Pravidla počítače, jak zachovat své zdraví. Pravidla počítače

Memo pro rodiče

Rodiče, pozor!

Hlavní věc je smysl pro poměr! Koneckonců, krátký pobyt u počítače zvyšuje soustředění a nadměrné - zhoršuje. A aby počítač nepoškodil zdraví, je velmi důležité regulovat dobu, kterou dítě stráví u počítače. Abyste zabránili tomu, že počítač bude mít špatný vliv na děti, musíte okamžitě stanovit čas studia. Děti sedí u počítače, nejlépe ne každý den. Mezi hlavní zdravotní problémy, které může počítač přinést dětem, je velká námaha jejich zraku. A protože naše oči jsou přímo spojeny s mozkem, vizuální únava okamžitě ovlivní stav dítěte, a to jak fyzického, tak psychologického. Proto nastavte jas a kontrast počítače tak, aby oči dítěte byly pohodlné, a na ploše nastavte obrázek uklidňující barvy. Také je žádoucí, aby obnovovací frekvence obrazovky v počítači byla maximální (100 nebo více hertzů), zejména pokud nemáte monitor s kapalinovými krystaly. Bude velmi užitečné učit dítě speciální gymnastiku pro oči. Pokud stále máte pocit, že i přes veškerá bezpečnostní opatření vaše dítě při práci s počítačem unavuje, nejprve zkontrolujte správnost organizace na pracovišti. Tipy k tomuto problému, stejně jako soubor cvičení, naleznete v brožuře "Jak zůstat zdravý pro mladší studenty u počítače".

výška nábytku

Základní pravidla při práci s počítačem.

1. Je třeba pracovat v počítačích s dobře osvětleným pracovním stolem.

2. Trávit u počítače ne více než tři hodiny denně.

3. Každých 15 minut dělat cvičení pro oči.

4. Každou hodinu se zvedněte za počítačem a proveďte cvičení pro ruce a páteř.

5. Ujistěte se, že střídáte práci na počítači s procházkou na čerstvém vzduchu.

6. Nejlepší pro děti vnímání statického, velkého barevného obrazu doprovázeného zvukem.

Gymnastika pro oči

1. Na úkor 1-4 zavřete oči, aniž byste přitahovali oční svaly na úkor 1-6, otevřete oči široce a podívejte se do dálky. Opakujte 4-5 krát.

2. Podívejte se na špičku nosu na úkor 1-4 a pak se podívejte do vzdálenosti na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.

3. Bez otáčení hlavy postupujte pomalu kruhovými pohyby oči nahoru - doprava - dolů - vlevo a v opačném směru: nahoru - vlevo - dolů - doprava. Pak se podívejte do vzdálenosti 1-6. Opakujte 4-5 krát.

4. Udržujte svoji hlavu stále, posuňte váš pohled, upevněte jej, nahoru 1-4, nahoru 1-6 rovně; pak stejně dolů-rovný, pravý-rovný, levý-rovný. Provedete pohyb diagonálně na jedné a druhé straně, posunutím očí přímo na skóre 1-6. Opakujte 3-4krát.

5. Bez otáčení hlavy, se zavřenýma očima, "podívejte se" vpravo na 1-4 a přímo na 1-6. Zvedněte oči až na skóre 1-4, dolů do skóre 1-4 a přeneste pohled přímo na skóre 1-6. Opakujte 4-5 krát.

6. Podívejte se na ukazováček odstraněný z očí ve vzdálenosti 25-30 cm a v bodě 1-4 jej přiblížte k špičce nosu a pak přeneste pohled do vzdálenosti 1-6. Opakujte 4-5 krát.

Gymnastika na ruce

1. Zvedněte ruce a vytlačte pěst a roztáhněte prsty. Otřeme vzduchem uvolněnými střapci a postupně je zvedáme po stranách a nahoru.

