컴퓨터의 규칙, 건강 유지 방법. 컴퓨터 규칙

부모를위한 메모

부모님, 주목!

가장 중요한 것은 비례감입니다! 결국, 컴퓨터에서의 짧은 체류로 집중력이 향상되고 과도한 - 악화됩니다. 컴퓨터가 건강을 해치지 않도록 자녀가 컴퓨터에서 보내는 시간을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 컴퓨터가 어린이에게 나쁜 영향을 미치지 않도록하려면 학습 시간을 즉시 결정해야합니다. 아기는 매일 컴퓨터에 앉는 것이 좋습니다. 컴퓨터가 어린이에게 제공 할 수있는 주요 건강 문제 중에는 시력에 큰 부담이 있습니다. 그리고 우리의 눈은 뇌와 직접 연결되어 있기 때문에 시각적 피로는 신체 상태와 심리적 상태에 영향을줍니다. 따라서 아기의 눈이 편안하도록 컴퓨터의 밝기와 대비를 조정하고 "바탕 화면"에는 부드러운 색조의 그림을 설정하십시오. 또한 특히 LCD 모니터가없는 경우 컴퓨터의 화면 재생 빈도가 최대 (100Hz 이상) 인 것이 좋습니다. 아이에게 특별한 체조를 가르치는 것은 매우 유용 할 것입니다. 여전히 모든 예방 조치에도 불구하고 컴퓨터에서 작업하는 동안 자녀가 지쳐 버린다고 느끼면, 우선 직장 조직의 정확성을 확인하십시오. 이 문제에 대한 팁과 일련의 연습 문제는 소책자 "컴퓨터에서 어린 학생의 건강 유지"를 참조하십시오.

가구 높이

컴퓨터에서 작업 할 때 기본 규칙.

1. 조명이 잘된 책상이있는 컴퓨터에서 작업해야합니다.

2. 컴퓨터에서 하루에 3 시간 이상을 보내지 않아야합니다.

3. 매 15 분마다 눈 운동을하십시오.

4. 매 시간마다 컴퓨터 뒤에서 일어나서 팔과 척추에 필요한 일련의 연습을하십시오.

5. 신선한 공기를 마시면서 컴퓨터에서 작업을 교체하십시오.

6. 소리와 함께 정적 인 대형 컬러 이미지에 대한 아이들의 인식에 가장 적합합니다.

눈을위한 체조

1. 1-6의 비용으로 눈 근육을 긴장시키지 않고 1-4의 비용으로 눈을 감고 눈을 크게 뜨고 거리를 들여다보십시오. 4-5 번 반복하십시오.

2. 1-4의 비용으로 코끝을보고 1-6의 비용으로 거리를 조사하십시오. 4-5 번 반복하십시오.

3. 머리를 돌리지 말고, 천천히 오른쪽으로 - 오른쪽으로, 반대 방향으로 - 위로부터 왼쪽 아래로 - 오른쪽으로 당신의 눈으로 원을 그리십시오. 그런 다음 거리를 1-6에서 살펴보십시오. 4-5 번 반복하십시오.

4. 머리를 움직이지 말고, 시선을 움직여 1-4시에 1-6 번 올리세요. 마찬가지로 똑바로 아래로 똑바로, 오른쪽으로 똑바로, 왼쪽으로 똑바로. 한쪽과 다른 쪽에서 대각선으로 움직임을 만들려면 눈을 1-6 점으로 직접 이동하십시오. 3-4 번 반복하십시오.

5. 머리를 돌리지 않고 눈을 감고 오른쪽에서 1-4로, 1-6에서 직접 봅니다. 점수 1-4까지 눈을 높이고 점수 1-4까지 낮추고 점수 1-6으로 직접 이동하십시오. 4-5 번 반복하십시오.

6. 25-30 cm의 거리에서 눈에서 제거 된 검지를보고 1-4의 점수에서 코의 끝으로 더 가깝게 가져간 다음 시선을 1-6 거리로 옮깁니다. 4-5 번 반복하십시오.

손을위한 체조

1. 손을 들고 주먹을 쥐고 손가락을 뺍니다. 편안한 술을 사용하여 공기를 흔들어 서서히 위로 들어 올리십시오.

