Návod k obsluze počítače na pracovišti

Ne tak dávno jsme překročili novou hranici a stali se informační společností. Částečná automatizace pracovišť prošla téměř ve všech sférách činnosti. Pokud počítač nemohl úplně nahradit osobu, objevily se práce osoby na počítači.

Výsledkem je, že schopnost používat počítač se stala naléhavou potřebou pro mnoho lidí, kteří se před tímto časem nesetkali s tímto "zázračným strojem".

Co obsahuje počítač?

Aby bylo možné správně používat počítač, je třeba zvážit jeho hlavní součásti.

Počítač se skládá ze systémové jednotky ("počítačový mozek"), monitoru ("počítačové oči" je informační výstupní zařízení), klávesnice a myši ("počítačové ruce" jsou informační vstupní zařízení).

Bez těchto hlavních komponent nebude tento počítač fungovat. Samozřejmě, bez myši se počítač zapne, ale bez toho nebudete schopni zpočátku pracovat, protože potřebujete znát funkci klávesových zkratek.

Jak začít používat počítač?

Poté, co jste se zabývali součástmi počítače, můžete se pokusit zapnout a vypnout. Tlačítko napájení je ve většině případů umístěno na přední straně systémové jednotky, je poměrně velké, při stisknutí svítí zeleně nebo červeně.

Chcete-li vypnout počítač, musíte kliknout na tlačítko "Start" na hlavním panelu. Hlavní panel se nachází v dolní části ("v dolní části") obrazovky. Po stisknutí tohoto tlačítka se otevře nabídka tlačítka Start, tj. dostupné počítačové akce. Poslední řádek nabídky je "Vypnout počítač" s červenou ikonou ve tvaru tlačítka - klikněte na tento řádek.

S největší pravděpodobností vás počítač "ptá" - jaká opatření by měla být provedena, protože v tomto panelu nabídek můžete také restartovat počítač. V zobrazeném okně klikněte na červenou ikonu ve tvaru tlačítka.

Základy počítače

Poté, co jsme zjistili, jak správně zapnout a vypnout počítač (tato opatření prodlužují životnost tohoto zařízení), můžete začít používat přímo.

Nejprve se podívejte na výukové video o tom, jak používat počítač, a pokud existují dotazy, opravte studovaný materiál čtením článku na konec.

Ve skutečnosti, akce s počítačem, který lze provozovat, mnoho. Budeme zvažovat základní, nejjednodušší akce, bez kterých nebudete moci pracovat u počítače:

Zapněte počítač.

Během čekání na načtení obrázku na monitor se rozhodněte, co chcete dělat.

Chcete-li tisknout libovolný text, musíte stisknout pravé tlačítko myši na libovolném volném místě na obrazovce, v zobrazené nabídce vyberte řádek Vytvořit - dokument aplikace Microsoft Office Word.

Chcete-li zobrazit jakýkoli snímek, například fotografie, musíte ho nejprve najít v počítači. Chcete-li otevřít jakýkoli dokument, složku nebo soubor, musíte dvakrát levým tlačítkem myši kliknout na ikonu tohoto dokumentu a rychle se ujistit.

Otevřete složku "Moje dokumenty" na obrazovce monitoru (druhý název je "Desktop"), v této složce vyhledejte složku "Moje obrázky" a najděte požadovaný obrázek. Všechny tyto akce se provádějí dvojitým kliknutím levým tlačítkem myši.

Pokud chcete vyhledat program, o který máte zájem, musíte kliknout na tlačítko "Start" na hlavním panelu. Ve vyskakovací funkci můžete počítač vlevo myší nad řádek "Programy" nebo "Všechny programy" v zobrazené nabídce vyhledejte požadovaný program (například Winamp - program přehrávače hudby) a jednou klikněte levým tlačítkem myši.

Nezapomeňte: pro navigaci v počítači musíte znát pravidla "navigace", která jsou popsána výše. Závěrem lze říci, že pokud přinesete tyto jednoduché akce automatismu, pak se otázka "jak používat počítač" nikdy neobjeví.
  Úspěch vám v poznání nového!