2. Připojte dlaně dohromady před hrudníkem, zatlačte konce prstů napětím, naklápějte ruce buď vpravo nebo vlevo.

3. Prodlužte ramena dopředu a vytvářejte rotační pohyby rukama po stranách a dovnitř.

4. S ohnutými rameny vytlačte a odlepte prsty.

5. Uvolněte uvolněné střely ve vzduchu a zdvihněte ruce nahoru a dolů. Všechny pohyby se opakují 5-6 krát.

Cvičení pro páteř

Začněte provádět wellness cvičení, měli byste dodržovat následující pravidla:

Za prvé, nedělejte ostré úsilí na oblasti páteře, které ztratily pružnost;

Za druhé - cvičení, odpovídající zátěži s jejich fyzickými schopnostmi; pokud máte pocit bolesti nebo únavy, zastavte se po dobu trvání relace, nepřeměřujte;

Za třetí - nesnažte se vykonávat cvičení s maximální amplitudou pohybu.

Cvičení 1 .   Protahování krku a horní části zad.

Postavte se a vezměte správné držení těla (hlava, trup a boky jsou umístěny v jedné přímce, hrudník je tlačen dopředu a nahoru, žaludek je plochý, zadní část je normálně zakřivená), nohy na šířku nohy, uvolněte svaly.

Zavřete ruce za hlavu, natočte hlavu dopředu a pokuste se ji vrátit do své původní polohy a odolat rukama. Proveďte to po dobu 6 vteřin, počítat sami sebe: "Tisíc jedna, tisíc dvě, ..., tisíc šest".

Opakujte cvičení, držte hlavu rovnou a pak ji naklonějte zpátky co nejdále. Vytáhněte krk co nejvíce v každém směru.

Cvičení 2. Posilování a protahování zad.

Toto cvičení je velmi účinné, když se cítíte unavený vzadu.

Zvedněte se rovně, nohy široce, zvedněte prsty a roztáhněte ruce nahoru a pak se uvolněte.

Sklopte dolů, položte dlaně na nohy za kolena, zatáhněte do břicha a snažte se natáhnout záda a odolat vašim rukám. Držte tuto pozici po dobu 6 vteřin, počítat: "Tisíc jedna, ..., tisíc šest", pak odpočívat, ... napjatý, ... odpočívat.

Cvičení 3. Otáčení hlavy pro posílení horní části zad.

Cvičení pomáhá zmírnit napětí ve svalech krku a protáhnout krční obratle.

Postavte se rovně bez namáhání.

Dolní bradu na hrudi a otočení hlavy tak, aby se ucho dotýkalo ramena, zadní část hlavy je zadní, druhé ucho je druhé rameno, brada je hruď. Postupujte pomalu a natahujte svaly a obratle krku.

Otočte hlavu 20krát v jednom směru a ve stejném čase v druhém.

Cvičení 4. Posilování celé páteře.

Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce natažené a zcela uvolněné.

Otočte celé tělo jedním směrem nebo druhým, snažte se co nejvíce prohlédnout rameno, zbavíte paže a pohybujte se po úplném uvolnění těla.

Cvičení 5. Posilování horní části páteře.

Postavte se nohama dohromady nebo lehce od sebe.

Zvedněte ramena co nejvíce a opatrně je vytáhněte zpět a poté co nejvíce dopředu. Opakujte toto cvičení 15krát.

Po krátké přestávce proveďte stejné pohyby 15krát v opačném směru.

Zvyšuje se počet pohybů denně a jejich počet je 30 v každém směru.

Dnes se počítač stal součástí našich životů. Navzdory skutečnosti, že se moderní technologie neustále zlepšují, stále hrozí nebezpečí "získání" zdravotních problémů. Přispívat k tomuto a zvyk sedět u počítače náhodně a kolik hrozných. Tak se ukazuje, že náš asistent a přítel se změní v nepřítele. Proto se seznamujeme a pamatujeme: pravidla pro práci s počítačem.