2. 손바닥을 가슴 앞쪽에 연결하고 손가락 끝에 장력을 가하고 손을 오른쪽이나 왼쪽으로 기울입니다.

3. 팔을 앞쪽으로 늘리고 손으로 옆과 안쪽으로 회전 운동을 일으킨다.

4. 팔을 구부린 상태에서 손가락을 쥐고 뺍니다.

5. 공중에있는 편안한 술을 흔들고 팔을 위아래로 들어 올리십시오. 모든 움직임은 5-6 번 반복됩니다.

척추 운동

웰빙 연습을 시작하기 전에 다음 규칙을 따라야합니다.

첫째, 유연성을 잃은 척추 부위에 대한 날카로운 노력을하지 마십시오.

둘째 - 신체적 기능을 가진 하중에 비례하여 운동을하십시오. 통증이나 피로를 느낀다면 당분간 멈추고 과로하지 마십시오.

셋째 - 운동의 최대 진폭을 가진 운동을 수행하기 위해 노력하지 마십시오.

운동 1 .   목과 허리를 기지개.

일어 서서 올바른 자세를 취하십시오 (머리, 몸통과 엉덩이는 직선으로, 가슴은 앞뒤로 밀고 위는 편평하고 등은 보통 굽습니다). 발바닥에 발을 올려 놓고 근육을 긴장 시키십시오.

머리 뒤로 손을 감고 머리를 앞으로 기울인 다음 손으로 저항하여 원래 위치로 되돌려보십시오. 6 초 동안 이렇게해라. "천 1, 천 2, ... 천 6".

머리를 똑바로 세우고 최대한 뒤로 기울여 운동을 반복하십시오. 가능한 한 각 방향으로 목을 당깁니다.

운동 2. 등을 강화하고 기지개하십시오.

이 운동은 뒤에서 피곤할 때 매우 효과적입니다.

똑바로 서서 발을 넓히고 발가락을 위로 올리고 팔을 위쪽으로 늘린 다음 긴장을 풀어줍니다.

아래로 구부리고, 무릎 뒤에서 손발을 올려 놓고 위장을 ​​당겨서 뒤로 당겨서이 긴장감에 손을 대지 않도록하십시오. 이 위치를 6 초 동안 유지하십시오. "천 1, ..., 천 6"다음 긴장을 풀고 ... 긴장을 풀어 라.

운동 3. 어퍼 백을 강화하기 위해 머리의 회전.

운동은 목 근육의 긴장을 완화하고 자궁 경부 척추를 신장시키는 데 도움이됩니다.

긴장하지 않고 똑바로 서십시오.

가슴에 턱을 내리고 귀가 어깨에 닿도록 머리를 돌리고 머리 뒤가 등, 다른 귀는 두 번째 어깨, 턱은 가슴입니다. 목 근육과 척추를 천천히 당겨서 천천히하십시오.

머리를 한 방향으로 20 번, 다른 방향으로 동시에 회전하십시오.

운동 4. 전체 척추 강화.

똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 쭉 펴고 완전히 이완하십시오.

몸 전체를 한 방향으로 돌리거나 최대한 어깨를 들여다 보며 팔이 절뚝 거리며 몸이 완전히 빠진 후 움직이십시오.

운동 5. 척추 윗부분 강화.

다리를 함께 또는 약간 벌려 서십시오.

가능한 한 어깨를 높이 올리고 부드럽게 뒤로 당긴 다음 앞으로 최대한 앞으로 당깁니다. 이 운동을 15 번 반복하십시오.

잠시 멈춘 후에 같은 동작을 반대 방향으로 15 번 반복하십시오.

매일 운동 횟수를 늘리면 각 방향으로 30이됩니다.

오늘날 컴퓨터는 우리 삶의 일부가되었습니다. 그리고 현대 기술이 끊임없이 개선되고 있다는 사실에도 불구하고 우리는 여전히 건강 문제를 "악화"시킬 위험이 있습니다. 이것과 컴퓨터에 무작위로 앉는 습관과 얼마나 많은 끔찍한 일에 공헌하십시오. 그래서 우리 조수와 친구가 적으로 변합니다. 따라서 우리는 컴퓨터에서 일하기위한 규칙을 잘 알고 기억합니다.

• 올바른 자세를 선택하십시오. 즉, 화면의 반대편에서 모니터 상단이 눈높이 또는 약간 낮아집니다.