Pokyn
ochrana pracovníků pro uživatele osobních počítačů

1.14. Podle zákoníku práce Ruské federace musí poškozený nebo očitý svědek informovat vedoucího školy. Každá nehoda by měla prověřit komise při registraci úkonu ve formě H-1.
1.15. Uživatel PC je odpovědný za porušení požadavků této příručky, za vytvoření škodlivého nebo škodlivého výrobního faktoru pro ostatní pracovníky, za poškození zařízení. Disciplinární odpovědnost se uplatňuje v souladu s čl. 192 zákoníku práce Ruské federace, materiál - podle Ch. 3 zákoníku práce, trestní - s čl. 108, 119, 143 trestního zákoníku Ruské federace.
2. Požadavky na ochranu práce před zahájením práce
2.1. Před zahájením práce na počítači musí uživatel:
- zkontrolovat a v případě potřeby dát do pracovního prostoru;
- vizuálně zkontrolovat stav počítače, síťových jednotek a zásuvek;
- odstraňte prach z obrazovky monitoru suchým měkkým hadříkem;
- hlásit pozorované chyby vedoucímu školy a práce je nezačíná.
2.2. Při rozpoznávání poruch před nebo po přepnutí do sítě je zakázáno pracovat s počítačem
- poškození izolace síťových vodičů;
- porucha napájecích zdrojů;
- únik střechy, nebezpečí pronikání vody do elektrických vodičů a zařízení; vzhled mokrých skvrn na stěnách nebo v prostorách místnosti;
- výskyt neobvyklého hluku, když je počítač spuštěn;
- vzhled zápachu hoření nebo ozonu, kouře nebo plamene. Pokud se v průběhu práce vyskytnou takové nesrovnalosti, je nutné okamžitě odpojit počítač od sítě.
3. Požadavky na ochranu práce při práci
3.1. Na pracovišti je zakázáno najít neoprávněné osoby.
3.2. Aby se zabránilo požáru, je zakázáno používat elektrické ohřívače, které nejsou stanoveny pravidly provozu hlavního zařízení; Je zakázáno ponechávat zařízení připojené k elektrické síti bez dozoru.
3.3. Během práce na počítači je uživatelům zakázáno:
- otevřete skříně počítačů a monitorů, přepněte konektory zařízení, přesuňte nebo otočte zařízení, připojte zařízení a zařízení k počítačům, pokuste se opravit bloky nezávisle;
- časté zapínání (vypnutí) napájení počítače;
- zavřete větrací otvory systémové jednotky nebo monitoru počítače, položte oblečení a další předměty na monitor nebo systémovou jednotku, podestřete pracovní prostor;
- smazat systémové soubory a pracovní soubory ostatních uživatelů;
- spouštět programy, jejichž funkce uživatel nezná.
3.4. Při práci by obrazovka monitoru měla být z očí uživatele ve vzdálenosti 60-70 cm, s přihlédnutím k velikosti textových znaků, ale ne méně než 50 cm.
3.5. Monitory se slovy "nízké záření" mají zabudovanou ochranu a nevyžadují použití ochranné obrazovky. Pokud používáte jiné monitory, je nutné se obrátit na jeho technickou dokumentaci.
Je-li nutná ochranná obrazovka, je nutné při instalaci zajistit, aby nedošlo k dodatečnému oslnění a aby se zachovala čistota, jas a kontrast obrazu na monitoru, aby se předešlo nárůstu zatížení.
3.6. Doba práce na počítači by neměla přesáhnout 4 hodiny denně.
Trvání nepřetržité práce s počítačem bez regulovaného přerušení by nemělo přesáhnout 2 hodiny.
Regulované přestávky jsou nastaveny každé 2 hodiny práce po dobu 20 minut.
