Повечето офис работници се оплакват от болки в гърба и шията. Това се дължи на неправилна позиция на тялото по време на работа на компютъра. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да знаете как да седнете пред компютъра.

Направете работното си място удобно и удобно. Не пестете пари за закупуване на качествена маса и стол. Тези елементи ще запазят вашето здраве.

21 век е епохата на информационните технологии, което означава, че процентът на хората, които използват компютрите, се увеличава значително всяка година.

За съжаление, много от нас вярват, че седят правилно - не знаят правилата за работа и упражненията, необходими за почивка на очите и тялото по време на почивките.

Как правилно да седи пред компютъра?

Разбирам, че искаш да седнеш, както изисква душата ти.

Разстелете краката си настрани, навийте се на „три смъртни случая“, разпадете се като крал или принцеса, сложете чаша кафе отляво и няколко сандвича отдясно и всичко, животът е добър.

Всъщност всичко е различно - такава поза зад компютъра ще "убие" позита ви след няколко години.

Струва ви се само, че заемате удобна позиция. Седнете така за час или два и ще искате да промените позицията си.

Ако трябва да работите за 8-10 часа на компютъра и да не се забавлявате, първоначално ще трябва да заемете правилната позиция, така че гърбът и врата ви няма да навредят.

Хората обичат да прекарват много време в компютъра: на работа по доброволен и задължителен начин, а след това у дома с голям ентусиазъм.

Правила на работа: погрижете се за стойката си - "седнете" в правилната позиция!

• Head.   Трябва да е на ниво екран. Разстоянието до екрана трябва да бъде равно на протегнатата ръка.
• Neck.   Сгънете се назад и се отпуснете. Няма нужда да държите врата си в напрежение и да я дърпате напред, от това и започва първата болка.
• Spina.   Трябва да е успоредно на гърба на стола, идеално натиснат, но не и напрегнат. Седнете прави, отпуснете се, не се връщайте напред.
• Рамене.   Надолу и изправен. Не можете да захванете раменете си, не ги дръпнете към ушите си.
• Колена.   Трябва да е спокойна и в правилната позиция.
• Крака.   Трябва да се огънат на 90 градуса. Не хвърляйте краката си, за дълго време не седнете.
• Крака. В никакъв случай не трябва да "излиза". Те винаги са на пода, на солидна опора. За хора с нисък ръст можете да използвате подложка за крака.

• Председател.   Инсталирани по такъв начин, че коленете да са в правилната позиция.
• Screen.   Намира се на нивото на очите или малко по-ниско.
• Клавиатура.   Най-добрата позиция се постига, ако клавиатурата е „далеч от вас“, за да могат китките да бъдат в правилната позиция и непосредствено под лакътя.
• Клавишите, които са на разстояние, трябва да бъдат достъпни с едно движение на ръката, включително движението на китката и пръстите.
• Почивки.  Работата на компютъра води до периодична умора на горната част на тялото и очите.

упражнения

Имаме 5-10 минути почивка за всеки час работа.

Как ги харчите? Точно така е, лягай, пуши или яж.

Но ще ви кажа по-добър вариант: набор от упражнения, когато работите на компютър, за да отпуснете цялото тяло и очите.

• Станете, изпийте чаша вода, месят врата, гърба, ръцете. Можете да ходите, да излизате на чист въздух, ако можете, да дишате. Още движения.
• Можете да месите гърба с кръгови движения на таза, шията - плавно въртене на главата, ръцете и раменете - да се люлеете встрани.
• Когато седнете на бюрото, опитайте да промените позицията на стола. По-ниски или по-ниски по-ниски, движете се назад или обратно.

Пълен набор от упражнения:

Зареждане на очите:

• За да не развалят зрението, трябва да правите упражнения за очите. За да облекчите напрежението, преместете очите си нагоре-надолу, наляво и надясно.
• След това потърсете 30 секунди в близък обект, а след това още 30 за обект, който е далеч. Повторете 3 пъти.
• Стиснете очите си здраво за 15 секунди, след това отворете очите си. Повторете 3-5 пъти.
• Обикновено, затворете очи и сънувайте нещо приятно, друго. Тя облекчава не само стреса от очите, но и емоционално отпуска.
• Ако носите очила, отстранете ги за останалите. Дайте почивка на очите си.
• Ако носите лещи, отнемането им на всеки 5-10 минути е неудобно, знам сам.
• Но обикновените овлажняващи капки за очи, които могат да бъдат закупени в аптеката, могат да помогнат. Използвам го през цялото време и не знам проблемите. Цената е евтина.