• 눈에서 모니터까지의 거리 - 55-60cm (팔 길이)를 준수하십시오. 모니터의 아래 부분은 작업자에게 약간 비스듬히 기울여야합니다 (즉, 조금 더 가까이 위치).


• 컴퓨터 편안한 의자에서 일하도록 선택하십시오. 이것은 팔걸이와 머리 받침대가있는 인체 공학적 (정형 외과) 의자 인 것이 바람직합니다.


• 의자 (의자)의 자리 높이는 키보드에 놓은 손이 수평이되도록해야합니다.


• 매 시간마다 15-20 분 동안 휴식을 취하십시오. 단순히 인터넷 서핑이나 컴퓨터에서 게임을하는 것은 중요하지 않습니다.


• 당신의 호흡을 지켜보십시오. 그것은 지연없이 균등해야합니다.


• 눈을 최대한 자주 연습하십시오.

이 모든 규칙은 기본 사항이므로 컴퓨터에서 일하는 모든 사람에게 알려야합니다. 컴퓨터에서 올바른 작업에 대한 다른 흥미롭고 유용한 정보가 많으면 의사에게 줄 수 있습니다. 예를 들어, 유명한 TV 발표자이자 의사 인 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 말합니다.

"우선, 오른쪽 의자가 있어야합니다. 의자가 요추 전만을 지탱해야합니다. 허리를 앞으로 구부리십시오. 내가 앉고있는 의자가 잘못되었습니다.이 의자는 우리를 아치형이어야하는이 장소로 만들기 때문에 모두 최악입니다. 앞으로 (요추), 우리를 무너지게하고 반대 방향으로이 장소를 아치십시오. 이것은 부 자연스러운 굴곡이며, 후만 (kyphosis) (고비)이라고합니다. 너는 올바른 자세로 앉아있다. 시간이다. 둘째. 자리는 너가 완전히 앉을 수 있어야한다. 의자의 높이가되어야합니다. 그리고 탁자 위의 손은 직각도 존재하는 방식이어야합니다. 어디에서나 허벅지와 등, 팔꿈치와 팔뚝 사이에는 직각이 있습니다. 그렇다면 당신은 자신을 위해 모든 것을 정확하게 선택할 것입니다. 컴퓨터는 눈 높이에 있어야합니다. 너는 앉아서 똑바로 쳐다 봐야 해. "

컴퓨터에서 작업하기위한 규칙 인 "컴퓨터, 올바르게 다루는 방법"을 설명하는 "생중계"TV 프로그램의 내용을 숙지하는 것이 좋습니다.

눈 운동

다음 연습은 컴퓨터에서 작업 할 때 눈의 피로를 덜어줍니다. 운동은 매일 권장됩니다. 런타임시 모니터에서 멀리 떨어지거나 컴퓨터가있는 방에서 나가야합니다.

1. 창문을 바라보고, 가장 먼 물체를 눈으로 찾습니다. 깊게 숨을들이 마시고, 코의 끝으로 표정을 옮깁니다. 숨을 내쉴 때 다시 창문에서 가장 멀리 떨어진 물체를 찾은 다음 숨을들이 마시고 찾아 봅니다. 다시 숨을 내쉬고 창밖을 보아라. 운동을 2-3 번 반복하십시오.


2. 눈꺼풀을 감싸고 눈을 감 춥니 다. 이 위치에서 시계 방향으로 회전하고 눈으로 회전 운동을하십시오. 좌우 5 회전.


3. 눈을 뜨고 대각선, 수평, 수직으로 공중에서 여덟 개를 천천히 "그립니다". 각 방향으로 5-7 개는 눈을 쉬기에 충분합니다.

컴퓨터에서 눈을 지키는 방법

그리고 그들의 건강을 걱정하는 사람들을위한 또 하나의 작은 비밀.

의사는 꿀이 컴퓨터에서 눈을 보호하는 데 도움이된다고 말합니다. 그들에 따르면, 꿀의 구성은 망막의 정상 기능에 필요한 유용한 물질의 복합체를 포함합니다. 컴퓨터에서 작업 한 후 눈이 매우 피로 해지면 멸종 된 것처럼 보이고 혈관 망이 나타나면 즉각적인 도움이 필요하다는 뜻입니다.

