Правилата на компютъра, как да поддържате здравето си. Правила на компютъра

Бележка за родители

Родители, внимание!

Основното е чувството за пропорция! В крайна сметка, кратък престой в компютъра подобрява концентрацията, а прекомерното - влошава. И така, че компютърът не уврежда здравето, много е важно да се регулира времето, което детето прекарва в компютъра. За да предотвратите лошото въздействие на компютъра върху децата, времето на обучение трябва да бъде определено от вас незабавно. Бебетата седят пред компютъра, за предпочитане не всеки ден. Сред основните здравословни проблеми, които компютърът може да достави на децата е голям натиск върху зрението им. И тъй като нашите очи са пряко свързани с мозъка, зрителната умора веднага ще повлияе на състоянието на детето, както физическо, така и психологическо. Затова настройте яркостта и контраста на компютъра, така че очите на бебето да са удобни, а на „работния плот“ да зададете картина на успокояващи цветове. Също така е желателно честотата на опресняване на екрана на вашия компютър да е максималната (100 или повече херца), особено ако нямате течнокристален монитор. Тя ще бъде много полезно да се научи на детето специална гимнастика за очите. Ако все още чувствате, че въпреки всички предпазни мерки, детето ви се уморява, докато работи на компютъра, тогава първо проверявайте правилно организацията на работното място. Съвети по този въпрос, както и набор от упражнения, могат да бъдат намерени в брошурата “Как да останем здрави за по-млад ученик на компютър”.

височина на мебелите

Основни правила при работа с компютъра.

1. Необходимо е да се работи на компютри с добре осветено работно бюро.

2. Да прекарват на компютъра не повече от три часа на ден.

3. На всеки 15 минути да се правят упражнения за очите.

4. Всеки час да ставате отзад на компютъра и да правите набор от упражнения за ръцете и гръбначния стълб.

5. Непременно замествайте работата с компютъра с разходка на чист въздух.

6. Най-добро за деца възприемане на статично, голямо цветно изображение, придружено от звук.

Гимнастика за очите

1. За сметка на 1-4 затворете очи, без да натоварвате очните мускули, за сметка на 1-6 отворете очите си широко и погледнете в далечината. Повторете 4-5 пъти.

2. Погледнете върха на носа за сметка на 1-4, след което погледнете разстоянието за сметка на 1-6. Повторете 4-5 пъти.

3. Без да завъртате главата си, бавно правете кръгови движения с очите си нагоре - надясно - надолу - наляво и в обратна посока: нагоре - наляво-надолу - надясно. След това погледнете разстоянието на 1-6. Повторете 4-5 пъти.

4. Да държите главата си все още, да измествате погледа си, да го фиксирате, нагоре 1-4, нагоре 1-6 права; след това също надолу-права, права-права, лява-права. За да направите движение диагонално в едната и от другата страна, преместете очи директно към резултата 1-6. Повторете 3-4 пъти.

5. Без да завъртате главата си със затворени очи, "погледнете" надясно на 1-4 и директно на 1-6. Вдигнете очите си до резултата 1-4, по-ниско до резултата 1-4 и прехвърлете гледката директно към резултата 1-6. Повторете 4-5 пъти.

6. Погледнете показалеца, който е отстранен от очите на разстояние 25-30 cm, и при резултат 1-4 го приближете до върха на носа, след което преместете погледа в разстоянието 1-6. Повторете 4-5 пъти.

Гимнастика за ръце

1. Вдигнете ръцете си нагоре и ги стиснете в юмрук и отпуснете пръстите си. Разклатете въздуха с отпуснати пискюли, като постепенно ги повдигате нагоре и отстрани.

2. Свържете дланите в предната част на гръдния кош, притиснете краищата на пръстите с напрежение, наклонете ръцете надясно или наляво.

3. Издърпайте ръцете напред и направете въртеливи движения с ръце отстрани и навътре.

4. С прегънати ръце стиснете и откачете пръстите.

5. Разклатете спокойните пискюли във въздуха, като вдигнете ръцете нагоре и надолу. Всички движения се повтарят 5-6 пъти.

Упражнения за гръбначния стълб

Като започнете да извършвате уелнес упражнения, следвайте следните правила:

Първо, не правете рязко усилие върху областите на гръбначния стълб, които са загубили гъвкавост;

Второ - направете упражненията, съизмерими с товара с техните физически възможности; ако почувствате болка или умора, спрете по време на сесията, не преуморявайте;

Трето - не се стремете да изпълнявате упражнения с максимална амплитуда на движение.

Упражнение 1 .   Разтягане на шията и горната част на гърба.

