Инструкции за работа на компютъра на работното място

Не много отдавна прекосихме нова граница и станахме информационно общество. Частичната автоматизация на работните места премина в почти всички сфери на дейност. Когато компютърът не може напълно да замени лицето, се появяват заданията на лицето на компютъра.

В резултат на това способността за използване на компютър се превърна в спешна необходимост за много хора, които преди това не са се сблъсквали с тази „машина за чудеса“.

От какво се състои компютърът?

За да знаете как правилно да използвате компютъра, е необходимо да разгледате основните му компоненти.

Така че компютърът се състои от системно устройство („мозъкът на компютъра“), монитор („очите на компютъра” е устройство за извеждане на информация), клавиатура и мишка („ръцете на компютъра” е устройство за въвеждане на информация).

Без тези основни компоненти този компютър няма да работи. Разбира се, без мишка, компютърът ще се включи, но без него, вие сами няма да можете да работите в началото, тъй като за това трябва да знаете функцията на клавишите за бърз достъп.

Как да започнете да използвате компютър?

След като сте се справили с компонентите на компютъра, можете да опитате да го включите или изключите. Бутонът за захранване в повечето случаи се намира на предната страна на системния модул, той е доста голям по размер, а когато се натисне, светва в зелено или червено.

За да изключите компютъра, трябва да кликнете върху бутона "Старт" в лентата на задачите. Лентата на задачите е разположена най-долу ("най-долу") на екрана. След натискане на този бутон менюто Старт ще се отвори, т.е. компютърни действия. Последната линия от менюто е “Turn Off Computer” с икона с форма на червен бутон - кликнете върху тази линия.

Най-вероятно компютърът ви пита - какво действие трябва да се извърши, защото с тази лента с менюта можете да рестартирате компютъра. Кликнете върху иконата с форма на червен бутон в появилия се прозорец.

Основи на компютъра

След като разбрахме как правилно да включваме и изключваме компютъра (тези действия удължават живота на това устройство), можете да започнете да го използвате директно.

На първо място, гледайте видеото за обучение за това как да използвате компютър, и ако има въпроси, след това фиксирайте изучения материал, като прочетете статията до края.

В действителност, действия с компютър, който може да се управлява, много. Ще разгледаме основните, най-прости действия, без които няма да можете да работите на компютъра:

Включете компютъра.

Докато чакате изображението да се зареди на монитора, решете какво искате да направите.

Ако искате да отпечатате текст, трябва да натиснете десния бутон на мишката на произволно свободно място на екрана, в менюто, което се появява, изберете реда Създаване - Microsoft Office Word Document.

За да видите всяко изображение, например снимки, трябва първо да го намерите на компютъра си. За да отворите всеки документ, папка или файл, трябва да кликнете върху иконата на този документ с левия бутон на мишката два пъти и да сте сигурни, че бързо.

Отворете папката “My Documents” на екрана на монитора (второто име е “Desktop”), в тази папка потърсете папката “My Images” и намерете снимката, от която се нуждаете. Всички тези действия се извършват чрез двойно щракване с левия бутон на мишката.

Ако искате да намерите програмата, която ви интересува, трябва да кликнете върху бутона "Старт" в лентата на задачите. В изскачащата възможност за използване на компютър, задръжте курсора на мишката върху реда “Програми” или “Всички програми”, в менюто, което се появява, намерете желаната програма (например Winamp - програма за музикален плеър) и щракнете веднъж с левия бутон на мишката.

Не забравяйте: за навигация в компютъра трябва да знаете правилата за навигация, които са описани по-горе. В заключение можем да кажем, че ако внесете тези прости действия в автоматизъм, въпросът „как да се използва компютър“ никога повече няма да възникне.
  Успехи за вас в познаването на новото!

