधे। एक और दूसरे पक्ष में तिरछे आंदोलन करने के लिए, आंखों को सीधे स्कोर 1-6 पर ले जाएं। 3-4 बार दोहराएं।

5. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखें बंद करके, 1-4 पर दाईं ओर “देखो” और सीधे 1-6 पर। अपनी आँखों को स्कोर 1-4 से ऊपर उठाएँ, स्कोर 1-4 से नीचे करें और सीधे स्कोर 1-6 पर देखें। 4-5 बार दोहराएं।

6. 25-30 सेमी की दूरी पर आंखों से हटाए गए तर्जनी को देखें, और 1-4 के स्कोर पर इसे नाक की नोक के करीब लाएं, फिर टकटकी को 1-6 की दूरी पर स्थानांतरित करें। 4-5 बार दोहराएं।

हाथों के लिए जिमनास्टिक

1. अपने हाथों को ऊपर उठाएं और एक मुट्ठी में निचोड़ें और अपनी उंगलियों को खोल दें। आराम से tassels के साथ हवा को हिलाएं, धीरे-धीरे उन्हें पक्षों और ऊपर की तरफ उठाएं।

2. हथेलियों को छाती के सामने एक साथ जोड़कर, उंगलियों के सिरों को तनाव से दबाते हुए, हाथों को दाईं ओर या बाईं ओर झुकाएँ।

3. बाहों को आगे बढ़ाएं और हाथों से पक्षों की ओर और अंदर की ओर घूर्णी आंदोलनों का उत्पादन करें।

4. मुड़ी हुई भुजाओं के साथ, अंगुलियों को निचोड़ें और दबाएं।

5. अपने हाथों को ऊपर और नीचे उठाते हुए, आराम से लटकन को हवा में हिलाएं। सभी आंदोलनों को 5-6 बार दोहराया जाता है।

रीढ़ के लिए व्यायाम

कल्याण अभ्यास करना शुरू करना, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

सबसे पहले, रीढ़ के उन क्षेत्रों के लिए एक तेज प्रयास न करें जो लचीलापन खो चुके हैं;

दूसरा - व्यायाम करते हैं, अपनी शारीरिक क्षमताओं के साथ लोड के अनुरूप; यदि आप दर्द या थकान महसूस करते हैं, तो सत्र की अवधि के लिए रुकें, ओवरवर्क न करें;

तीसरा - आंदोलन के अधिकतम आयाम के साथ अभ्यास करने का प्रयास न करें।

व्यायाम 1 .   गर्दन और ऊपरी पीठ को तानना।

खड़े हो जाओ, सही मुद्रा ले लो (सिर, धड़ और कूल्हों एक सीधी रेखा में स्थित हैं, छाती को आगे और ऊपर धकेल दिया जाता है, पेट सपाट होता है, पीठ सामान्य रूप से घुमावदार होती है), अपने पैरों को पैर की चौड़ाई पर रखें, मांसपेशियों को आराम दें।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद करें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, और फिर अपने हाथों से विरोध करते हुए इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाने का प्रयास करें। 6 सेकंड के लिए ऐसा करें, अपने आप को गिना: "एक हजार एक, एक हजार दो, ..., एक हजार छह"।

व्यायाम को दोहराएं, अपने सिर को सीधा रखें और फिर जहाँ तक संभव हो इसे वापस झुकाएं। प्रत्येक दिशा में गर्दन को जितना संभव हो उतना नीचे खींचें।

व्यायाम 2. पीठ को मजबूत बनाना और खींचना।

जब आप पीठ में थकान महसूस करते हैं तो यह व्यायाम बहुत प्रभावी होता है।

सीधे खड़े हों, पैरों को चौड़ा करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, फिर आराम करें।

नीचे झुकें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के पीछे अपने पैरों पर रखें, अपने पेट में खींचें और इस तनाव पर अपने हाथों का विरोध करते हुए, अपनी पीठ को खींचने की कोशिश करें। 6 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, गिनती: "एक हजार एक, ..., एक हजार छह", फिर आराम करो, ... तनाव, ... आराम करो।

व्यायाम 3. ऊपरी पीठ को मजबूत करने के लिए सिर का घूमना।

व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और ग्रीवा कशेरुकाओं को फैलाने में मदद करता है।

बिना रुके सीधे खड़े हो जाएं।

ठोड़ी को छाती पर कम करें और सिर को मोड़ें ताकि कान कंधे को छुए, सिर का पिछला हिस्सा पीछे, दूसरा कान दूसरा कंधा, ठोड़ी छाती है। इसे धीरे-धीरे करें, गर्दन की मांसपेशियों और कशेरुकाओं को फैलाएं।