Během regulovaných přestávek s cílem snížit nervový a emoční stres, únavu vizuálního analyzátoru, odstranění škodlivých účinků statické zátěže, zabránění vzniku únavy, je vhodné provádět fyzické cvičení. Cvičení pro oči by se měla provádět každých 20-25 minut práce s počítačem.
Komplex těchto cvičení je uveden v příloze.
Při psaní textových informací by zpravidla měl být maximálně přípustný počet textových znaků za pracovní den 30 000, což přibližně odpovídá 10 stranám tištěného textu v jednom a půl intervalech.
3.7. Je nutné zajistit každou hodinu práce v místnosti, aby se zlepšilo kvalitativní složení vzduchu. Chcete-li zvýšit vlhkost vzduchu, je nutné provádět čištění vlhkého pokoje každý den nejméně dvakrát denně.
4. Požadavky na bezpečnost práce v nouzových situacích 4.1. Při přerušení a dalších přerušeních dodávky elektrické energie by měl být počítač vypnutý. Vypnutí počítače je nutné i při absenci napájecího napětí.
4.2. Znaky odchylky od běžného provozu počítače:
- výskyt neobvyklé jednotky hlukového systému nebo řidiče;
- vzhled zápachu hoření nebo ozonu, vznik kouře nebo plamene;
- zkreslení nebo zmizení obrazu na monitoru;
- nepochopitelné pro uživatele neočekávanou změnu v provozu počítače.
4.3. Pokud během práce uživatel zjistil poruchu elektrického zařízení, poškození napájecích vodičů, poruchu uzemnění nebo jiné poruchy v počítači, je povinen přestat pracovat, informovat osobu odpovědnou za bezpečnou práci a vedoucího.
Všechna porucha zařízení nebo softwaru musí být hlášena školiteli.
4.4. Při projevování bolesti v očích, zhoršení viditelnosti, bolesti v prstech a rukou, zvýšené srdeční frekvence je nutné opustit pracovní prostředí a hlásit incident do hlavy.
4.5. V případě úrazu elektrickým proudem musí osoba, která pracuje v blízkosti, okamžitě uvolnit oběti od stávající a zahájit první pomoc s použitím postupů vhodných pro jeho stav: pro dýchací potíže - dýchání piků, pro činnost srdce - nepřímou srdeční masáž.
Pro vypnutí zařízení vypněte automatický spínač v místnosti nebo zapněte rozvaděč v chodbě. Nahlášení nehody řediteli školy. V případě potřeby použijte lékárničku a zavolejte na telefon "03".
4.6. Uživatel PC musí být školen v pravidlech hašení požáru, informován o plánu evakuace lidí a majetku z areálu.
V případě požáru okamžitě zavolejte hasičskou jednotku, hlásíte oheň řediteli školy a začněte odstraňovat zdroje zapálení dostupnými prostředky, předtím vypněte napájení místnosti vypnutím automatického spínače v místnosti nebo vypínačem v chodbě. Osoby, které nejsou zapojeny do hašení požáru, by měly opustit areál.
Pokud je místnost silně kouřena, je nutné dýchací cesty uzavřít navlhčeným hadříkem a místnost opustit evakuačními cestami.
5. Požadavky na ochranu práce na konci práce
5.1. Na konci práce uživatel musí zkopírovat své pracovní soubory na osobní magnetické médium (diskety), čímž zajistí duplicitu informací, přičemž se zohlední možnost poruchy počítače a další případy ztráty dat na pevném disku počítače. Zodpovědné informace by měly být uchovávány v trojím vyhotovení nebo na více místech.
5.2. Na konci pracovního dne by mělo být pracovní prostředí uvedeno do pořádku: počítač by měl být vypnutý, veškerá dokumentace by měla být odstraněna z pracovní plochy.
5.3. Veškeré připomínky, odchylky v zařízení musí být hlášeny řediteli školy.