Изправете се, вземете правилната стойка (главата, торсът и бедрата се намират в една права линия, гърдите се избутат напред и нагоре, стомахът е плосък, гърбът е нормално извит), поставете краката си на ширината на крака, отпуснете мускулите.

Затворете ръцете си зад главата, наклонете главата си напред и след това се опитайте да я върнете в първоначалното си положение, като се съпротивлявате с ръцете си. Направете това в продължение на 6 секунди, като броите за себе си: “Хиляда една, хиляда две, ..., хиляда шест”.

Повторете упражнението, като държите главата си права и след това я накланяте назад доколкото е възможно. Дръпнете шията във всяка посока колкото е възможно повече.

Упражнение 2. Укрепване и разтягане на гърба.

Това упражнение е много ефективно, когато се чувствате уморени в гърба.

Изправете се изправени, широки крака, вдигнете се на пръстите на краката си и опънете ръцете си нагоре, след това се отпуснете.

Наведете се, сложете дланите на краката си зад коленете си, дръпнете стомаха си и се опитайте да разтегнете гърба си, противопоставяйки се на ръцете си върху това напрежение. Задръжте тази позиция в продължение на 6 секунди, като броите: "Хиляда, ..., хиляда шест", след това се отпуснете, ... напрегнете, ... отпуснете се.

Упражнение 3. Ротация на главата за укрепване на горната част на гърба.

Упражнението помага за облекчаване на напрежението в мускулите на врата и разтягането на шийните прешлени.

Изправете се без да се напрягате.

Спуснете брадичката на гърдите и завъртете главата така, че ухото да докосне рамото, задната част на главата е гърба, другото ухо е второто рамо, брадичката е гърдите. Направете това бавно, разтягайки мускулите на врата и прешлените.

Завъртете главата 20 пъти в една посока и по същото време в другата.

Упражнение 4. Укрепване на целия гръбначен стълб.

Застанете изправено, краката на ширината на раменете, с протегнати ръце и напълно отпуснати.

Обърнете цялото си тяло в една или друга посока, като се опитвате да надникнете през рамо доколкото е възможно, ръцете ви са отпуснати и се движите след тялото напълно безплатно.

Упражнение 5. Укрепване на горната част на гръбначния стълб.

Застанете с крака заедно или леко раздалечени.

Вдигнете раменете си колкото е възможно по-високо и внимателно ги дръпнете назад, а след това напред. Повторете това упражнение 15 пъти.

След кратка пауза направете същите движения 15 пъти в обратна посока.

Увеличавайки дневния брой движения, донесете техния брой до 30 във всяка посока.

Днес компютърът е станал част от живота ни. И въпреки факта, че модерните технологии непрекъснато се подобряват, ние все още рискуваме да получим здравословни проблеми. Принос за това и навика да седи на компютъра на случаен принцип и колко ужасно. Така се оказва, че нашият помощник и приятел се превръща в наш враг. Затова се запознаваме и помним: правилата за работа на компютъра.

• Изберете правилната поза. А именно: точно срещу екрана, горната част на монитора е на нивото на очите или малко по-ниско.


• Спазвайте разстоянието от очите до монитора - 55-60 cm (дължина на ръка). Долната част на монитора трябва да бъде наклонена под лек ъгъл към работника (т.е. разположен малко по-близо).


• Изберете да работите в удобния стол на компютъра. Желателно е това да е ергономичен (ортопедичен) стол с подлакътник и облегалка за глава.


• Височината на седалката на стола (стола) трябва да бъде такава, че ръцете, поставени на клавиатурата, да са хоризонтални.


• На всеки час се правят почивки за 15-20 минути. Пробив, в който просто сърфирате в интернет или играете на компютъра, не се брои.


• Гледайте дишането си: трябва да е равномерно, без забавяне.


• Извършвайте възможно най-често упражнения за очите.

Всички тези правила са основни - те трябва да бъдат познати на всеки, който работи на компютъра. Много други интересни и полезна информация за правилната работа на компютъра може да даде лекари. Ето, например, какво казва Елена Малишева, известен телевизионен водещ и лекар.

- Първо. Трябва да имаш правилния стол. Столът трябва да подкрепи лумбалната лордоза - да се наведе напред по долната част на гърба. Столът, на който седя, е грешен. напред (лумбална лордоза), ни накара да се разпаднем и да изригнем това място в обратна посока.Това е неестествен завой, нарича се кифоза (т.е. гърбица). седи в правилната позиция.Това е време.Второ. Седалките трябва да са такива, че да можете да седите напълно. и ръцете ви на масата трябва да са така, че да има и прав ъгъл, навсякъде има прав ъгъл: между бедрото и гърба, между лакътя и предмишницата. Тогава ще изберете всичко за себе си правилно. Компютърът трябва да е на височина на очите. Трябва да седиш и да гледаш право.