• Vyberte správné držení těla. Zejména: přímo oproti obrazovce, horní část monitoru je na úrovni očí nebo mírně nižší.


• Pozorujte vzdálenost od očí k monitoru - 55-60 cm (délka ruky). Dolní část monitoru by měla být pracovníkovi skloněna pod mírným úhlem (to znamená, že se nachází trochu blíž).


• Vyberte si práci na pohodlné židli počítače. Je žádoucí, aby se jednalo o ergonomickou (ortopedickou) židli s loketní opěrkou a opěrkou hlavy.


• Výška sedadla židle (židle) by měla být taková, aby ruce umístěné na klávesnici byly vodorovné.


• Každou hodinu si zaveďte přestávky po dobu 15-20 minut. Přerušení, kdy jednoduše surfujete po internetu nebo hrajete v počítači, se nepočítá.


• Sledujte své dýchání: mělo by být vyrovnané, bez zpoždění.


• Procvičte co nejčastěji oči.

Všechna tato pravidla jsou základní - měli by být znáni každému, kdo pracuje u počítače. Mnoho dalších zajímavých a užitečných informací o správné práci v počítači může dát lékařům. Například, co to říká Elena Malysheva, slavný televizní moderátor a lékař.

"Nejdřív musíte mít pravou židli, židle musí podporovat lumbální lordózu - ohnout se dopředu na dolní části zad, židle, na které sedím, je špatně, tyto židle jsou nejhorší ze všech, protože nás dělají z tohoto místa, které by mělo být klenuté dopředu (lumbální lordóza), rozvine se a oblouk toto místo v opačném směru. Toto je nepřirozený zákrok, nazývá se kyfóza (tedy hrb). sedíte ve správné poloze.Tento čas.Ve druhé.Tato sedadla by měla být taková, že můžete sedět úplně.A pravidla pravé úhly.Měli byste sedět u stolu tak, že máte koleno a kyčle v pravém úhlu.To znamená, že by to mělo výška křesla a vaše ruce na stole by měly být tak, aby byl i pravý úhel, všude tam jsou pravé úhly: mezi stehna a zad, mezi loktem a předloktím a židle by měla mít výškově nastavitelné nohy. Potom si vše vyberete pro sebe správně. Počítač by měl být ve výšce očí. Musíš sednout a vypadat rovně. "

Doporučujeme také, abyste se seznámili s obsahem televizního seriálu "Live Healthy", který se zabývá pravidly pro práci s počítačem "Počítač, jak se s ním správně zabývat".

Oční cvičení

Následující cvičení vám pomohou zmírnit únavu očí při práci s počítačem. Cvičení se doporučuje denně. Při běhu byste se měli odvrátit od monitoru nebo dokonce opustit místnost, kde je počítač umístěn.

1. Při pohledu do okna najděte s očima nejodlehlejší objekt na zrak. Zhluboka se nadechne, překládá pohled na špičku nosu. Při výdechu se znovu podívejte na nejvzdálenější předmět v okně, poté vdechujte a vyhledejte. Znovu vydechněte - a podívejte se na okno. Cvičení opakujte 2-3x.


2. Zavřete oční víčka a uvolněte oči. V této poloze proveďte rotační pohyby s očima, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní. Proveďte 5 otočení doprava a doleva.


3. S otevřenými očima pomalu "kreslí" osmi ve vzduchu: diagonálně, horizontálně, vertikálně. 5-7 osmi v každém směru bude stačit k odpočinku vašich očí.

Jak chránit oči před počítačem

A ještě jedno malé tajemství pro ty, kteří se starají o své zdraví.

Lékaři říkají, že med pomáhá ochránit oči před počítačem. Podle nich složení medu obsahuje komplex užitečných látek nezbytných pro normální funkci sítnice. Pokud po práci na počítači oči jsou velmi unavené, vypadají zaniklé, objeví se síť cév, pak to znamená, že potřebují okamžitou pomoc.