Příloha k příručce
Cvičení pro zmírnění zrakové únavy

POKYNY č. ____

ochrana prácepro uživatele osobních počítačů

1.1. Tento pokyn byl sestaven v souladu s metodickými doporučeními pro vývoj státních regulačních požadavků na ochranu práce, hygienické předpisy a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03.

Pokyn je uložen na pracovišti. Doba trvání výuky je 5 let.

1.2. Tato instrukce je určena zaměstnancům, jejichž činnost souvisí s provozem osobních počítačů (PC); vývojáři softwaru, kteří zpracovávají informace v počítači.

1.3. Uživatelé, kteří nemají zkušenosti s počítačem, by měli absolvovat základní počítačové školení předtím, než budou pracovat nezávisle na počítači.

1.4. Uživatelé, kteří mají příslušnou odbornou přípravu, kteří absolvovali indukční školení v oblasti ochrany práce a znalosti bezpečnostních požadavků, mohou pracovat nezávisle na počítačích. Výsledky brigády a zkoušky jsou zaznamenány ve zvláštním časopise.

1.5. Re-instruct uživatele alespoň jednou za 6 měsíců. Instrukce jsou zaznamenány do zvláštního časopisu.

1.6. Neplánovaná instruktáž probíhá:

§ při změnách pravidel o ochraně práce;

§ při instalaci nových typů počítačů a dalších faktorů ovlivňujících bezpečnost práce;

§ jestliže uživatel poruší bezpečnostní požadavky, které mohou nebo mohou vést k úrazu, havárii nebo požáru nebo havárii počítače.

1.7. Práce na počítači se týká práce s nebezpečnými pracovními podmínkami, při nichž se zvyšují sazby daně za pracovní podmínky. Příplatek za škody je určen certifikací pracovních míst a může činit až 12%. Registrace pracovní doby uživatele probíhá ve zvláštním časopise.

1.8. Práce na PC v souladu se SanPiN 2. doprovázené nebezpečnými a škodlivými výrobními faktory;

§ zvýšený stres na vidění, který může vést ke snížení zrakové ostrosti a očních onemocnění;

§ možnost úrazu elektrickým proudem;

§ nedostatečné osvětlení na pracovišti;

§ monitorovat elektromagnetické záření;

§ monitorovat ultrafialové záření;

§ elektrostatický náboj na obrazovce monitoru;

§ nabité ionty vzduchu, které se mohou vytvářet při provozu monitoru a laserové tiskárny;

§ hluk v místnosti;

Špatné meteorologické podmínky na pracovišti, které mohou způsobit nachlazení; pozornost stres a intelektuální zatížení: dlouhodobé statické zatížení a monotónnost práce.

1.9. Požadavky na hygienu pro pracoviště uživatele PC:

§ Plocha na pracovníka by měla být 6 m2 a objem vzduchu by měl být nejméně 20 m3

§ regulační osvětlení pracoviště by mělo být 400 luxů:

§ hladina hluku by neměla překročit 40 dBA a maticovou tiskárnou s kapacitou 50 dBa;

§ standardní přípustné parametry mikroklimatu: pokojová teplota 18-20 ° C, vlhkost 40-60%, průtok vzduchu nejvýše 0,2 m / s.

Místnost, ve které jsou počítače instalovány, musí být vybavena hasicím přístrojem na bázi oxidu uhličitého nebo práškem a lékárničkou.

1.10. Charakteristika uživatelské stanice PC (PM PPK):

§ o elektrické bezpečnosti:zvýšené nebezpečí úrazu elektrickým proudem;

§ ochrana proti úrazu elektrickým proudem: nulování, ke kterému je počítač připojen neutrálním vodičem standardní třívodičové zásuvky;

§ provádění elektrických zařízení - nad 1 P44;

1.11. Pokud jde o bezpečnostní opatření, CC patří do elektrických zařízení s napětím do 1 kV.

Nebezpečnými faktory při práci s počítačem jsou síťové napětí (220 V) a vysoké napětí (20 kV) uvnitř displeje. Aby nedošlo k úrazu elektrickým proudem, je zakázáno používat odhalené a vadné zástrčky a zásuvky, pracovat na zařízení s odstraněnými kryty, pracovat na vadném zařízení. Zbytečně zapínejte a vypínejte počítače.

Elektrické poraněnínejčastěji dochází, když:

§ dotýkat se živých elektrických částí, poškozených vodičů;

§ vzhled napětí na součástech zařízení (skříně), které by neměly být pod napětím;

§ výskyt napětí na odpojených částech, na kterých se provádí práce, v důsledku nesprávného připojení.