инструкция
защита на труда за потребители на персонални компютри

1.14. В съответствие с Кодекса на труда на Руската федерация, увреденото лице или свидетел трябва да информира ръководителя на училището. Всяка авария трябва да бъде разследвана от комисията с регистрация на акт под формата на H-1.
1.15. Потребителят на компютъра е отговорен за нарушаването на изискванията на това ръководство, за създаването на опасен или вреден производствен фактор за други работещи, за повреди на оборудването. Дисциплинарната отговорност се прилага в съответствие с чл. 192 от Кодекса на труда на Руската федерация, материал - съгласно чл. 3 от Кодекса на труда, престъпник - с чл. 108, 119, 143 от Наказателния кодекс на Руската федерация.
2. Изисквания за защита на труда преди започване на работа
2.1. Преди да започнете работа с компютъра, потребителят трябва:
- проверява и, ако е необходимо, подрежда работното място;
- визуална проверка на здравето на компютъра, мрежовите устройства и електрическите контакти;
- отстранете праха от екрана на монитора със суха мека кърпа;
- докладва за наблюдаваните недостатъци на ръководителя на училището и работата не започва да ги елиминира.
2.2. Забранено е да се работи с компютър, когато той открие неизправности преди или след преминаването към мрежата
- повреда на изолацията на мрежовите проводници;
- неизправност на електрическите контакти;
- изтичането на покрива, заплахата от проникване на вода в електрическите инсталации и оборудването; появата на мокри петна по стените или в помещенията на помещението;
- появата на необичаен шум, когато компютърът работи;
- появата на миризма на изгаряне или озон, дим или пламък. Ако такива нередности са възникнали по време на работа, е необходимо незабавно да изключите компютъра от мрежата.
3. Изисквания за защита на труда по време на работа
3.1. Забранено е откриването на неупълномощени лица на работното място.
3.2. За да се избегне пожар, е забранено използването на електрически нагреватели, които не са предвидени от правилата за работа на основното оборудване; Забранено е да се оставя без надзор оборудването, свързано към електрическата мрежа.
3.3. Докато работите на компютър, на потребителите е забранено:
- да отворят кутиите на компютри и монитори, да превключват конекторите на устройствата, да преместват или въртят оборудването, да свързват устройства и устройства към компютри, да се опитват да ремонтират блоковете независимо;
- често включване (изключване) на захранването на компютъра;
- затворете вентилационните отвори на системната единица или монитора на компютъра, поставете дрехи и други предмети върху монитора или системното устройство, поставете работното място в постеля;
- изтриване на системни файлове и работни файлове на други потребители;
- изпълняват програми, чиито функции са неизвестни на потребителя.
3.4. Когато работи, екранът на монитора трябва да бъде от очите на потребителя на разстояние 60-70 cm, като се вземат предвид размерите на текстовите символи, но не по-близо от 50 cm.
3.5. Мониторите с надпис „Low Radiation“ имат вградена защита и не изискват използването на защитен екран. Когато използвате други монитори, е необходимо да се обърнете към техническата документация.
Ако е необходим защитен екран, тогава при инсталирането му е необходимо да се гарантира липсата на допълнителен блясък и да се запази яснотата, яркостта и контраста на изображението на монитора, за да се предотврати увеличаване на натоварването на зрението.
3.6. Продължителността на работата на компютъра не трябва да надвишава 4 часа на ден.
Продължителността на непрекъснатата работа с персонален компютър без регулирана почивка не трябва да надвишава 2 часа.
Регулираните почивки се задават на всеки 2 часа работа за 20 минути.
По време на регулирани паузи, за да се намали нервният и емоционален стрес, умората на зрителния анализатор, да се премахнат вредните ефекти от статичното натоварване, да се предотврати развитието на умора, препоръчително е да се извършват физически упражнения. Упражненията за очите трябва да се извършват на всеки 20-25 минути работа с компютър.
Комплексът от такива упражнения е даден в Приложението.
Като правило, при въвеждане на текстова информация максималният допустим брой текстови знаци за един работен ден трябва да бъде 30 000, което приблизително съответства на 10 страници отпечатан текст в интервал от един и половина.
3.7. Необходимо е да се осигури вентилация на помещението чрез всеки час работа за подобряване на качествения състав на въздуха. За да се повиши влажността на въздуха, е необходимо да се извършва почистване на мокри помещения всеки ден поне 2 пъти на ден.
4. Изисквания за безопасност на труда при извънредни ситуации 4.1. Когато прекъсванията и други смущения в доставката на електричество, компютърът трябва да бъде изключен. Изключването на компютъра е необходимо дори при липса на захранване.
4.2. Признаци на отклонение от нормалната работа на компютъра:
- появата на необичайна шумова система или водач;
- появата на миризма на изгаряне или озон, появата на дим или пламък;
- изкривяване или изчезване на изображението на монитора;
- неразбираемо за потребителя неочаквана промяна в работата на компютъра.
4.3. Ако по време на работа потребителят е открил неизправност на електрическото оборудване, повреди на захранващите кабели, неизправност на заземяването или други неизправности в компютъра, той е длъжен да спре да работи, да информира отговорното лице за безопасна работа и надзора.
Цялата неизправност на оборудването или софтуера трябва да се докладва на надзора.
4.4. С проява на болка в очите, влошаване на видимостта, болка в пръстите и ръцете, повишен сърдечен ритъм, е необходимо да напуснете работното място и да докладвате за инцидента на главата.
4.5. В случай на електрически удар човек, който работи наблизо, трябва незабавно да освободи жертвата от тока и да започне лечение за първа помощ, като използва методите, подходящи за състоянието му: за проблеми с дишането - pic-дишане, за сърдечна дейност - индиректен сърдечен масаж.
За да изключите захранването на оборудването, изключете автоматичното включване на стаята или включете разпределителното табло в коридора. Докладвайте инцидента на директора на училището. Ако е необходимо, използвайте комплекта за първа помощ и се обадете на „линейка“, като се обадите на 03.
4.6. Потребителят на персоналния компютър трябва да бъде обучен в правилата за гасене на пожар, информиран за плана за евакуиране на хора и имущество от помещенията.
В случай на пожар незабавно да се обадите на пожарната, да докладвате за пожара на директора на училището и да започнете да отстранявате източниците на запалване с налични средства, преди да изключите стаята, като изключите автоматичния превключвател в стаята или превключвателя в коридора. Лицата, които не участват в гасене на пожар, трябва да напуснат помещенията.
Ако помещението е силно пушено, е необходимо да се затворят дихателните пътища с влажна кърпа и да се напусне стаята чрез пътища за евакуация.
5. Изисквания за защита на труда в края на работата
5.1. В края на работата потребителят трябва да копира работните си файлове на лични магнитни носители (дискети), като по този начин се гарантира дублиране на информация, като се отчита възможността за неизправности в компютъра и други случаи на загуба на данни на твърдия диск на компютъра. Отговорната информация трябва да се съхранява в три екземпляра или повече на различни места.
5.2. В края на работния ден работното място трябва да бъде подредено: компютърът трябва да бъде изключен, цялата документация трябва да бъде премахната от работния плот.
5.3. Всички коментари, отклонения в оборудването трябва да бъдат докладвани на директора на училището.

