Pravila za delo z osebnim računalnikom v organizaciji. Pravilna organizacija delovnega mesta za računalnikom

Varnostno poročilo na temo: Sanitarna in epidemiološka

norme za delo z računalnikom.

Varnost in zdravje pri delu pri delu za računalnikom

Varstvo dela pri delu za računalnikom urejajo:

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higienske zahteve za osebne računalnike in organizacijo dela",

Navodila za varstvo dela pri delu na osebnem računalniku.

Računalnik se pogosto uporablja v pisarni, v proizvodnji. Uporaba računalniške tehnologije je bistveno spremenila naravo dela pisarniških delavcev ter zahteve za organizacijo in varstvo dela.

Neupoštevanje varnostnih zahtev pri delu za računalnikom povzroča nelagodje za delavce: pojavijo se glavoboli in bolečine v očeh, utrujenost in razdražljivost. Spanje je lahko moteno, vid se poslabša, začnejo boleti roke, vrat, križ.

V skladu z zakonodajnimi akti Ruske federacije pri delu za računalnikom sledi:

najdaljši delovni čas za računalnikom ne sme presegati 6 ur na izmeno;

vsakih 45 minut dela si je treba za računalnikom vzeti odmore za 10 minut;

trajanje neprekinjenega dela za računalnikom brez urejenega odmora ne sme presegati 1 ure;

med urejenimi odmori, da se zmanjša nevro-čustveni stres in utrujenost vida, da se prepreči razvoj pozotonične utrujenosti, je priporočljivo izvajati komplekse posebnih vaj.

Površina delovnega mesta za računalnikom mora biti najmanj 4,5 m2. V prostorih, kjer poteka delo z računalnikom, je treba po vsaki uri dela izvajati dnevno mokro čiščenje in sistematično prezračevanje. Hrupna oprema (tiskalniki, skenerji, strežniki itd.), katere ravni hrupa presegajo normo, naj se nahajajo zunaj delovnih mest zaposlenih.

Mize, kjer poteka delo za računalnikom, naj bodo postavljene tako, da so monitorji s svojo stranjo usmerjeni proti svetlobnim odprtinam, naravna svetloba pa pada predvsem z leve strani.

Pri nameščanju delovnih mest mora biti razdalja med mizami, kjer poteka delo za računalnikom, najmanj 2,0 m, razdalja med stranskimi površinami video monitorjev pa najmanj 1,2 m. visoka koncentracija pozornosti je priporočljivo izolirati drug od drugega s predelnimi stenami z višino 1,5 m.

Zasnova mize, kjer poteka delo za računalnikom, mora zagotavljati optimalno postavitev na delovno površino uporabljene opreme. Višina delovne površine mize naj bo 725 mm, delovna površina mize mora imeti širino 800..1400 mm in globino 800..1000 mm. Miza za delo za računalnikom mora imeti prostora za noge najmanj 600 mm visoko, najmanj 500 mm široko, najmanj 450 mm globoko v višini kolen in najmanj 650 mm v višini iztegnjenih nog.

Zasnova delovnega stola ali stola za delo za računalnikom mora zagotavljati ohranjanje racionalne delovne drže zaposlenega in omogočati spreminjanje drže, da se zmanjša statična napetost mišic vratno-ramenskega predela in hrbta. Delovni stol ali stol za delo za računalnikom mora biti dvižni in vrtljivi, nastavljiv po višini in kotu sedeža in naslonjala ter oddaljenosti naslonjala od sprednjega roba sedeža, pri čemer je nastavitev posameznega parametra mora biti neodvisen, enostaven za izvedbo in zanesljivo pritrjen.

Pri delu z računalnikom je treba tipkovnico postaviti na površino mize na razdalji 100..300 mm od roba, obrnjenega proti uporabniku, ali na posebno površino, ločeno od glavne mize.

Pri delu z računalnikom mora biti zaslon video monitorja oddaljen 600..700 mm od uporabnikovih oči, vendar ne bližje 500.

Kako pravilno organizirati računalnik delovno mesto? O tem ne razmišljajo vsi, navsezadnje pa je od pravilne organizacije delovnega mesta odvisno ne le, kako priročno vam bo delati, ampak tudi vaše zdravje na splošno. Obstaja preproste načine zaščitite se pri komunikaciji z računalnikom. Na primer, pravilno organizirajte svoje delovno mesto. Pri tem vam bodo v pomoč naslednja navodila.

Priporočljivo je, da monitor namestite v kotu prostora ali pa ga s hrbtno ploščo obrnete na steno.