Също така ви препоръчваме да се запознаете със съдържанието на телевизионното предаване „Здравословно здраве“, в което се обсъждат правилата за работа с компютър „Компютър. Как да се справяте правилно“.

Очни упражнения

Следните упражнения ще ви помогнат да облекчите напрежението на очите, когато работите на компютър. Упражненията се препоръчват ежедневно. По време на работа трябва да се отдръпнете от монитора или дори да напуснете стаята, в която се намира компютърът.

1. С лице към прозореца открийте с очите си най-отдалечения обект в очите. На дълбоко дъх преведете погледа към върха на носа. На издишайте отново потърсете най-отдалечения обект в прозореца, след това вдишайте и погледнете нагоре. Отново издишайте - и погледнете през прозореца. Повторете упражнението 2-3 пъти.


2. Затворете клепачите си и отпуснете очите си. В тази позиция направете въртеливи движения с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него. Направете 5 завъртания надясно и наляво.


3. С отворени очи бавно „нарисувайте“ осем във въздуха: диагонално, хоризонтално, вертикално. 5-7 осмици във всяка посока ще бъдат достатъчни, за да почиват очите ви.

Как да защитите очите си от компютъра

И още една малка тайна за тези, които се грижат за здравето си.

Лекарите казват, че медът помага да предпазите очите си от компютъра. Според тях съставът на меда включва комплекс от полезни вещества, необходими за нормалната функция на ретината. Ако след работа на компютър очите станат много уморени, те изглеждат изчезнали, появява се мрежа от кръвоносни съдове, а това означава, че те се нуждаят от незабавна помощ.

рецепта: след събуждане, десет до петнадесет минути преди да си миете зъбите, бавно разтворете една супена лъжица мед. Препоръчително е тази процедура да се повтори преди лягане.

Добро здраве и успешна работа!

Бележка за деца “Правила за работа на компютъра.
   Изисквания за работното място.
   Уважаеми момчета, за да намалите негативното влияние на компютъра
   за вашето здраве, помнете:
   * Използвайте висок въртящ се стол с удобна облегалка.
   * Останете удобно пред компютъра. Краката трябва да бъдат огънати под прав ъгъл.
   * Компютърът трябва да бъде инсталиран така, че директната светлина да не пада върху екрана (директната светлина светва от екрана, което води до допълнително натоварване на очите).
   * Оптималното разположение при работа - настрани към прозореца, за предпочитане ляво.
   * Стаите с компютри трябва да имат естествено и изкуствено осветление. Естественото осветление трябва да има коефициент на естествена светлина не по-нисък от 1.2 - 1.5%. Изкуственото осветление в помещенията с компютри трябва да бъде еднакво.
   * Останете зад компютъра, така че разстоянието до дисплея да е поне 50 см. Мониторът, клавиатурата и кутията на компютъра трябва да са директно пред вас, а не отстрани! Оставете горния край на екрана на нивото на очите или малко по-високо. С диагонално разположение на монитора
   трябва постоянно да се върти на стола. Това неизбежно ще страда от позата.
* Мониторът трябва да работи с честота най-малко 75 Hz. Малко трептене на монитора значително намалява натоварването на зрението. Минималната необходима резолюция е 800 x 600, опасно е да падне под тази граница.
   * Шрифтът на екрана не трябва да бъде прекалено малък, размазан или оцветен, а фонът трябва да е лек: цветните шрифтове и фонът “плават” и не дават различен образ: шрифтът се препоръчва тъмно, фонът е светъл. Не се препоръчва да се използват в шрифтове и фонове зелени, червени, жълти и оранжеви цветове, тъй като те не дават ясен образ.
   * Малкият шрифт е вреден за очите. Увеличете изображението 120 - 150%.
   * Мониторът трябва да бъде на 60 - 70 см от вас и на 20 ° под нивото на очите.
   * Не забравяйте да мигате от време на време. Препоръчително е да мигате по-често, когато се получи мигащ защитен фактор - разкъсване.
   * Гледайте стойката си: не се накланяйте и не се облягайте силно върху екрана, клавиатурата.
   * Редовно избърсвайте екрана със специално решение.
   * На всеки 20 - 30 минути. работа на компютъра трябва да си вземе почивка.
   * Подредете физическата подготовка за очите, направете гимнастика. Кратки, но редовни почивки са много по-ефективни от дълги и непостоянни. По време на почивката е по-добре да не сте на монитора.
   * Без прекъсване, можете да работите на компютър за не повече от 2 часа.
   * За децата оптималното време за непрекъсната работа на компютър: за учениците от средните училища е 25–30 минути, за ученици от 7 до 8 клас, още по-малко - 15-20 минути, за деца от началната училищна възраст, не повече от 10 минути. След това се нуждаете от почивка за 10 минути. за загряване и гимнастика за очите.
   * Топлината включва разтягане, въртене на главата, торса в различни посоки. Гимнастиката за очите включва кръгови движения на очните ябълки, изместване на очите в различни посоки, превод на окото от близки обекти в разстояние, лек масаж на клепачите.
   * Детето в тези дни, когато работи с компютър, не е необходимо да се "отпуска" на телевизионния екран, защото това е допълнителна тежест не само на органа на зрението, но и на нервната система.
   * Ако се чувствате уморени и възпалени очи, завършете работата и си починете. По препоръка на офталмолозите (очни лекари), общата продължителност на работата на компютър не трябва да надвишава 4 часа.