Приложение към ръководството
Упражнения за облекчаване на зрителната умора

ИНСТРУКЦИЯ № ____

защита на трудаза потребители на персонални компютри

1.1. Тази инструкция е съставена в съответствие с Методическите препоръки за разработване на държавни регулаторни изисквания за охрана на труда, санитарни / нормативи и норми СанПиН 2.2.2 / 2.4.1340-03.

Инструкцията се съхранява на работното място. Срокът на обучението е 5 години.

1.2. Тази инструкция е предназначена за служители, чиято дейност е свързана с работата на персонални компютри; разработчици на софтуер, които обработват информация на компютър.

1.3. Потребителите, които нямат опит с компютър, трябва да преминат основно компютърно обучение преди да работят самостоятелно на компютър.

1.4. Потребителите, които имат подходящо професионално обучение, които са получили въвеждащо обучение по защита на труда и познават изискванията за безопасност, могат да работят самостоятелно на персонални компютри. Резултатите от инструктажа и прегледа се записват в специален дневник.

1.5. Повторно инструктирайте потребителя поне веднъж на всеки 6 месеца. Инструктирането се записва в специален дневник.

1.6. Провежда се непланиран инструктаж:

§ при промяна на правилата за защита на труда;

§ при инсталиране на нови видове компютри и други фактори, влияещи върху безопасността на труда;

§ ако потребителят наруши изискванията за безопасност, които могат да доведат или могат да доведат до нараняване, злополука или пожар или компютърна катастрофа.

1.7. Работата на компютър се отнася до работа с опасни условия на труд, при които се увеличават тарифните ставки за условия на труд. Надбавката за вреда се определя от сертифицирането на работни места и може да бъде до 12%. Регистрацията на работното време на потребителя се извършва в специален дневник.