V prostoru, kjer dela več ljudi, mora biti pri nameščanju delovnih postaj z osebnim računalnikom razdalja med delovnimi mizami z video monitorji (v smeri zadnje površine enega video monitorja in zaslona drugega video monitorja) najmanj 2,0 m, in razdalja med stranskimi površinami video monitorjev mora biti najmanj 1,2 m. Računalnikov v nobenem primeru ne postavljajte drug proti drugemu. Monitorja ne puščajte dlje časa vklopljenega, pogosteje uporabljajte način "pripravljenosti". Ozemljite računalnik.

Med delovanjem mora biti razdalja do zaslona monitorja najmanj 70 cm.

Za profesionalne operaterje osebnih računalnikov, šolarje in študente na celotnem ozemlju Ruske federacije obstajajo sanitarna pravila in norme SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higienske zahteve za osebne računalnike in organizacijo dela" (s spremembami SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Sprememba št. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Sprememba št. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Sprememba št. 3).

Glavni ukrepi za preprečevanje utrujenosti vida so: pravilna organizacija delovnega mesta, omejevanje trajanja dela z računalnikom v skladu s kategorijo uporabnika in naravo dela, ki ga opravlja; za profesionalne uporabnike - obvezni urejeni odmori, med katerimi je treba izvajati posebne vaje za oči; v šolah, tehničnih šolah in na univerzah - povezovanje časovnikov z računalniki, ki uravnavajo čas dela z monitorjem, redno izvajanje vaj za oči, obnavljanje telesne zmogljivosti.

Delovno mesto mora biti udobno in dovolj osvetljeno, svetlobni žarki ne smejo padati neposredno v oči.

Bolje je, da monitor postavite nekoliko dlje, kot je to storjeno med običajnim branjem. Zgornji del zaslona mora biti v višini oči ali nekoliko pod njo. Če delate z besedili na papirju, naj bodo listi čim bližje zaslonu, da se izognete pogostim premikom glave in oči pri premikanju pogleda. Osvetlitev mora biti urejena tako, da na zaslonu ni bleščanja. Ustvarite dobro osvetlitev v prostoru, kjer delate. Uporabite sodobne svetilke, ki zagotavljajo optimalno osvetlitev. V prostoru, kjer delate, ne uporabljajte hladnih barv in ozadij, pa tudi temnih. Najboljše barve za ljudi so bela, limona rumena in solatna.

Upoštevajte, da lahko zaslon vašega računalnika nabira prah. Če želite doseči jasno sliko, jo redno obrišite z antistatično raztopino ali uporabite posebne robčke. Za čiščenje monitorjev ne uporabljajte alkohola – antirefleksni premaz se lahko pokvari.

Tudi tipkovnico je treba obrisati. Najbolje je, da to storite z vatirano palčko. Občasno je treba tipkovnico obrniti in pretresti. Pozimi navlažite zrak, poleti pa ga posušite. Boj proti prahu. Obešalnik za vrhnja oblačila, prostor za čevlje je treba izolirati od prostora.

Kadar koli je mogoče, se izolirajte od hrupa. Poskusite ga ne ustvariti sami. Naučite se govoriti z mirnim glasom; ne govorite preveč.

Pohištvo, ki ga uporabljate pri delu na računalniku, mora biti udobno, saj je od tega odvisna priročnost lokacije rok, nog in hrbtenice. Hrbtenice ne morete zanemariti - na to se zelo hitro in opazno odzove. V zadnjih letih je bilo proizvedeno ogromno pisarniških stolov in naslanjačev, ki vam omogočajo, da se počutite udobno skozi cel delovni dan.

Višina računalniške mize mora biti taka, da se zaslon med delovanjem nahaja nekoliko pod vidno črto in vam ne bi bilo treba preživeti več ur zapored z dvignjeno glavo. Pod mizo naj bo dovolj prostora, da lahko občasno iztegnete utrujene noge; in stol naj bo tako imenovani "računalniški" - vrtljiv, z nastavljivo višino, nasloni za roke in udobnim hrbtom, s pol mehko nedrsečo prevleko; če je potrebno, lahko pod hrbet položite blazino, da preprečite lumbosakralno osteohondrozo. V sedečem položaju naj bodo stopala na tleh, stegno naj bo vzporedno s tlemi, hrbet pa raven.