Бележка към родителите
   "Работа в компютъра студент без вреда за здравето"
   Родители, внимание!
Основното е чувството за пропорция! В крайна сметка, кратък престой в компютъра подобрява концентрацията, а прекомерното - влошава. И така, че компютърът не уврежда здравето, много е важно да се регулира времето, което детето прекарва в компютъра. За да предотвратите лошото въздействие на компютъра върху децата, времето на обучение трябва да бъде определено от вас незабавно. Бебетата седят пред компютъра, за предпочитане не всеки ден. Сред основните здравословни проблеми, които компютърът може да достави на децата е голям натиск върху зрението им. И тъй като нашите очи са пряко свързани с мозъка, зрителната умора веднага ще повлияе на състоянието на детето, както физическо, така и психологическо. Затова настройте яркостта и контраста на компютъра, така че очите на бебето да са удобни, а на „работния плот“ да зададете картина на успокояващи цветове. Също така е желателно честотата на опресняване на екрана на вашия компютър да е максималната (100 или повече херца), особено ако нямате течнокристален монитор. Тя ще бъде много полезно да се научи на детето специална гимнастика за очите. Ако все още чувствате, че въпреки всички предпазни мерки, детето ви се уморява, докато работи на компютъра, тогава първо проверявайте правилно организацията на работното място. Съвети по този въпрос, както и набор от упражнения, могат да бъдат намерени в брошурата “Как да останем здрави за по-млад ученик на компютър”.

Основни правила при работа с компютъра.
   1. Необходимо е да се работи на компютри с добре осветено работно бюро.
   2. Да прекарват на компютъра не повече от три часа на ден.
   3. На всеки 15 минути да се правят упражнения за очите.
   4. Всеки час да ставате отзад на компютъра и да правите набор от упражнения за ръцете и гръбначния стълб.
   5. Непременно замествайте работата с компютъра с разходка на чист въздух.
   6. Най-добро за деца възприемане на статично, голямо цветно изображение, придружено от звук.

Гимнастика за очите
   1. За сметка на 1-4 затворете очи, без да натоварвате очните мускули, за сметка на 1-6 отворете очите си широко и погледнете в далечината. Повторете 4-5 пъти.
   2. Погледнете върха на носа за сметка на 1-4, след което погледнете разстоянието за сметка на 1-6. Повторете 4-5 пъти.
   3. Без да завъртате главата си, бавно правете кръгови движения с очите си нагоре - надясно - надолу - наляво и в обратна посока: нагоре - наляво-надолу - надясно. След това погледнете разстоянието на 1-6. Повторете 4-5 пъти.
4. Да държите главата си все още, да измествате погледа си, да го фиксирате, нагоре 1-4, нагоре 1-6 права; след това също надолу-права, права-права, лява-права. За да направите движение диагонално в едната и от другата страна, преместете очи директно към резултата 1-6. Повторете 3-4 пъти.
   5. Без да завъртате главата си със затворени очи, "погледнете" надясно на 1-4 и директно на 1-6. Вдигнете очите си до резултата 1-4, по-ниско до резултата 1-4 и прехвърлете гледката директно към резултата 1-6. Повторете 4-5 пъти.
   6. Погледнете показалеца, който е отстранен от очите на разстояние 25-30 cm, и при резултат 1-4 го приближете до върха на носа, след което преместете погледа в разстоянието 1-6. Повторете 4-5 пъти.