Здравейте, скъпи приятели!

Някак си прочетох в дневник, че ако не следвате правилата за работа на компютър, тогава може да се развие синдромът на карпалния тунел.

"Мишка ухапване в китката" - това също се нарича болестта на научно-техническия прогрес в хората. Никога не бях чувал за него, знаех, разбира се, че компютърът има отрицателно въздействие върху очите и че от него може да се спечели остеохондроза.

Симптомите на заболяването могат да бъдат следните: без видима причина, дясната ръка в китката започва да боли, набъбва, а сутрин пръстите са вцепенени. Появява се изтръпване, дразнене и подуване на тъканите, притискане на нерва, може дори да преодолее безсънието. Не само китката, но и ръката, лакът, предмишницата, шията и раменете са обект на заболяването.

Всички започнахме да прекарваме много време в компютъра. И колкото по-дълго седим зад него и работим с компютърна мишка, толкова по-голяма е вероятността от заболяване.

Но всичко това може да бъде избегнато, ако използвате компютъра правилно, следвайте основните правила за работа с него и има само пет от тях.

Отдавна съм се отделил от настолната стойка за монитора и често намирам себе си за мислене, ако седя правилно. Въпреки че, честно казано, често преставате да контролирате себе си. Ето защо, такива статии - спомени о, толкова необходими!

Нека ви разкажа малко за основните правила за работа на персонален компютър.

Правила на компютъра

Правило едно. Ние избираме и регулираме масата и стола

На първо място, трябва да имаме подходящата маса и стол с регулируеми крака. Желателно е задната част на стола да се наведе напред, за да си почине на гърба, а не да седи, да седи на стола.

Трябва да седнете правилно, така че да има прав ъгъл между бедрото и гърба. Няма нужда да пресичате краката под стола, кракът трябва да почива на пода и да стои на стойка.

Лактите трябва да се поставят на масата в хоризонтално положение, т.е. отново трябва да има прав ъгъл между лакътя и предмишницата.

И свали лявата си ръка от лицето!

Правило две. Наблюдавайте местоположението и осветлението

Тези правила за работа с компютър за очите са особено важни.

Мониторът трябва да бъде поставен така, че да достига екрана с протегната ръка и да го гледа директно. Нивото на очите трябва да бъде на нивото на горната част или малко по-ниско, но в никакъв случай по-горе, така че да няма допълнително напрежение върху очите.

Преди това мониторът беше на моя специален пост, сега отказах, а когато седна на някой друг компютър с такава стойка, веднага почувствах дискомфорт. И преди не забелязах, че тя седи погрешно.

Осветлението е също толкова важно. Монитор като настолна лампа, със същия интензитет блести в очите ни. И след един час работа на компютъра, очите се уморяват, клепачите могат да станат червени, може да има болка и парене в очите.

Мониторът трябва да бъде настроен така, че дневната светлина да не пада върху него. И осветяването на стаята трябва да съответства на осветяването на екрана.

По-добре е да затваряте прозорците чрез щори.

Трябва да се избягва бяла боя, която допълнително натоварва очите.

Правило три. Какво трябва да бъде клавиатурата

Клавиатурата не трябва да се намира много далеч от ръба на масата. Поради това ръцете могат да бъдат пренатоварени и те са тесни.

Препоръчително е да се използва извита, ергономична клавиатура с разрез за всяка ръка и опора за китката за облекчаване на ръцете.

Дръжте ръцете си успоредни един на друг, дръжте лактите си под прав ъгъл на предмишницата.

Правило четири за компютърна мишка

Използвайте удобната форма на ергономична безжична мишка, за да пасне на вашата длан, така че четката да запази естественото си положение.

Не забравяйте да използвате подложка за мишка, за предпочитане с подложка от гел, която намалява натиска върху китката. Ръката при работа с мишката трябва да бъде разположена успоредно на капака на масата.

Като цяло е по-добре да използвате мишката колкото е възможно по-малко, използвайте клавишни комбинации. Особено когато работя в текстови редактори, често забелязвам, че много хора използват мишката, когато е много по-удобно да използват клавишите, за да се движите около текста и други редакционни команди.

Основните правила за работа на компютъра - директно седи на компютъра, ние разглеждахме. Но има и друго много важно правило.