Pokud se vlhkost dostane na proudové prvky, může se na nekonzistentních součástech objevit i nebezpečné napětí. To může nastat tehdy, když se zařízení a místnost navlhnou, pokud voda a vodivé kapaliny přicházejí do styku s elektricky vodivými prvky.

Prostředky ochranného vypnutí zajišťují automatické odpojení napájecího napětí z instalace. Automatické napájení tedy odpojí síť, jestliže dochází ke zkratu síťové fáze k zemi.

1.12. Uživatel PC musí:

§ dodržovat pracovní a výrobní disciplínu, pravidla domu a tyto pokyny:

§ nevykonávat příkazy, pokud jsou v rozporu s požadavky bezpečnosti práce:

§ kouřit pouze ve speciálně určených místech, nepít alkohol, drogy;

§ v případě výskytu nebo zjištění poruchy zařízení okamžitě zastavte práci a informujte nadřízeného; obnovení práce je povoleno pouze po odstranění všech závad:

1.13. Uživatel PC musí mít v případě úrazu elektrickým proudem znalosti o první pomoci, znát umístění primárních hasicích prostředků a je schopen je používat, znát způsob, jak evakuovat osoby při nehodě a požáru, znát umístění lékárny a být schopen ji použít.

1.14. Podle zákoníku práce Ruské federace musí zraněný nebo očitý svědek havárie o tom informovat školitele. Každá nehoda musí prověřit komise při registraci zákona na formuláři H-1.

1.15. Uživatel PC je odpovědný za porušení požadavků této příručky, za vytvoření nebezpečného nebo škodlivého výrobního faktoru pro ostatní pracovníky za poškození zařízení. Disciplinární odpovědnost platí v souladu s čl. 192 zákoníku práce Ruské federace, materiál - podle Ch. . 3 zákoníku práce Ruské federace, trestní -

z umění. 108, 119, 143 trestního zákoníku Ruské federace.

2. Požadavky na ochranu práce před zahájením práce.

2.1. Před zahájením práce na počítači musí uživatel:

§ kontrolovat, a pokud je to nutné, umístit na pracoviště;

Vizuálně zkontrolovat zdraví počítače, síťových vodičů a zásuvek;

§ odstraňte prach z monitoru měkkým suchým hadříkem;

§ Informujte vedoucího o zjištěných poruchách a nezačněte práci, dokud nejsou vyloučeni.

2.2. Je zakázáno pracovat s počítačem při zjištění poruchy před zapnutím nebo po zapnutí sítě:

§ poškození izolace síťových vodičů;
poruchy v napájecích zdrojích;

§ únik střechy, ohrožení vody do elektroinstalace a zařízení; mokré skvrny na stěnách nebo stropě místnosti;

§ při běhu počítače dochází k neobvyklému šumu;

§ pach hoření nebo ozónu, kouře nebo plamene.

Pokud dojde k poruchám během provozu, musíte počítač okamžitě odpojit od sítě.

3. Požadavky na ochranu práce při práci

3.2. Aby se zabránilo požáru, je zakázáno používat elektrické ohřívače, které nepředpokládají pravidla provozu hlavního zařízení; Je zakázáno ponechávat zařízení připojené k elektrické síti bez dozoru.

3.3. Během práce na počítači je uživatelům zakázáno:

§ otevřít kryty počítačů a monitorů, přepnout konektory zařízení, přesunout nebo otáčet zařízení, připojit přístroje a zařízení k počítačům, pokusit se opravit jednotky na vlastní pěst;

§ časté zapínání (vypnutí) napájení počítače;

§ zavřít ventilační otvory systémové jednotky nebo PC monitoru, položit oblečení a další předměty na monitor nebo systémovou jednotku, vrh na pracovišti:

§ odstranit systémové soubory a pracovní soubory ostatních uživatelů;

§ spustit programy, jejichž funkce nejsou pro uživatele známy.

3.4.Při práci, obrazovka monitoru by měla být 60-70 cm od očí uživatele, s přihlédnutím k velikosti textových znaků, ale ne méně než 50 cm.