Globina mize mora biti taka, da je razdalja do zaslona monitorja najmanj 50 cm, njena širina je odvisna od števila perifernih naprav in različnih pisarniških potrebščin. Zasnova delovnega stola mora zagotavljati:

širina in globina sedežne površine najmanj 400 mm;

sedežna površina z zaobljenim sprednjim robom;

nastavitev višine sedežne površine znotraj 400 - 550 mm in kota nagiba naprej do 15 stopinj, nazaj do 5 stopinj;

višina podporne površine naslonjala je 300-20 mm, širina najmanj 380 mm in polmer ukrivljenosti vodoravne ravnine 400 mm;

naklon naslonjala v navpični ravnini znotraj 30 stopinj;

nastavitev razdalje naslonjala od sprednjega roba sedeža v območju 260 - 400 mm;

stacionarni ali odstranljivi nasloni za roke z dolžino najmanj 250 mm in širino 50-70 mm;

nastavljivi nasloni za roke po višini nad sedežem znotraj 230-30 mm in notranja razdalja med nasloni za roke znotraj 350 - 500 mm.

Zadnji del pisarniškega stola zagotavlja stabilno oporo za ledveni in spodnji del prsnega dela hrbtenice. Rahla izboklina v spodnjem delu hrbta podpira srednja ledvena vretenca v pravilnem položaju fiziološkega upogiba, ki je značilen za ledveno hrbtenico. Pomembna točka je, da ima naslonjalo poseben regulator nagiba. V procesu dela je potreben reden počitek, saj je monoton položaj precej utrujajoč za oči, vrat in hrbet. Med delom je nujno, da si vsako uro naredite kratke odmore po 10-15 minut, pri čemer je priporočljivo izvajati vaje za vrat in oči ali pa le preživeti čas v gibanju.

Seveda je treba prostor prezračevati. Ti preprosti nasveti vam lahko pomagajo ostati zdravi in učinkoviteje opravljati svoje delo. (na podlagi gradiva SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higienske zahteve za osebne elektronske računalnike in organizacijo dela" (kot je bil spremenjen s SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Gradivo je pripravil L.A. Shutilina

Zahteve za prostore pri delu na računalniku

Prostori morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo. Postavitev delovnih postaj za monitorji za odrasle uporabnike v kleti ni dovoljena.

Površina za eno delovno mesto z računalnikom za odrasle uporabnike mora biti najmanj 6 m 2, prostornina pa najmanj -20 m 3.

Prostori z računalniki naj bodo opremljeni z ogrevanjem, klimatsko napravo ali učinkovitim dovodnim in izpušnim prezračevanjem.

Za notranjo dekoracijo prostorov z računalniki je treba uporabiti difuzno odsevne materiale s koeficientom odboja za strop 0,7-0,8; za stene - 0,5-0,6; za tla - 0,3-0,5.

Talna površina v prostorih, kjer se uporabljajo računalniki, mora biti ravna, brez lukenj, nedrseča, primerna za čiščenje in mokro čiščenje ter imeti antistatične lastnosti.

Prostor mora vsebovati komplet prve pomoči, gasilni aparat z ogljikovim dioksidom za gašenje požara.

Zahteve za mikroklimo, ionsko sestavo in koncentracijo škodljivih kemikalij v zraku v zaprtih prostorih

Na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov je treba zagotoviti optimalne parametre mikroklime v skladu s SanPin 2.2.4.548-96. V skladu s tem dokumentom za kategorijo delovne resnosti 1a temperatura zraka ne sme biti višja od 22-24 o C v hladnem obdobju leta, 20-25 o C v toplem obdobju leta. mora biti 40-60%, hitrost gibanja zraka

ha - 0,1 m / s. Za ohranjanje optimalnih vrednosti mikroklime se uporablja sistem ogrevanja in klimatizacije. Za povečanje vlažnosti zraka v prostoru uporabite vlažilce z destilirano ali prekuhano pitno vodo.

Ionska sestava zraka mora vsebovati naslednjo količino negativnih in pozitivnih aeroionov; najmanjša zahtevana raven 600 in 400 ionov v 1 cm 3 zraka; optimalna raven 3000-5000 in 1500-3000 ionov v 1 cm 3 zraka; največja dovoljena količina je 50.000 ionov v 1 cm 3 zraka. Za vzdrževanje optimalne ionske sestave zraka, odpraševanja in razkuževanja zraka v prostoru je priporočljivo uporabiti aparat obrata "Diod" serije "Ellion".

Zahteve za razsvetljavo prostorov in delovnih mest

Računalniške sobe morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo. Naravna razsvetljava je zagotovljena skozi okenske odprtine s koeficientom naravne osvetlitve KEO najmanj 1,2 % na območjih s stabilno snežno odejo in najmanj 1,5 % na ostalem ozemlju. Svetlobni tok iz okenske odprtine mora padati na delovno mesto operaterja z leve strani.

Umetno razsvetljavo v prostorih, kjer se uporabljajo računalniki, je treba izvajati s splošnim enotnim svetlobnim sistemom.