조리법: 잠에서 깨어 난 후 10 분에서 15 분 사이에 치아를 닦고 서서히 꿀 큰술을 녹입니다. 취침 전에이 절차를 반복하는 것이 좋습니다.

좋은 건강과 성공적인 일!

어린이를위한 메모 "컴퓨터에서 일하는 규칙.
   작업장 요구 사항.
   친애하는 분들, 컴퓨터의 부정적인 영향을 줄이기 위해
   건강을 위해 다음을 기억하십시오.
   * 편안한 등받이가있는 회전 의자를 사용하십시오.
   * 컴퓨터 앞에서 편안하게 머물러보십시오. 다리는 직각으로 구부려 야합니다.
   * 직사광선이 화면에 떨어지지 않도록 컴퓨터를 설치해야합니다 (직접 빛이 화면에서 빛나고 눈에 부담을줍니다).
   * 작업 할 때 최적의 위치 - 창 옆으로, 바람직하게는 왼쪽.
   * 컴퓨터가있는 방에는 자연 채광 및 인공 조명이 있어야합니다. 자연 채광은 자연광의 계수가 1.2 ~ 1.5 % 이상이어야합니다. 컴퓨터가있는 방의 인공 조명은 균일해야합니다.
   * 모니터와의 거리가 50cm 이상이되도록 컴퓨터 뒤에 놓으십시오. 모니터, 키보드 및 컴퓨터 케이스는 옆이 아닌 직접 앞에 있어야합니다! 화면의 상단 가장자리를 눈높이 또는 약간 높게 두십시오. 모니터를 대각선으로 배열하면
   의자에서 계속 회전해야합니다. 이것은 필연적으로 자세를 겪을 것입니다.
* 모니터는 최소 75Hz의 주파수에서 작동해야합니다. 낮은 깜박임 모니터는 시력에 대한 부하를 크게 줄입니다. 최소 요구 해상도는 800 x 600이므로이 한도 아래로 떨어지는 것은 위험합니다.
   * 화면의 글꼴은 너무 작거나 흐리거나 색이 없어야하며 배경은 밝아야합니다. 색상 글꼴과 배경은 "떠 다니며"뚜렷한 이미지를 제공하지 않아야합니다. 글꼴은 어둡게, 배경은 밝게하는 것이 좋습니다. 녹색, 적색, 노란색 및 주황색을 사용하면 글꼴 및 배경이 선명하지 않습니다.
   * 작은 인쇄물은 눈에 해 롭습니다. 이미지를 120 - 150 % 확대 / 축소합니다.
   * 모니터는 사용자와 60 - 70cm 떨어져 있어야하고 눈 높이는 20 ° 아래에 있어야합니다.
   * 수시로 깜박하는 것을 잊지 마십시오. 깜박이는 경우에는 눈이 깜박 거리는 경우가 더 자주 깜박이는 것이 좋습니다.
   * 자세를 주시하십시오 : 스크린과 키보드에 단단히 기대지 마십시오.
   * 특별한 해결책으로 화면을 규칙적으로 닦으십시오.
   * 20 - 30 분마다. 컴퓨터에서 일하는 것은 쉬어야합니다.
   눈을위한 체력을 준비하고, 체조를하십시오. 짧지 만 규칙적인 휴식은 길고 불규칙적 인 것보다 훨씬 효과적입니다. 휴식 시간에는 모니터에 있지 않는 것이 좋습니다.
   * 휴식없이 컴퓨터에서 2 시간 이상 작업 할 수 있습니다.
   * 아이들의 경우, 컴퓨터로 계속 일할 수있는 최적의 시간 : 고등학생의 경우 7-8 학년 학생의 경우 25-30 분, 초등학생의 경우 10-20 분 미만 15-20 분. 그 후 10 분간 휴식이 필요합니다. 워밍업과 체조 용.
   * 예열에는 스트레칭, 머리 회전, 몸통 방향이 다릅니다. 눈을위한 체조는 안구의 원형 운동, 서로 다른 방향으로의 눈의 변위, 가까운 물체에서 먼 물체로의 눈의 번역, 눈꺼풀의 가벼운 마사지를 포함합니다.
   * 컴퓨터로 작업하는 그 당시의 어린이는 TV 화면에서 "긴장을 풀 필요가 없습니다."이는 시력 기관뿐만 아니라 신경계에도 부담이되기 때문입니다.
   * 피곤하고 아프다고 느끼면, 일을 마치고 쉬십시오. 안과 의사 (안과 의사)의 권고에 따라 컴퓨터에서의 총 작업 시간은 4 시간을 넘지 않아야합니다.