Пето правило Редовна почивка

Това правило на работа на компютъра, може би, по-важно от други. Ако предишните по някаква причина не винаги са в състояние да изпълнят, тогава трябва да се уреди почивка, за да се премахне натоварването от гърба, от китките и от очите.

След всеки час работа уредете 15 минути почивка. По това време можете да пиете чай (но не и на компютъра!), А още по-добре да правите някои физически упражнения, включително за врата, ръцете и очите.

• Стиснете четката в юмрук, задръжте за 10 секунди и освободете.
• Наведете пръстите си назад, задръжте за 10 секунди, отпуснете се.
• Погледнете в далечината, по-добре е да погледнете някакъв зелен предмет, например, на зелено извън прозореца, след това погледнете върха на носа. Повторете няколко пъти.
• Затворете клепачите и направете няколко въртеливи движения с учениците по часовниковата стрелка и срещу тях.

На всеки 20-30 минути работа на компютъра трябва да се направи почивка. Общата продължителност на работата не трябва да надвишава четири часа. Разбира се, не всички тези правила са приложими в нашите условия. Правилата на учениците с компютър. Позата на компютърния работник трябва да бъде различна, както следва: тялото се изправя, естествените извивки на гръбначния стълб се запазват и ъгълът на наклона на таза.

Как да работя на компютъра, за да не развалят зрението?

Съвременният живот на повечето хора е невъзможен без компютър. Днес дори децата прекарват огромна част от живота си зад себе си, което не може да повлияе на тяхното здраве, и по-специално на тяхното виждане. Защо работата зад монитора толкова силно влияе на състоянието на очите?
Факт е, че екранът трепти, а изображението върху него не е толкова контрастно, колкото на реалните обекти. На монитора тя се състои от малки светлинни точки, освен това, въпросът може да бъде усложнен от отблясъци. И ако човек седи на компютърна маса неправилно, тогава ситуацията е още по-влошена.
Друг важен момент е постоянното прехвърляне на поглед от екрана към клавиатурата, към хартиения лист и обратно. Окото не винаги има време да преструктурира работата си толкова бързо, колкото е необходимо, а мускулите на очите са пренатоварени.
Лекарите препоръчват ограничаване на времето, прекарано зад екрана на монитора, правилно позициониране на самия монитор и не забравяйте да правите почивки навреме. Модерните монитори с висока резолюция и честота на трептене от 100 Hz са по-безопасни за здравето. И още по-добре да има монитор с течни кристали, който изобщо не трепти. Освен това, такъв монитор не облъчва човек, тъй като той не разполага с електроннолъчева тръба.

Какво да търсите, за да работите на компютъра?

И така, какво да търсите за безопасна и продуктивна работа на компютъра?  Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде най-малко 50-60 см, а погледът трябва да бъде насочен почти към центъра на екрана перпендикулярно.
Мониторът може да се намира директно пред вас, но така, че погледът да падне под 20 градуса под хоризонталната линия. Необходимо е да се седне на стол с гръб, с леко отклонение назад, така че мускулите на гърба да не бъдат претоварени.
На всеки 1-2 часа, сменяйте зрението и поглеждайте в далечината (например през прозорец, на някакво дърво на разстояние) в продължение на 5-10 минути. Понякога затваряйте очите си за няколко минути. Важни са малки прекъсвания и след всеки 10 минути работа - погледнете далеч от монитора за поне 5-10 секунди. Те са много полезни при работа с компютъра със специални очила с покритие, което предпазва от радиация и увеличава контраста на изображението - те могат да бъдат закупени в оптика.
Децата не трябва да седят на компютрите по цял ден. Техният процент е 3 пъти седмично за 15-20 минути, особено за бебета и деца от началното училище. Деца на възраст 12-14 години се нуждаят от почивка на всеки 45 минути, а на 15-17 години - на всеки час, а почивката трябва да продължи поне 15 минути.

Как да си помогнете с спазъм на мускулите на задната част на главата.