Osvetlitev na površini mize v območju odlaganja dokumentov mora biti 300-500 luksov. Dovoljena je namestitev lokalnih svetlobnih naprav za osvetlitev dokumentov. Lokalna osvetlitev ne sme ustvarjati bleščanja na površini zaslona in povečati osvetlitev zaslona za več kot 300 luksov. Neposredno bleščanje iz virov svetlobe je treba omejiti. Svetlost svetlečih površin (okna, svetilke) v vidnem polju ne sme biti večja od 200 cd / m 2.

Odbojni sijaj na delovnih površinah je omejen s pravilno izbiro svetilke in pozicioniranjem delovnih mest glede na naravni vir svetlobe. Svetlost bleščanja na zaslonu monitorja ne sme presegati 40 cd / m2. Indeks bleščanja za splošne vire umetne svetlobe v prostorih ne sme biti večji od 20, indeks neugodja v upravnih in javnih prostorih ne sme biti večji od 40. Razmerje svetlosti med delovnimi površinami ne sme presegati 3: 1 - 5: 1, in med delovnimi površinami in stenskimi površinami ter opremo 10:1.

Za umetno razsvetljavo prostorov z osebnimi računalniki je treba uporabiti sijalke LPO36 z zrcalnimi mrežami, opremljene z visokofrekvenčnimi predstikalnimi napravami. S fluorescenčnimi sijalkami tipa LB je dovoljena uporaba žarnic neposredne svetlobe, predvsem odbite svetlobe tipov LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31. Dovoljena je uporaba lokalnih svetlobnih naprav z žarnicami z žarilno nitko. Svetilke naj bodo nameščene v obliki polnih ali črtkanih črt na strani delovnih mest, vzporednih z vidno črto uporabnika, kadar so računalniki nameščeni drugače. Z razporeditvijo po obodu - linije svetilk naj bodo nameščene lokalno nad delovno mizo bližje njenemu sprednjemu robu, obrnjenemu proti operaterju. Zaščitni kot svetilk mora biti najmanj 40 stopinj. Svetilke lokalne razsvetljave morajo imeti neprosojni reflektor z zaščitnim kotom najmanj 40 stopinj.

Za zagotovitev normativnih vrednosti osvetlitve v prostorih je potrebno vsaj dvakrat letno očistiti steklo okenskih odprtin in svetilk ter pravočasno zamenjati pregorele svetilke.

Zahteve glede hrupa in vibracij v zaprtih prostorih

Raven hrupa na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov ne sme presegati vrednosti, ki jih določa SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96, in ne smejo presegati 50 dBA. Na delovnih mestih v prostorih za namestitev hrupnih enot raven hrupa ne sme presegati 75 dBA, raven vibracij v prostorih pa dovoljenih vrednosti po SН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategorije 3, tip "c" .

Raven hrupa v prostorih je mogoče zmanjšati z uporabo zvočno absorbirajočih materialov z največjimi koeficienti vpijanja zvoka v frekvenčnem območju 63-8000 Hz za dodelavo sten in stropov prostorov. Dodaten učinek vpijanja zvoka ustvarjajo navadne zavese iz gostega blaga, obešene v pregib na razdalji 15-20 cm od ograje. Zavesa mora biti 2-krat večja od širine okna.

Zahteve za organizacijo in opremljenost delovnih mest

Delovne postaje z osebnimi računalniki glede na svetlobne odprtine naj bodo nameščene tako, da naravna svetloba pada s strani, najbolje z leve.

Pri postavitvi delovnih mest z osebnimi računalniki je treba upoštevati razdaljo med namiznimi računalniki z monitorji: razdalja med stranskimi površinami monitorjev je najmanj 1,2 m, razdalja med zaslonom monitorja in hrbtno stranjo drugega monitorja pa najmanj 2,0 m.

Delovna miza je lahko poljubne oblike, ki ustreza sodobnim ergonomskim zahtevam in vam omogoča priročno namestitev opreme na delovno površino, ob upoštevanju njene količine, velikosti in narave opravljenega dela. Za postavitev tipkovnice je priporočljivo uporabiti mize, ki imajo posebno delovno površino, ločeno od glavne mize. Rabljene delovne mize z nastavljivo in nenastavljivo višino delovne površine. Če ni nastavitve, mora biti višina mize med 680 in 800 mm.

Globina delovne površine mize mora biti 800 mm (dovoljeno najmanj 600 mm), širina 1.600 mm oziroma 1.200 mm. Delovna površina mize ne sme imeti ostrih vogalov in robov, imeti mat ali polmat faktor.

Delovna miza mora imeti prostora za noge najmanj 600 mm visoko, najmanj 500 mm široko, najmanj 450 mm globoko v višini kolen in najmanj 650 mm v višini iztegnjenih nog.