3.5. Monitory se slovy "nízké záření" mají zabudovanou ochranu a nevyžadují použití ochranné obrazovky. Při použití jiných monitorů je nutné odkazovat na jeho technickou dokumentaci /

Je-li potřeba ochranný plášť, je třeba během jeho instalace zajistit, aby nedošlo k dodatečnému oslnění a aby se zachovala jasnost, jas a kontrast obrazu na monitoru, aby se zabránilo zvýšení zatížení vidění.

3.6. Doba práce na počítači by neměla přesáhnout 4 hodiny denně.
Trvání nepřetržité práce s počítačem bez regulovaného přerušení by nemělo přesáhnout 2 hodiny.

Regulované přestávky jsou nastaveny každé 2 hodiny práce - trvá 20 minut.

Během regulovaných přestávek s cílem snížit neuro-emocionální stres, únavu vizuálního analyzátoru, eliminovat škodlivé účinky statického zatížení, zabránit vzniku únavy, je vhodné provádět fyzické cvičení. Cvičení pro oči by se měla provádět každých 20-25 minut práce s počítačem.

Komplex těchto cvičení je uveden v příloze.

Při psaní textových informací by zpravidla měl být maximálně přípustný počet textových znaků za pracovní den 30 000, což přibližně odpovídá 10 stranám tištěného textu po uplynutí jednoho a půl intervalu.

3.7. Po každou hodinu práce je nutné zajistit větrání místnosti, aby se zlepšila kvalita vzduchu. Pro zvýšení vlhkosti vzduchu je třeba provádět mokré čištění místnosti každý den nejméně 2 krát denně.

4. Požadavky na bezpečnost práce v nouzových situacích

4.1. Při přestávkách a jiných nesrovnalostech napájení by měl být počítač vypnutý. Vypnutí počítače je nutné i při absenci napájecího napětí.

4.2. Znamení odchylky od normálního provozu počítače;

§ výskyt neobvyklého systémového bloku nebo hluku monitoru;

§ zápach hořícího ohně nebo ozónu, vzhled kouře nebo plamene;

§ zkreslení nebo zmizení obrazu na monitoru;

§ nepochopitelné pro uživatele neočekávanou změnu v provozu počítače.

4.3. Pokud uživatel během práce zjistil poruchu elektrického zařízení, poškození napájecích vodičů, zemní poruchu nebo jiné poruchy v počítači, je povinen přestat pracovat a informovat osobu odpovědnou za bezpečnou práci a zaměstnavatele.

Všechna porucha zařízení nebo softwaru musí být hlášena školiteli.

4.4 Pokud je v očích bolest, zhoršení viditelnosti, bolest v prstech a rukou, palpitace, je nutné opustit pracoviště a hlásit incident manažerovi.

4.5.V případě úrazu elektrickým proudemosoba, která pracuje v blízkosti, musí okamžitě uvolnit oběť z aktuálního stavu a zahájit léčbu první pomoci pomocí vhodných metod pro jeho stav: pro respirační selhání - umělé dýchání, pro srdeční činnost - nepřímou srdeční masáž.

Chcete-li zařízení vypnout, vypněte automatické napájení v místnosti nebo vypínač na rozvaděči v chodbě. Nahlášení nehody řediteli školy. Pokud je to nutné, použijte lékárničku a zavolejte na telefon 03.

4.6 Uživatel PC by měl být školen v pravidlech hašení požáru, informován o plánu evakuace osob a majetku z areálu.

V případě požáru okamžitě zavolejte hasičskou jednotku, hlásíte oheň vedoucímu školy a pokračujte v odstraňování požárů pomocí dostupných prostředků, předtím vypněte napájení místnosti vypnutím napájení v místnosti nebo přepínačem v chodbě. Osoby, které nejsou zapojeny do hašení požáru, by měly opustit areál.

Pokud je místnost silně kouřena, je nutné zavřít dýchací ústrojí vlhkým hadříkem a opustit místnost únikovými cestami.