Мускулни спазми възникват при продължителна неподвижна работа (за офис работници, шофьори и др.). Не забравяйте, че когато работите с компютър, трябва да правите почивка на всеки час. И по време на тази почивка е полезно да се изпълняват упражнения за врата (въртене на главата, отпиване) и накланяне наляво и надясно.
Също така опитайте следните упражнения, те ще помогнат за облекчаване на умората, главоболие, гарантиране на изтичането на кръв от черепа и нормализиране на съня. Тези упражнения се изпълняват, докато седите, изправени назад.
  Дръжте дланите си притиснати плътно към главата си за 2-3 минути, за да извършите масажиране и поглаждане на движенията от врата до раменете.
  Намерете с ръка седмия шиен прешлен (той е по-силен от останалите) и внимателно разтривайте околността.
  Поставете ръцете на задната част на главата си в ключалката. Докато вдишвате, бавно започнете да повдигате брадичката нагоре, докато гледате тавана. Мускулите на врата са възможно най-напрегнати, ръцете трябва да устоят на главата. При издишване натиснете брадичката на гърдите си за 8 секунди.
  Хванете задната част на главата с лявата си ръка и наклонете главата си към дясното рамо, докато вдишвате. Ръката трябва да устои на главата в този момент. Докато издишвате, отпуснете се, приклонете главата до лявото си рамо. Повторете 3-5 пъти.
  Поставете ръба на дланта в задната част на главата и извършете натискане, т.е. здраво натиснете дланта на задната част на главата и го освободете за няколко минути.
  Направете месене с върховете на пръстите си, движейки се от шията до раменете, от раменете до ребрата.
  След това изпълнява инсулти трапецовидни мускули, разположени зад и от страните на шията. Често се натрупва мускулна умора, но не трябва да се масажира много, но
сдържаност. Добър резултат е свиването на този мускул.
След това вземете трапецовидния мускул с пръсти и го месите настрани.
  Извършвайте кръгообразно триене на главата с пръсти от ухо до ухо, по протежение на задната част на врата и след това се триете по шийните прешлени в посока надолу.
Сега се обръщаме към масажа на предната страна на шията. Също така ще ви помогне да предотвратите увисването на кожата чрез увеличаване на мускулния тонус. Предварително смажете шията с овлажнител.
  Извършвайте поглаждане на ръцете от ключицата до брадичката. Не го правете със сила, налягането трябва да е леко, движение - нежно, за да се избегне разтягане на кожата.
  По-нататък, от ухото до врата и от врата до гръдния кош, ние извършваме месене с възглавничките на пръстите.
  Гърбът на четката гали брадичката от средната линия нагоре и от челюстта до гърлото.
  След това леко потъркайте ръката си на мястото, където обикновено се появява втората брадичка.
Можете също така да масажирате твърдата шия с ръчен механичен масажор. По-добре е, ако е направено от естествени материали, например от дърво. Масажът с масажор може да се извърши само на гърба и страните на шията. Масажирайте с лек натиск, докато се появи топла и леко зачервена кожа. Освен това има специални масажери за гърба и шията, които могат да бъдат фиксирани както на гърба на компютърния стол, така и на гърба на столчето за кола.
Помогнете на себе си - помогнете на друг

Релаксиращ масаж

Можете също така да направите релаксиращ масаж за любимите си хора, които са уморени от седналата работа, или да помолите някой да го направи за вас. Извършва се в положението да бъдеш масажиран да лежиш по гръб.
1. Поставете ръцете си под врата на пациента и ги поставете под страните на шията. Палците се допират до зоната зад ушите. След това бавно завъртете главата на пациента на дясната му длан, след това по същия начин - отляво.
2. Поставете главата на пациента с бузата на лявата си длан, а с дясната маса на дланта по рамото, от ръка към врата. След това повторете същото от другата страна.
3. Леко изтръпващите движения месят цялата мека част на рамото. Обърнете специално внимание на задната страна.
4. С усилие, омесете рамото с дланите си, като се движите по мускула на рамото до врата.
5. Бавните движения на ръцете се движат с задната част на ръката по рамото, а след това по страничните мускули на шията.
6. Променяйте ръцете си, извършвайте гладене по гърба на врата. След това, с лек натиск, масажирайте шийните прешлени с върха на пръстите. Оставете главата да се масажира за половин минута.
7. След почивка направете следното: главата на пациента лежи на дланите ви, повдигнете я
и сложи обратно. Вторият път се повишава. Това упражнение ще помогне да се развият мускулите на гърба на гърба.
8. Като държите главата масажирана по дланите, леко наклонете дясната му страна, след това преместете лявата ръка към лявата страна на главата и дясната ръка, за да починете на лявото рамо на пациента и изтеглете страничните мускули на шията.
9. Обърнете главата на масажа точно надясно, сгънете ръцете си: поставете дясната си ръка върху лявото рамо на пациента и сложете лявата си ръка върху задната част на главата. И отново дръпнете мускулите на страничния врат. След това върнете главата в първоначалното си положение и повторете същото наляво.