Hitro in natančno branje informacij je zagotovljeno, ko se ravnina zaslona nahaja pod nivojem uporabnikovih oči, po možnosti pravokotno na normalno vidno črto (normalna vidna črta 15 stopinj navzdol od vodoravnice).

Tipkovnica mora biti nameščena na površini mize na razdalji 100-300 mm od roba, obrnjenega proti uporabniku.

Za udobje branja informacij iz dokumentov se uporabljajo premična stojala (glasbena stojala), katerih dimenzije po dolžini in širini ustrezajo dimenzijam dokumentov, nameščenih na njih. Nosilno stojalo je nameščeno v isti ravnini in na isti višini z zaslonom.

Za zagotovitev fiziološko racionalne delovne drže, za ustvarjanje pogojev za spreminjanje le-te med delovnim dnevom, so dvižno vrtljivi delovni stoli s sedežem in naslonom, nastavljivimi po višini in kotu nagiba ter oddaljenost naslonjala od sprednjega roba sedež, se uporabljajo.

Zasnova stola mora zagotavljati:

širina in globina sedežne površine najmanj 400 mm;

sedežna površina z zaobljenim sprednjim robom;

nastavitev višine sedežne površine znotraj 400-550 mm in kota nagiba naprej do 15 stopinj in nazaj do 5 stopinj .;

višina hrbtne podporne površine je 300 ± 20 mm, širina ni manjša od 380 mm in polmer ukrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;

naklon naslonjala v navpični ravnini znotraj 0 ± 30 stopinj;

nastavitev razdalje naslonjala od sprednjega roba sedeža znotraj 260-400 mm;

stacionarni ali odstranljivi nasloni za roke z dolžino najmanj 250 mm in širino 50-70 mm;

nastavitev naslonov za roke po višini nad sedežem znotraj 230 ± 30 mm in notranje razdalje med nasloni za roke znotraj 350-500 mm .;

površina sedeža, hrbta in naslonov za roke naj bo napol mehka, z nedrsečo, neelektrificirano, nepredušno prevleko, ki jo je mogoče enostavno očistiti pred umazanijo.

Delovno mesto mora biti opremljeno z naslonom za noge s širino najmanj 300 mm, globino najmanj 400 mm, nastavitvijo višine do 150 mm in kotom naklona podporne površine opore do 20 stopinj. Površina stojala mora biti žlebljena in imeti ob sprednjem robu 10 mm visok rob.

Način dela in počitka pri delu z računalnikom

Način dela in počitka predvideva spoštovanje določenega trajanja neprekinjenega dela na osebnem računalniku in odmorov, urejenih ob upoštevanju trajanja delovne izmene, vrst in kategorij delovnih dejavnosti.

Vrste delovnih aktivnosti na osebnem računalniku so razdeljene v 3 skupine: skupina A - delo na branju informacij z zaslona s predhodno zahtevo; skupina B - delo na vnašanju informacij; skupina B - ustvarjalno delo v dialogu z osebnim računalnikom.

Če uporabnik med delovno izmeno opravlja različne vrste dela, se njegova dejavnost nanaša na tisto skupino dela, za izvajanje katere porabi najmanj 50 % časa delovne izmene.

Kategorije resnosti in intenzivnosti dela na osebnem računalniku so določene s stopnjo obremenitve na delovno izmeno: za skupino A - s skupnim številom berljivih znakov; za skupino B - po skupnem številu prebranih ali vnesenih znakov; za skupino B - glede na skupni čas neposrednega dela na osebnem računalniku. V tabeli so prikazane kategorije teže in intenzivnosti dela glede na stopnjo obremenitve na delovno izmeno.

Število in trajanje urejenih odmorov, njihova porazdelitev med delovno izmeno se določi glede na kategorijo dela na osebnem računalniku in trajanje delovne izmene.

Pri 8-urni delovni izmeni in delu na osebnem računalniku je treba nastaviti urejene odmore:

za drugo kategorijo dela - 2 uri po začetku delovne izmene in 1,5-2,0 ure po odmoru za malico, vsakih 15 minut ali 10 minut vsako uro dela;

za tretjo kategorijo dela - po 1,5-2,0 ure od začetka delovne izmene in 1,5-2,0 ure po odmoru za malico, vsakih 20 minut oziroma 15 minut vsako uro dela.

Pri 12-urni delovni izmeni je treba v prvih 8 urah dela vzpostaviti urejene odmore na enak način kot odmore pri 8-urni delovni izmeni, v zadnjih 4 urah dela pa ne glede na kategorijo in vrsto dela. delo, vsako uro 15 minut.