एक दिशा में सिर को 20 बार घुमाएं और दूसरे में उसी समय।

व्यायाम 4. पूरी रीढ़ को मजबूत बनाना।

सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, बाहों को फैलाया और पूरी तरह से आराम से।

अपने पूरे शरीर को एक दिशा या दूसरे में घुमाएं, जहां तक ​​संभव हो अपने कंधे को देखने की कोशिश करें, आपकी बाहें लंगड़ी हैं और शरीर पूरी तरह से मुक्त होने के बाद आगे बढ़ें।

व्यायाम 5. रीढ़ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाना।

अपने पैरों को एक साथ या थोड़ा अलग करके खड़े रहें।

अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और धीरे से उन्हें पीछे खींचें और फिर जहां तक ​​संभव हो आगे बढ़ाएं। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।

एक छोटे से ठहराव के बाद, विपरीत दिशाओं में समान आंदोलनों को 15 बार करें।

आंदोलनों की संख्या में दैनिक वृद्धि, प्रत्येक दिशा में उनकी संख्या 30 तक लाएं।

आज, कंप्यूटर हमारे जीवन का हिस्सा बन गया है। और, इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक प्रौद्योगिकियां लगातार सुधार कर रही हैं, हम अभी भी स्वास्थ्य समस्याओं को "प्राप्त" करने का जोखिम उठाते हैं। इस पर योगदान और यादृच्छिक पर कंप्यूटर पर बैठने की आदत और कितने भयानक हैं। तो यह पता चला है कि हमारे सहायक और दोस्त हमारे दुश्मन में बदल जाते हैं। इसलिए, हम परिचित हो जाते हैं और याद करते हैं: कंप्यूटर पर काम करने के नियम।

• सही मुद्रा चुनें। अर्थात्: सीधे स्क्रीन के विपरीत, मॉनिटर का ऊपरी हिस्सा आँख के स्तर पर या थोड़ा कम होता है।


• आंखों से मॉनिटर तक की दूरी का निरीक्षण करें - 55-60 सेमी (हाथ की लंबाई)। मॉनिटर के निचले हिस्से को कार्यकर्ता को मामूली कोण पर झुका जाना चाहिए (जो कि थोड़ा करीब स्थित है)।


• कंप्यूटर आरामदायक कुर्सी पर काम करना चुनें। यह वांछनीय है कि यह आर्मरेस्ट और हेडरेस्ट के साथ एक एर्गोनोमिक (आर्थोपेडिक) कुर्सी थी।


• कुर्सी (कुर्सी) की सीट की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि कीबोर्ड पर रखे हाथ क्षैतिज हों।


• हर घंटे, 15-20 मिनट के लिए ब्रेक लें। एक ब्रेक जिसमें आप बस इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या कंप्यूटर पर खेलते हैं, गिनती नहीं करता है।


• अपनी श्वास देखें: यह बिना विलंब के भी होना चाहिए।


• आंखों के लिए जितनी बार संभव हो व्यायाम करें।

ये सभी नियम बुनियादी हैं - उन्हें कंप्यूटर पर काम करने वाले सभी लोगों के लिए जाना जाना चाहिए। कंप्यूटर पर सही काम के बारे में कई अन्य रोचक और उपयोगी जानकारी डॉक्टर दे सकते हैं। यहाँ, उदाहरण के लिए, इस बारे में क्या कहते हैं ऐलेना मैलेशेवा, जो एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तुतकर्ता और चिकित्सक हैं।

"पहली। आपके पास सही कुर्सी होनी चाहिए। कुर्सी को लंबर लॉर्डोसिस का समर्थन करना चाहिए - पीठ के निचले हिस्से पर आगे झुकना चाहिए। जिस कुर्सी पर मैं बैठा हूं वह गलत है। ये कुर्सियां ​​उन सभी में सबसे खराब हैं क्योंकि वे हमें इस जगह बनाते हैं जो कि होनी चाहिए फॉरवर्ड (लंबर लॉर्डोसिस), हमें अलग कर देते हैं और इस जगह को विपरीत दिशा में रखते हैं। यह एक अप्राकृतिक मोड़ है, इसे केफोसिस (यह एक कूबड़) कहा जाता है। आप सही स्थिति में बैठते हैं। यह समय लगता है। सीटें ऐसी होनी चाहिए कि आप पूरी तरह से बैठ सकें। और सही कोणों का नियम। आपको टेबल पर बैठना चाहिए, ताकि आपके घुटने और कूल्हे एक समकोण पर हों। यह क्या होना चाहिए, कुर्सी की ऊँचाई हो। और आपके हाथ मेज पर इस तरह से होने चाहिए कि एक समकोण भी हो। हर जगह समकोण हो: जांघ और पीठ के बीच, कोहनी और अग्र भाग के बीच। और कुर्सी में समायोज्य पैर होने चाहिए। और मेज भी। फिर आप अपने लिए सब कुछ सही ढंग से चुनेंगे। कंप्यूटर आंखों की ऊंचाई पर होना चाहिए। आपको बैठकर सीधा देखना होगा। ”

हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप "लाइव हेल्दी" टीवी शो की सामग्री से परिचित हों, जो कंप्यूटर पर काम करने के नियमों की चर्चा करता है, "कंप्यूटर। इसे सही तरीके से कैसे संभालना है"।

नेत्र व्यायाम

निम्न अभ्यास आपको कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों की रोशनी को कम करने में मदद करेंगे। रोजाना व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। रनटाइम पर, आपको मॉनिटर से दूर होना चाहिए या यहां तक ​​कि उस कमरे को छोड़ देना चाहिए जहां कंप्यूटर स्थित है।

1. खिड़की का सामना करते हुए, अपनी आंखों से दृष्टि के भीतर सबसे दूर की वस्तु खोजें। एक गहरी साँस पर, नाक की नोक पर नज़र का अनुवाद करें। साँस छोड़ते पर, फिर से खिड़की में सबसे दूर की वस्तु देखें, फिर साँस लें और ऊपर देखें। फिर से साँस छोड़ते - और खिड़की से बाहर देखो। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।


2. अपनी पलकें बंद करें और अपनी आँखों को आराम दें। इस स्थिति में, अपनी आंखों के साथ घूर्णी आंदोलनों को बनाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर इसके खिलाफ। दाएं और बाएं 5 चक्कर लगाएं।


3. खुली आंखों के साथ, धीरे-धीरे हवा में एक आठ "आरेखित करें": तिरछे, क्षैतिज, लंबवत। प्रत्येक दिशा में 5-7 ईट आपकी आंखों को आराम देने के लिए पर्याप्त होगी।

अपनी आंखों को कंप्यूटर से कैसे बचाएं

और जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं उनके लिए एक और छोटा रहस्य।

डॉक्टरों का कहना है कि शहद आपकी आंखों को कंप्यूटर से बचाने में मदद करता है। उनके अनुसार, शहद की संरचना में रेटिना के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों का एक परिसर शामिल है। अगर, कंप्यूटर पर काम करने के बाद, आँखें बहुत थक जाती हैं, तो वे विलुप्त दिखते हैं, रक्त वाहिकाओं का एक जाल दिखाई देता है, तो इसका मतलब है कि उन्हें तत्काल मदद की आवश्यकता है।

विधि: अपने दांतों को ब्रश करने से दस से पंद्रह मिनट पहले जागने के बाद, धीरे-धीरे शहद का एक बड़ा चमचा भंग करें। सोने से पहले इस प्रक्रिया को दोहराने की सलाह दी जाती है।

अच्छा स्वास्थ्य और सफल काम!