Не е необичайно един счетоводител, който плаща една или друга сума на служител, да се запита: дали това изплащане на данък върху доходите и застрахователните премии? Отчита ли се за данъчни цели?

Безопасност при работа с компютър

Компютърното оборудване в момента се използва в почти всички организации. Използването на това оборудване от работниците може да има отрицателно въздействие върху тяхното здраве и дори да доведе до извънредни ситуации и злополуки на работното място. За да се избегне това, работниците трябва да спазват предпазните мерки при работа с компютър.

Отрицателни фактори при работа на компютъра

Служител, който използва компютър в работата си, може да изпита влиянието на следните отрицателни фактори:

• електромагнитни и инфрачервени лъчи;
• шум на работещ компютър (или няколко компютъра);
• риск от токов удар в случай на късо съединение;
• възможността за пожар.

Правила на компютъра

Задължава работодателя да разработва и одобрява указания за защита на труда и да ги запознава с работниците. Така организацията може да одобри специален документ, който предвижда правила за извършване на трудови операции с компютърно оборудване, което може да се нарича например инструкция за безопасност при работа на компютър. Отделни разпоредби по този въпрос могат да се съдържат в инструкцията за защита на труда за служителите в офиса.

В някои сектори на икономическата дейност се утвърждават стандартни инструкции за защита на труда. Например, Заповедта на Министерството на съобщенията на Руската федерация от 02.07.2001 г. N 162 одобри Инструкцията за защита на труда при работа с персонален компютър TOI P-45-084-01.

Обмислете правилата за безопасност за всеки етап от работата с компютър.

1. Преди започване на работа: проверете състоянието на електрическите проводници, контактите и контактите на компютъра, заземяването на компютъра.

2. Докато работите:

• трябва да се внимава с кабели;
• забранено е да се работи с дефектен компютър;
• не почиствайте компютъра, когато е включен;
• неприемливо е да се извършват ремонти на оборудване при липса на специални умения;
• не поставяйте течности в близост до компютъра или да работите с мокри ръце;
• в процеса на работа с компютър е невъзможно да се докоснат до други метални структури (например батерии);
• не се разрешава пушенето и храненето в близост до компютър и т.н.

3. В извънредни ситуации:

• в случай на проблеми, трябва незабавно да изключите компютъра от мрежата;
• в случай на откриване на открит проводник, незабавно уведомява всички работници и изключва контакт с проводника;
• в случай на пожар да се предприемат мерки за гасене с пожарогасители (служителите трябва да знаят къде се намират);
• в случай, че човек е шокиран, предоставете първа помощ и се обадете на спешна медицинска помощ.

4. В края на работата:

• изключете компютъра;
• желателно е да се извърши мокро почистване на работното място;
• изключете захранването.

Организация на работното място

Постоянната работа на компютъра води до отклонения в здравето на работника, по-специално:

• натоварването на зрението води до неговото влошаване, зачервяване на очите, поява на "синдром на сухото око";
• неспазването на стандартите на работното място може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, заболявания на ставите и различни видове болки;
• продължителното концентриране на вниманието върху екрана причинява претоварване.

Организацията на работа с компютър се определя от SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, влязла в сила на 30.06.2003.

Ето някои изисквания SanPiN за работната станция за персонални компютри:

• разстоянието от монитора до очите трябва да бъде от 600 до 700 mm, но не по-малко от 500;
• столът на служителя трябва да бъде регулируем по височина и да осигурява възможност за завъртане и смяна на пози по време на работа;
• височина на масата - от 680 до 800 mm;
• повърхността на масата трябва да ви позволи да поставите оптимално всичко, от което се нуждаете, за да работите върху нея и т.н.

Прекъсвания на компютъра

За да се избегне претоварването, на служителя на SanPiN се препоръчва да прави почивки с продължителност от 10 до 15 минути след 45-60 минути работа. По време на почивката служителят трябва да изпълнява упражнения за очите и физически упражнения, предвидени от приложения 8 - 10 на СанПиН.

Спазването на правилата на компютъра ще намали отрицателното въздействие на компютъра върху здравето на служителя. Най-често обаче служителите пренебрегват тези правила и задачата на работодателя в този случай е непрекъснато да информира служителите за последствията от неспазването на горепосочените изисквания и да уреди задължителни прекъсвания в техните поръчки.