Trajanje neprekinjenega dela na osebnem računalniku brez urejenega odmora ne sme presegati 2 uri.

Pri delu na osebnem računalniku v nočni izmeni se trajanje urejenih odmorov poveča za 60 minut, ne glede na kategorijo in vrsto delovne dejavnosti.

Učinkoviti so neregulirani odmori (mikro pavze), ki trajajo 1-3 minute.

Priporočljivo je, da uporabite urejene odmore in mikro pavze za izvajanje sklopa vaj in gimnastike za oči, prste, pa tudi masažo. Priporočljivo je zamenjati vadbene komplekse po 2-3 tednih.

Uporabnikom osebnih računalnikov, ki opravljajo delo z visoko stopnjo napetosti, se pokaže psihološka razbremenitev med urejenimi odmori in ob koncu delovnega dne v posebej opremljenih prostorih (sobah za psihološko razbremenitev).

Zdravstvene in preventivne ter rekreacijske dejavnosti. Vsi profesionalni uporabniki osebnih računalnikov morajo ob sprejemu na delo opraviti obvezne predhodne zdravniške preglede, občasne zdravniške preglede z obvezno udeležbo terapevta, nevropatologa in oftalmologa ter splošni krvni test in EKG.

Ženske od nosečnosti in dojenja ne smejo delati na računalniku.

Kratkovidnost, daljnovidnost in druge refrakcijske napake je treba v celoti popraviti z očali. Za delo je treba uporabljati očala, izbrana ob upoštevanju delovne razdalje od oči do zaslona. V primeru hujših okvar vida o vprašanju možnosti dela na osebnem računalniku odloča oftalmolog.

Za lajšanje utrujenosti akomodacijskih mišic in njihovo vadbo se uporabljajo računalniški programi, kot je Relax.

Za tiste, ki intenzivno delajo, je priporočljivo uporabljati najnovejša sredstva za preprečevanje vida, kot so očala LPO-trainer ter oftalmološki simulatorji DAK in Sniper-ultra.

Prosti čas je priporočljiv za pasivno in aktivno rekreacijo (vadba na simulatorjih, plavanje, kolesarjenje, tek, igranje tenisa, nogometa, smučanje, aerobika, sprehodi po parku, gozdu, izleti, poslušanje glasbe itd.). Dvakrat letno (spomladi in pozno jeseni) je priporočljivo izvajati en mesec vitaminsko terapijo. Nehaj kaditi. Na delovnih mestih in v prostorih z osebnim računalnikom naj bo kajenje strogo prepovedano.

Obstajajo preprosti načini, kako se zaščititi pri uporabi računalnika. Na primer, pravilno organizirajte svoje delovno mesto. Pri tem vam bodo pomagale naslednje smernice:

Priporočljivo je, da monitor namestite v kotu prostora ali pa ga s hrbtno ploščo obrnete na steno.
V prostoru, kjer dela več ljudi, naj bo razdalja med računalniki najmanj 2 m. Računalnikov v nobenem primeru ne smemo postavljati drug nasproti drugemu.
Monitorja ne puščajte dlje časa vklopljenega, pogosteje uporabljajte način "pripravljenosti".
Ozemljite računalnik.
Med delovanjem mora biti razdalja do zaslona monitorja najmanj 70 cm Takšni previdnostni ukrepi so preprečevanje "računalniškega vizualnega sindroma". Ne zapravljajte svojih vitalnih virov za boj proti kratkemu stiku C, veliko lažje je pravilno opremiti svoje delovno mesto in upoštevati osnovna pravila pri delu z različnimi terminali za video prikaz (v našem primeru z monitorjem).

Torej za profesionalne operaterje osebnih računalnikov, šolarje in študente po vsej Rusiji obstajajo sanitarna pravila in norme SanPiN 2.2.2.542-96 "Higienske zahteve za video prikazovalne terminale, osebne računalnike in organizacijo dela", ki jih je odobrila Resolucija Državnega odbora za sanitarno opremo. in Epidemiološki nadzor Ruske federacije št. 14 z dne 14. julija 1996 (glej priloge). Glavni ukrepi za preprečevanje utrujenosti vida so: pravilna organizacija delovnega mesta, omejevanje trajanja dela z računalnikom v skladu s kategorijo uporabnika in naravo dela, ki ga opravlja; za profesionalne uporabnike - obvezni urejeni odmori, med katerimi je treba izvajati posebne vaje za oči; v šolah, tehničnih šolah in na univerzah - povezovanje časovnikov z računalniki, ki uravnavajo čas dela z monitorjem, redno izvajanje vaj za oči, obnavljanje telesne zmogljivosti.