부모에게 보내는 메모
   "컴퓨터 학생에게 건강에 해를 끼치 지 않고 일하십시오"
   부모님, 주목!
가장 중요한 것은 비례감입니다! 결국, 컴퓨터에서의 짧은 체류로 집중력이 향상되고 과도한 - 악화됩니다. 컴퓨터가 건강을 해치지 않도록 자녀가 컴퓨터에서 보내는 시간을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 컴퓨터가 어린이에게 나쁜 영향을 미치지 않도록하려면 학습 시간을 즉시 결정해야합니다. 아기는 매일 컴퓨터에 앉는 것이 좋습니다. 컴퓨터가 어린이에게 제공 할 수있는 주요 건강 문제 중에는 시력에 큰 부담이 있습니다. 그리고 우리의 눈은 뇌와 직접 연결되어 있기 때문에 시각적 피로는 신체 상태와 심리적 상태에 영향을줍니다. 따라서 아기의 눈이 편안하도록 컴퓨터의 밝기와 대비를 조정하고 "바탕 화면"에는 부드러운 색조의 그림을 설정하십시오. 또한 특히 LCD 모니터가없는 경우 컴퓨터의 화면 재생 빈도가 최대 (100Hz 이상) 인 것이 좋습니다. 아이에게 특별한 체조를 가르치는 것은 매우 유용 할 것입니다. 여전히 모든 예방 조치에도 불구하고 자녀가 컴퓨터에서 작업하는 동안 피곤해지면 먼저 직장 조직의 정확성을 확인하십시오. 이 문제에 대한 팁과 일련의 연습 문제는 소책자 "컴퓨터에서 어린 학생의 건강 유지"를 참조하십시오.

컴퓨터에서 작업 할 때 기본 규칙.
   1. 조명이 잘된 책상이있는 컴퓨터에서 작업해야합니다.
   2. 컴퓨터에서 하루에 3 시간 이상을 보내지 않아야합니다.
   3. 매 15 분마다 눈 운동을하십시오.
   4. 매 시간마다 컴퓨터 뒤에서 일어나서 팔과 척추에 필요한 일련의 연습을하십시오.
   5. 신선한 공기를 마시면서 컴퓨터에서 작업을 교체하십시오.
   6. 소리와 함께 정적 인 대형 컬러 이미지에 대한 아이들의 인식에 가장 적합합니다.

눈을위한 체조
   1. 1-6의 비용으로 눈 근육을 긴장시키지 않고 1-4의 비용으로 눈을 감고 눈을 크게 뜨고 거리를 들여다보십시오. 4-5 번 반복하십시오.
   2. 1-4의 비용으로 코끝을보고 1-6의 비용으로 거리를 조사하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
   3. 머리를 돌리지 말고, 천천히 오른쪽으로 - 오른쪽으로, 반대 방향으로 - 위로부터 왼쪽 아래로 - 오른쪽으로 당신의 눈으로 원을 그리십시오. 그런 다음 거리를 1-6에서 살펴보십시오. 4-5 번 반복하십시오.
4. 머리를 움직이지 말고, 시선을 움직여 1-4시에 1-6 번 올리세요. 마찬가지로 똑바로 아래로 똑바로, 오른쪽으로 똑바로, 왼쪽으로 똑바로. 한쪽과 다른 쪽에서 대각선으로 움직임을 만들려면 눈을 1-6 점으로 직접 이동하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
   5. 머리를 돌리지 않고 눈을 감고 오른쪽에서 1-4로, 1-6에서 직접 봅니다. 점수 1-4까지 눈을 높이고 점수 1-4까지 낮추고 점수 1-6으로 직접 이동하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
   6. 25-30 cm의 거리에서 눈에서 제거 된 검지를보고 1-4의 점수에서 코의 끝으로 더 가깝게 가져간 다음 시선을 1-6 거리로 옮깁니다. 4-5 번 반복하십시오.