बच्चों के लिए मेमो “कंप्यूटर पर काम करने के नियम।
   कार्यस्थल के लिए आवश्यकताएँ।
   प्रिय दोस्तों, कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए
   अपने स्वास्थ्य के लिए, याद रखें:
   * आरामदायक पीठ के साथ ऊंची कताई वाली कुर्सी का प्रयोग करें।
   * कंप्यूटर के सामने आराम से रहें। पैर समकोण पर झुकना चाहिए।
   * कंप्यूटर को स्थापित किया जाना चाहिए ताकि प्रत्यक्ष प्रकाश स्क्रीन पर न पड़े (स्क्रीन से प्रत्यक्ष प्रकाश चमकती है, जिससे आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है)।
   * काम करते समय इष्टतम स्थान - खिड़की से बग़ल में, अधिमानतः छोड़ दिया गया।
   * कंप्यूटर वाले कमरों में प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। प्राकृतिक प्रकाश में प्राकृतिक प्रकाश का गुणांक होना चाहिए जो 1.2 - 1.5% से कम न हो। कंप्यूटर के साथ कमरे में कृत्रिम प्रकाश एक समान होना चाहिए।
   * कंप्यूटर के पीछे रहें ताकि प्रदर्शन की दूरी कम से कम 50 सेमी हो। मॉनिटर, कीबोर्ड और कंप्यूटर का मामला सीधे आपके सामने होना चाहिए, न कि साइड में! स्क्रीन के ऊपरी किनारे को आंखों के स्तर पर या थोड़ा ऊपर होने दें। मॉनिटर की एक विकर्ण व्यवस्था के साथ
   कुर्सी पर लगातार घूमना है। यह अनिवार्य रूप से आसन पीड़ित होगा।
* मॉनिटर को कम से कम 75 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ काम करना चाहिए। कम चंचल मॉनिटर दृष्टि पर भार को कम करता है। न्यूनतम आवश्यक संकल्प 800 x 600 है, इस सीमा से नीचे गिरना खतरनाक है।
   * स्क्रीन पर फ़ॉन्ट बहुत छोटा, धुंधला या रंगीन नहीं होना चाहिए, और पृष्ठभूमि हल्की होनी चाहिए: रंग फ़ॉन्ट और पृष्ठभूमि "फ्लोट" और एक अलग छवि न दें: फ़ॉन्ट अंधेरे की सिफारिश की है, पृष्ठभूमि प्रकाश है। फोंट और पृष्ठभूमि में हरे, लाल, पीले और नारंगी रंगों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे एक स्पष्ट छवि नहीं देते हैं।
   * छोटा प्रिंट आंखों के लिए हानिकारक है। छवि को 120 - 150% ज़ूम करें।
   * मॉनिटर आपके से 60 - 70 सेंटीमीटर दूर और आंखों के स्तर से 20 ° नीचे होना चाहिए।
   * समय-समय पर ब्लिंक करना न भूलें। यह अधिक बार पलकें झपकाने की सिफारिश की जाती है, जब एक सुरक्षात्मक कारक को झपकाए जाते हैं - एक आंसू।
   * अपना आसन देखें: स्क्रीन पर ज़ोर से न डालें और ज़ोर से झुकें।
   * एक विशेष समाधान के साथ स्क्रीन को नियमित रूप से पोंछें।
   * हर 20 - 30 मिनट। कंप्यूटर पर काम को विराम लेना चाहिए।
   * आंखों के लिए शारीरिक फिटनेस की व्यवस्था करें, जिमनास्टिक करें। छोटे लेकिन नियमित ब्रेक लंबे और अनियमित से बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। ब्रेक के दौरान, मॉनिटर पर नहीं होना बेहतर है।
   * एक ब्रेक के बिना, आप 2 घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं।
   * बच्चों के लिए, कंप्यूटर पर लगातार काम करने का इष्टतम समय: हाई स्कूल के छात्रों के लिए 25-30 मिनट, ग्रेड 7-8 में छात्रों के लिए, इससे भी कम: 15-20 मिनट, प्राथमिक स्कूल के बच्चों के लिए, 10 मिनट से अधिक नहीं। उसके बाद, आपको 10 मिनट के लिए ब्रेक की आवश्यकता है। आंखों के लिए वार्म-अप और जिम्नास्टिक के लिए।
   * वार्म अप में अलग-अलग दिशाओं में स्ट्रेचिंग, हेड रोटेशन, धड़ शामिल हैं। आंखों के लिए जिमनास्टिक्स में नेत्रगोलक के परिपत्र आंदोलनों, विभिन्न दिशाओं में आंख का विस्थापन, निकट वस्तुओं से आंख का अनुवाद, दूरी में पलकों की हल्की मालिश शामिल है।
   * उन दिनों में एक बच्चा जब वह कंप्यूटर के साथ काम कर रहा होता है, तो उसे टीवी स्क्रीन पर "आराम" करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह न केवल दृष्टि के अंग पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी एक अतिरिक्त बोझ है।
   * अगर आपको थकान महसूस होती है और आंखें खराब हो जाती हैं, तो काम खत्म करें और आराम करें। नेत्र रोग विशेषज्ञों (नेत्र चिकित्सकों) की सिफारिश पर, कंप्यूटर पर काम की कुल अवधि 4 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