Delovno mesto mora biti udobno in dovolj osvetljeno, svetlobno polje mora biti enakomerno razporejeno po celotnem območju delovnega prostora, žarki svetlobe pa ne smejo padati neposredno v oči.

Praksa kaže, da je najbolj priročno monitor postaviti nekoliko dlje, kot je to storjeno med običajnim branjem. Zgornji del zaslona mora biti v višini oči ali nekoliko pod njo. Če delate z besedili na papirju, naj bodo listi čim bližje zaslonu, da se izognete pogostim premikom glave in oči pri premikanju pogleda.

Osvetlitev mora biti urejena tako, da na zaslonu ni bleščanja. Standardna pisarniška razsvetljava je pogosto presvetla za računalniško uporabo. Če je nemogoče spremeniti svetlobo v prostoru, je potrebno uporabiti "vizir" za monitor, navaden ali zaščitni zaslon s fino mrežico.

Upoštevajte, da lahko zaslon vašega računalnika nabira prah. Če želite doseči jasno sliko, jo redno obrišite z antistatično raztopino.

V procesu dela je potreben reden počitek, saj je monoton položaj precej utrujajoč za oči, vrat in hrbet.

Ne pozabite občasno utripati, da preprečite suhe oči. Uporabniki osebnih računalnikov imajo višje zahteve glede ostrine vida. Včasih se vid nekoliko zmanjša in očala v normalnih pogojih niso potrebna. Vendar pa jih boste morda potrebovali pri delu z računalnikom.

Naj še enkrat spomnimo: v primeru močne utrujenosti oči bo le zdravniški pregled dal ugotoviti, ali je to posledica slabih delovnih pogojev ali prej neprepoznane bolezni vidnega organa.

Ustvarite dobro osvetlitev v prostoru, kjer delate. Če v prostoru ni dovolj svetlobe in gibanja zraka, se mikrobi množijo, kar vodi v različne bolezni. Zima je za človeka težka tudi zato, ker je v tem obdobju malo svetlobe, zaradi česar se živčni sistem ne aktivira dovolj. Uporabite sodobne svetilke, ki zagotavljajo optimalno osvetlitev. V prostoru, kjer delate, ne uporabljajte hladnih barv in ozadij, pa tudi temnih. Najboljše barve za ljudi so bela, limona rumena in solatna.

Pozimi navlažite zrak, poleti pa ga posušite. Ne pregrevajte zraka v bivalnem prostoru. Prekomerna vročina se stara, suh zrak pa je škodljiv za kožo in dihala.

Boj proti prahu. Vsebuje mikrobe, jajčeca črvov, hišne pršice in druge vire alergij. Ne uporabljajte preprog, če jih ne morete skrbeti. Ko jih obdelujete s sesalnikom, jih predhodno navlažite. Od bivalnega prostora je treba izolirati obešalnik za vrhnja oblačila, prostor za čevlje. Je element zunanjega okolja, okužen z okužbo. Uporabite čopiče, mokre poti na pragu. Vsaj enkrat na teden pretresite in očistite zgornja oblačila. Ne hranite starih stvari.

Če je mogoče, se izolirajte od hrupa. Poskusite ga ne ustvariti sami. Naučite se govoriti z mirnim glasom; ne govorite preveč. Ne prižigajte glasne televizije, radia, magnetofona, tudi če ste sami.

Upoštevati je treba, da je udobje rok, nog in hrbtenice odvisno od pohištva, ki ga uporabljate pri delu na računalniku. Hrbtenice ne morete zanemariti - na to se zelo hitro in opazno odzove. V zadnjih letih je bilo proizvedeno ogromno pisarniških stolov in naslanjačev, ki vam omogočajo, da se počutite udobno skozi cel delovni dan.

Višina računalniške mize mora biti taka, da se zaslon med delovanjem nahaja nekoliko pod vidno črto in vam ni treba preživeti več ur zapored z dvignjeno glavo. Pod mizo naj bo dovolj prostora, da lahko občasno iztegnete utrujene noge; in stol naj bo tako imenovani "računalniški" - vrtljiv, z nastavljivo višino, nasloni za roke in udobnim hrbtom, s pol mehko nedrsečo prevleko; če je potrebno, lahko pod hrbet položite blazino, da preprečite lumbosakralno osteohondrozo. V sedečem položaju naj bodo stopala na tleh, stegno naj bo vzporedno s tlemi, hrbet pa raven. Nadalje, če ni drugače navedeno, bo to stališče implicirano.

Globina mize mora biti taka, da je razdalja do zaslona monitorja najmanj 50 cm, njena širina je odvisna od števila perifernih naprav in različnih pisarniških potrebščin. Bolj masivna je miza, bolje: stabilnost je sovražnik vibracij, vibracije pa sovražnik tehnologije.