5. Požadavky na ochranu práce na koncipráce

5.1. Na konci práce uživatel musí zkopírovat své pracovní soubory na osobní magnetické média (diskety), čímž zajistí duplicitu informací, přičemž se zohlední možnost poruchy PC a další případy ztráty dat na pevném disku počítače. Zodpovědné informace by měly být uchovávány v trojím vyhotovení nebo na více místech.

5.2. Na konci pracovního dne by mělo být pracovní prostředí uvedeno do pořádku: počítač by měl být vypnutý, veškerá dokumentace by měla být odstraněna z pracovní plochy.

5.3. O všech připomínkách musí být odchylky v provozu zařízení hlášeny vedoucímu školy. :

Aplikace na pokyny

Cvičenípro zmírnění zrakové únavy

Obecná pravidla pro cvičení:

§ sedět rovně, volný, bez namáhání;

§ uvolněte ramena, snižte je;

§ odstraňte brýle, pokud je nosíte;

§ dívat se na dech, měl by být hluboký a rovný;

§ zaměření na oči:

§ Po cvičení se protáhnete, zívnete a mrknete.

1. Napětí a relaxace svalů očí.

Zavřete oči, utáhněte svaly očních víček, otevřete oči a uvolněte svaly. Podívejte se do dálky.

2.   Zaměřené oči.

Několikrát překládejte oko s objekty blízko od sebe na objekty, které jsou od vás značně vzdálené. Cvičení se provádí pomalu.

3. Krok zaměřování očí.

Přesměruj pozornost do dálky, postupně ji přemisťuje z blízce ležícího objektu na vzdálenější objekt, pak na objekt nacházející se daleko a nakonec na velmi vzdálený objekt.

Udělejte si čas a nechte své oči "přinést ostrost". Když se podíváte na oslovení vzdáleného objektu, věnujte pozornost na několik vteřin a přemístěte zpět vzhled.

4.   Pohybující se pohled.

Posaďte se, uvolněte se. Při cvičení zůstává hlava nehybná:

§ zhluboka se nadechněte, zvedněte co nejvíce, podívejte se dolů, podívejte se daleko: zhluboka se nadechněte, podívejte se - co nejvíce doleva, pomalu vydechujte, podívejte se - pokud možno napravo, podívej do dálky;

§ zhluboka se nadechněte, podívejte se co nejvíce nalevo nahoru a pomalu vydechujte, podívejte se diagonálně co nejvíce doprava dolů a ještě jednou doprava - nahoru a doleva - dolů, dívat se dál. Akce se opakují 3-4 krát. Na konci cvičení několikrát blikat.

5.   Otočné oči:

§ Při dýchání proveďte kruhové pohyby s očima ve směru hodinových ručiček:

§ pomalu vydechněte, proveďte stejné pohyby proti směru hodinových ručiček;

§ podívejte se do vzdálenosti.

Cvičení v každém směru, opakujte 3-4 krát.

6. Podívejte se na špičku průchodu:

§ zhluboka se nadechněte, podívejte se na špičku nosu;

§ pomalu vydechujte, podívejte se na nějaký objekt nacházející se daleko;

§ zavřete oči.

Opakujte cvičení 3-4 krát.

7 Únava s uvolněním.

Toto cvičení lze úspěšně použít k relaxaci a regeneraci, když se cítíte unavený, zmatený, letargický nebo podrážděný. Provedení:

§ dýchat přirozeně a snadno, snaží se cítit tok vzduchu a energie skrz tělo, dosahující hlavy a očí;

§ důkladně protřepte dlaně, abyste je zahřáli;

§ umístěte lokty na stůl (v případě potřeby umístěte pod nimi hustou složku nebo stoh knih);

§ uvolněte ramena, nezvedejte je;

§ zavřete oči a zakryjte je kříže dlaněmi (pod levou dlaní, pravou dlaň), dlaně by neměla zatlačit oči;

§ cítíte temnotu, která vás obklopuje;

§ dívat se na vaše dýchání, dýchat hluboce a rovnoměrně, nechte vydechovaný vzduch odnést únavu a svalové napětí; zaměření na oči.

Pokyny připraveny