माता-पिता को ज्ञापन
   "स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना कंप्यूटर छात्र पर काम"
   माता-पिता, ध्यान!
मुख्य बात अनुपात की भावना है! आखिरकार, कंप्यूटर पर एक छोटा प्रवास एकाग्रता में सुधार करता है, और अत्यधिक - बिगड़ता है। और इसलिए कि कंप्यूटर स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, यह उस समय को विनियमित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चा कंप्यूटर पर खर्च करता है। कंप्यूटर को बच्चों पर बुरा प्रभाव डालने से रोकने के लिए, आपके द्वारा अध्ययन का समय तुरंत निर्धारित किया जाना चाहिए। बच्चे कंप्यूटर पर बैठते हैं, अधिमानतः हर दिन नहीं। मुख्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक कंप्यूटर बच्चों को वितरित कर सकता है जो उनकी दृष्टि पर एक बड़ा दबाव है। और चूंकि हमारी आंखें सीधे मस्तिष्क से जुड़ी हुई हैं, इसलिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से दृश्य थकान तुरंत बच्चे की स्थिति को प्रभावित करेगी। इसलिए, कंप्यूटर की चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें ताकि बच्चे की आँखें आरामदायक हों, और "डेस्कटॉप" पर सुखदायक रंगों की एक तस्वीर सेट करें। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि आपके कंप्यूटर पर स्क्रीन की ताज़ा दर अधिकतम (100 या अधिक हर्ट्ज) है, खासकर यदि आपके पास एक तरल-क्रिस्टल मॉनिटर नहीं है। यह आंखों के लिए बच्चे को विशेष जिमनास्टिक सिखाने के लिए बहुत उपयोगी होगा। यदि आपको अभी भी लगता है कि सभी सावधानियों के बावजूद, आपका बच्चा कंप्यूटर पर काम करते समय थक जाता है, तो सबसे पहले कार्यस्थल संगठन की शुद्धता की जांच करें। इस मुद्दे पर सुझाव, साथ ही अभ्यास का एक सेट, पुस्तिका में पाया जा सकता है "कंप्यूटर पर एक युवा छात्र के लिए स्वस्थ कैसे रहें"।

कंप्यूटर पर काम करते समय बुनियादी नियम।
   1. एक अच्छी तरह से जलाया काम डेस्क के साथ कंप्यूटर पर काम करना आवश्यक है।
   2. कंप्यूटर पर दिन में तीन घंटे से अधिक नहीं बिताना।
   3. हर 15 मिनट में आंखों के लिए व्यायाम करना।
   4. हर घंटे कंप्यूटर के पीछे से उठने और बाहों और रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट करने के लिए।
   5. ताजी हवा में टहलने के साथ कंप्यूटर पर वैकल्पिक काम करना सुनिश्चित करें।
   6. ध्वनि के साथ एक स्थिर, बड़ी रंग छवि के बच्चों की धारणा के लिए सर्वश्रेष्ठ।

आँखों के लिए जिमनास्टिक
   1. 1-4 की कीमत पर अपनी आंखें बंद करें, बिना आंख की मांसपेशियों को तनाव दिए, 1-6 की कीमत पर अपनी आंखों को चौड़ा खोलें और दूरी में देखें। 4-5 बार दोहराएं।
   2. 1-4 की कीमत पर नाक की नोक को देखें, और फिर 1-6 की कीमत पर दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएं।
   3. अपने सिर को मोड़ने के बिना, धीरे-धीरे अपनी आंखों के साथ गोलाकार आंदोलनों को ऊपर - नीचे - नीचे - बाईं ओर और विपरीत दिशा में करें: ऊपर - बाईं तरफ - नीचे - दाईं ओर। फिर दूरी 1-6 पर देखें। 4-5 बार दोहराएं।
4. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपने टकटकी को शिफ्ट करें, इसे ठीक करना, 1-4 तक, 1-6 सीधा ऊपर; फिर इसी तरह सीधे-सीधे, सीधे-सीधे, बाएं-सीधे। एक और दूसरे पक्ष में तिरछे आंदोलन करने के लिए, आंखों को सीधे स्कोर 1-6 पर ले जाएं। 3-4 बार दोहराएं।
   5. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखें बंद करके, 1-4 पर दाईं ओर “देखो” और सीधे 1-6 पर। अपनी आँखों को स्कोर 1-4 से ऊपर उठाएँ, स्कोर 1-4 से नीचे करें और सीधे स्कोर 1-6 पर देखें। 4-5 बार दोहराएं।
   6. 25-30 सेमी की दूरी पर आंखों से हटाए गए तर्जनी को देखें, और 1-4 के स्कोर पर इसे नाक की नोक के करीब लाएं, फिर टकटकी को 1-6 की दूरी पर स्थानांतरित करें। 4-5 बार दोहराएं।