Za udobje lahko postavite dve mizi pod pravim kotom druga na drugo, druga miza pa mora biti nameščena na desni, tako da delovna roka z miško mirno leži na njej. Lahko sedite obrnjeni proti vrhu vogala, ki ga tvorita dve mizi. To je še posebej uporabno, če je v sobi malo prostora in so mize ozke ali pri delu s tipkovnico.

Med mizo in steno mora biti prost prostor. Prvič, tudi največje namizje predvideva, da ga bo zadnji del monitorja presegel, in drugič (to ni več ergonomija, ampak samo udobje), brezplačen pristop do zadnje plošče sistemske enote, od katere vsi odvajajo kable.

Najboljša možnost je, da sedite obrnjeni proti vratom (v pisarni) z oknom za senčili. Druga možnost: okno na levi, sistemska enota pokrije monitor pred bleščanjem.

Žal ima večina ustanov, vključno z vrtci, šolami, univerzitetnimi dvoranami, še vedno zelo neudobno pohištvo. Včasih se morate soočiti z mnenjem nekompetentnih oseb, ki trdijo, da udobje pohištva ni pomembno, glavna stvar je, da se navadite sedeti pokonci (čeprav samo na stolu). Vendar pa je treba opozoriti, da ko se oseba več ur ukvarja z ohranjanjem drže, se neizogibno razvije utrujenost paravertebralnih mišic - posledično se možgani odvrnejo od poklicna dejavnost in produktivnost dela upada. Poleg tega se sčasoma lahko pojavi bolečina v trtici, saj trd sedež povzroči refleksno preobremenitev mišic medeničnega dna z možno deformacijo trtice.

Na primeru standardnega pisarniškega stola bomo pokazali njegove prednosti, ki lahko bistveno olajšajo delo ljudem, ki so zaradi narave svojega poklica prisiljeni sedeti ure in ure.

Nastavitev višine sedeža vam omogoča, da izberete pravilno razmerje med stolom in mizo (odvisno od njegove višine). V tem primeru naj stopala trdno stojijo na tleh, komolci pa naj udobno ležijo na mizi, ne da bi čutili napetost v mišicah ramenskega obroča.

Za ljudi, ki preživijo veliko časa za računalnikom, bo prisotnost naslonov za roke optimalne višine omogočila "raztovarjanje" ramenskega obroča in vratne hrbtenice. Kot smo že omenili, mora biti sedež polmehak, da bi se izognili poškodbam ishiadičnega živca z ishiadičnim tuberkulom medenične kosti, pa tudi premiku trtice, kar vodi do kronične napetosti mišic medeničnega dna in bolečine v sakrokokcigealni regiji.

Skratka pri ljudeh stopala morda ne dosežejo tal, kar lahko povzroči stiskanje krvnih žil in živcev v predelu poplitealne jame. Ustrezna višinska podpora za vaša stopala se bo izognila neželenim posledicam.

Če stol ni anatomski, je priporočljivo, da pod spodnji del hrbta položite blazino - to je preprečevanje ledvene osteohondroze. Dobro je, če ima stol naslon za glavo - to razbremeni napetost v vratnih mišicah. Uporabni so tudi leseni masažni balončki, ki se prodajajo v velikih količinah, vendar je njihova uporaba stvar okusa in se ne sme uporabljati ves čas. Z racionalno uporabo takšni masažerji preprečujejo stagnacijo krvi v medeničnih organih in to je preprečevanje motenj na področju genitalij.

Zdaj pa se pogovorimo o postavitvi predmetov na namizje. Nič vas ne sme odvrniti od vašega dela, nič. bi moral biti zdravju škodljiv. Računalniški monitor naj bo postavljen naravnost pred vami na optimalni višini za vas – v višini oči. S tem se boste izognili zvijanju vratne hrbtenice, ki je neizogibno, če je monitor postavljen na stran. Nepravilna postavitev monitorja v višino vodi do hitre utrujenosti vratu zaradi njegovega prevelikega upogiba, ko je zaslon nizek, ali neupogiba, ko je zaslon v visokem položaju.

Telefon mora biti postavljen blizu vas, da ne bi segel po mizi.

Priporočljivo je, da se izognete slabi navadi, da telefonsko slušalko pritrdite med uho in ramo, da sprostite roke. Če vaše delo vključuje sprejemanje obiskovalcev, poskusite postaviti strankin stol pred svojega. Zaradi omejenega prostora v pisarni je pogosto težko ustvariti idealne pogoje, vendar morate kljub temu narediti svoje delovno mesto udobno. Ne pozabite: pravilna organizacija delovnega mesta je ključ do vašega zdravja.