Recept: po probuzení, deset až patnáct minut před vyčištěním zubů, pomalu rozpusťte lžíci medu. Doporučujeme tento postup opakovat před spaním.

Dobré zdraví a úspěšná práce!

Memo pro děti "Pravidla práce na počítači.
   Požadavky na pracovní prostředí.
   Drahí kluci, abychom snížili negativní dopad počítače
   pro vaše zdraví, nezapomeňte:
   * Použijte vysokou točivou židli s pohodlnou záda.
   * Zůstaňte pohodlně před počítačem. Nohy by se měly ohýbat v pravém úhlu.
   * Počítač musí být nainstalován tak, aby na obrazovce nezasáhlo přímé světlo (z obrazovky svítí přímé světlo, což způsobuje dodatečné namáhání očí).
   * Optimální umístění při práci - bočně k oknu, nejlépe doleva.
   * Pokoje s počítači musí mít přirozené a umělé osvětlení. Přírodní osvětlení by mělo mít koeficient přirozeného světla ne nižší než 1,2 - 1,5%. Umělé osvětlení v místnostech s počítači by mělo být jednotné.
   * Zůstaňte za počítačem tak, aby vzdálenost k displeji byla nejméně 50 cm. Monitor, klávesnice a počítačové pouzdro by měly být přímo před vámi a nikoli na boku! Nechte horní okraj obrazovky na úrovni očí nebo o něco vyšší. S diagonálním uspořádáním monitoru
   musí se neustále otáčet na židli. To bude nevyhnutelně trpět držením těla.
* Monitor by měl pracovat s frekvencí nejméně 75 Hz. Monitor s nízkým blikáním výrazně snižuje zatížení vidění. Minimální požadované rozlišení je 800 x 600, je nebezpečné klesnout pod tento limit.
   * Písmo na obrazovce by nemělo být příliš malé, rozmazané nebo barevné a pozadí by mělo být světlo: barevná písma a pozadí "plavat" a nedávají jasný obrázek: písmo je doporučeno tmavé, pozadí je světlé. Nedoporučuje se používat písma a pozadí v zelené, červené, žluté a oranžové barvě, protože nedávají jasný obraz.
   * Malý tisk je pro oči škodlivý. Zvětšit obrázek 120 - 150%.
   * Monitor by měl být 60 - 70 cm od vás a 20 ° pod oční hladinou.
   * Nezapomeňte čas od času blikat. Doporučuje se blikat častěji, když bliká ochranný faktor - roztrhání.
   * Sledujte svůj postoj: nehýbejte se a pevně se opírajte o obrazovku, klávesnici.
   * Pravidelně otřete obrazovku speciálním řešením.
   * Každých 20 - 30 min. práce s počítačem by měla přestat.
   * Zajistěte fyzickou zdatnost pro oči, udělejte gymnastiku. Krátké, ale pravidelné přestávky jsou mnohem efektivnější než dlouhé a nepravidelné. Během přestávky je lepší být na monitoru.
   * Bez přestávky můžete pracovat na počítači po dobu delší než 2 hodiny.
   * Pro děti je optimální doba pro nepřetržitou práci na počítači: pro studenty středních škol je 25-30 minut, pro žáky ve stupních 7-8, ještě méně: 15-20 minut, pro děti ve věku základní školy, ne více než 10 minut. Poté budete potřebovat přestávku po dobu 10 minut. pro zahřátí a gymnastiku pro oči.
   * Zahřívání zahrnuje protahování, otáčení hlavy, trup v různých směrech. Gymnastika pro oči zahrnuje kruhové pohyby očních koulí, posun oka v různých směrech, přemístění oka z blízkých objektů do vzdálenosti, lehká masáž očních víček.
   * Dítě v těch dnech, kdy pracuje s počítačem, nemusí na televizní obrazovce "relaxovat", protože to je další zátěž nejen na výhledu, ale také na nervový systém.
   * Pokud máte pocit únavy a bolesti očí, dokončete práci a odpočiňte. Na doporučení oftalmologů (oční lékaři) by celkové trvání práce na počítači nemělo přesáhnout 4 hodiny.

Poznámka k rodičům
   "Práce u studenty počítače bez poškození zdraví"
   Rodiče, pozor!
Hlavní věc je smysl pro poměr! Koneckonců, krátký pobyt u počítače zvyšuje soustředění a nadměrné - zhoršuje. A aby počítač nepoškodil zdraví, je velmi důležité regulovat dobu, kterou dítě stráví u počítače. Abyste zabránili tomu, že počítač bude mít špatný vliv na děti, musíte okamžitě stanovit čas studia. Děti sedí u počítače, nejlépe ne každý den. Mezi hlavní zdravotní problémy, které může počítač přinést dětem, je velká námaha jejich zraku. A protože naše oči jsou přímo spojeny s mozkem, vizuální únava okamžitě ovlivní stav dítěte, a to jak fyzického, tak psychologického. Proto nastavte jas a kontrast počítače tak, aby oči dítěte byly pohodlné, a na ploše nastavte obrázek uklidňující barvy. Také je žádoucí, aby obnovovací frekvence obrazovky v počítači byla maximální (100 nebo více hertzů), zejména pokud nemáte monitor s kapalinovými krystaly. Bude velmi užitečné učit dítě speciální gymnastiku pro oči. Pokud stále máte pocit, že i přes veškerá bezpečnostní opatření vaše dítě při práci s počítačem unavuje, nejprve zkontrolujte správnost organizace na pracovišti. Tipy k tomuto problému, stejně jako soubor cvičení, naleznete v brožuře "Jak zůstat zdravý pro mladší studenty u počítače".

Základní pravidla při práci s počítačem.
   1. Je třeba pracovat v počítačích s dobře osvětleným pracovním stolem.
   2. Trávit u počítače ne více než tři hodiny denně.
   3. Každých 15 minut dělat cvičení pro oči.
   4. Každou hodinu se zvedněte za počítačem a proveďte cvičení pro ruce a páteř.
   5. Ujistěte se, že střídáte práci na počítači s procházkou na čerstvém vzduchu.
   6. Nejlepší pro děti vnímání statického, velkého barevného obrazu doprovázeného zvukem.

Gymnastika pro oči
   1. Na úkor 1-4 zavřete oči, aniž byste přitahovali oční svaly na úkor 1-6, otevřete oči široce a podívejte se do dálky. Opakujte 4-5 krát.
   2. Podívejte se na špičku nosu na úkor 1-4 a pak se podívejte do vzdálenosti na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.
   3. Bez otáčení hlavy postupujte pomalu kruhovými pohyby oči nahoru - doprava - dolů - vlevo a v opačném směru: nahoru - vlevo - dolů - doprava. Pak se podívejte do vzdálenosti 1-6. Opakujte 4-5 krát.
4. Udržujte svoji hlavu stále, posuňte váš pohled, upevněte jej, nahoru 1-4, nahoru 1-6 rovně; pak stejně dolů-rovný, pravý-rovný, levý-rovný. Provedete pohyb diagonálně na jedné a druhé straně, posunutím očí přímo na skóre 1-6. Opakujte 3-4krát.
   5. Bez otáčení hlavy, se zavřenýma očima, "podívejte se" vpravo na 1-4 a přímo na 1-6. Zvedněte oči až na skóre 1-4, dolů do skóre 1-4 a přeneste pohled přímo na skóre 1-6. Opakujte 4-5 krát.
   6. Podívejte se na ukazováček odstraněný z očí ve vzdálenosti 25-30 cm a v bodě 1-4 jej přiblížte k špičce nosu a pak přeneste pohled do vzdálenosti 1-6. Opakujte 4-5 krát.