1.8. Работа на компютър в съответствие със SanPiN 2. придружен от опасни и вредни производствени фактори;

§ повишено напрежение върху зрението, което може да доведе до намаляване на зрителната острота и очните заболявания;

§ възможност за електрически удар;

§ недостатъчна светлина на работното място;

Наблюдава електромагнитното излъчване;

Наблюдава ултравиолетовото лъчение;

§ електростатичен заряд на екрана на монитора;

§ заредени въздушни йони, които могат да се образуват при работа на монитора и лазерния принтер;

§ шум в стаята;

§ лоши метеорологични условия на работното място, които могат да причинят настинки; акцент върху стреса и интелектуални натоварвания: дълготрайно статично натоварване и монотонност на труда.

1.9. Санитарни изисквания за работното място на потребителя на компютъра:

▪ площта на пода на работник трябва да бъде 6 m2, а обемът на въздуха трябва да бъде най-малко 20 m3

§ регулаторното осветление на работното място трябва да бъде 400 лукса:

§ нивото на шума не трябва да надвишава 40 dBA, а с матричен принтер 50 dBa;

§ стандартни допустими параметри на микроклимата: стайна температура 18-20˚С, влажност 40-60%, въздушен поток не повече от 0.2 m / s.

Стаята, в която са инсталирани компютрите, трябва да бъде оборудвана с пожарогасител с въглероден диоксид или прах и комплект за първа помощ.

1.10. Характеристики на потребителската работна станция за персонален компютър (PM PPK):

§ относно електрическата безопасност:повишена опасност от електрически удар;

§ защита срещу електрически удар: нулиране, към което компютърът е свързан чрез неутрален проводник на стандартен трипроводен електрически контакт;

§ изпълнение на електрическо оборудване - над 1 P44;

1.11. По отношение на мерките за електрическа безопасност, СС принадлежи към електрически инсталации с напрежение до 1 kV.

Опасни фактори при работа с компютър са мрежовото напрежение (220 V) и високото напрежение (20 kV) вътре в дисплея. За да се избегне токов удар, забранено е да се използват открити и дефектни електрически контакти и контакти, да се работи с оборудването с премахнати капаци, да се работи с дефектно оборудване. Не включвайте и изключвайте излишно компютрите.

Електрически нараняваниянай-често се случват, когато:

§ докосване на живи електрически части, повредени електрически проводници;

§ появата на напрежение върху частите на оборудването (корпус), които не трябва да бъдат под напрежение;

§ появата на напрежение върху несвързаните части, на които се извършва работата, в резултат на грешен превключвател

Ако върху токопренасящи елементи попадне влага, може да се появи и опасно напрежение върху части, които не пренасят ток. Това може да се случи, когато оборудването и стаята се намокрит, ако водата и проводимите течности влязат в контакт с електрически проводими елементи.

Средствата за защитно изключване осигуряват автоматично премахване на захранващото напрежение от инсталацията. По този начин, автоматичното захранване прекъсва мрежата, когато възникне късо съединение на фазата на мрежата към земята.

1.12. Потребителят на компютъра трябва:

§ да спазват трудовата и производствената дисциплина, Правилника на дома и тази инструкция:

§ да не изпълнява поръчки, ако те противоречат на изискванията за безопасност на труда:

§ да пушат само на специално определени места, да не пият алкохол, наркотици;

§ в случай на възникване или откриване на неизправности в оборудването, незабавно да спрете работата и да уведомите надзорника; възобновяването на работата е разрешено само след отстраняване на всички недостатъци:

1.13. Потребителят на персоналния компютър трябва да притежава умения за оказване на първа помощ в случай на електрически удар, да знае местоположението на първите пожарогасителни средства и да може да ги използва, да знае как да евакуират хората при авария и пожар, да знае местоположението на комплекта за първа помощ и да го използва.

1.14. В съответствие с Кодекса на труда на Руската федерация, пострадалият или свидетелят на инцидента трябва да информира надзорния орган за това. Всяка авария трябва да бъде разследвана от комисията с регистрация на акт на формуляр H-1.

1.15. Потребителят на персоналния компютър е отговорен за нарушаването на изискванията на това ръководство, за създаването на опасен или вреден производствен фактор за други работници, за повреди на оборудването. Дисциплинарната отговорност се прилага в съответствие с чл. 192 от Кодекса на труда на Руската федерация, материал - съгласно чл. . 3 от Кодекса на труда на Руската федерация, престъпник -

от чл. 108, 119, 143 от Наказателния кодекс на Руската федерация.

2. Изисквания за защита на труда преди започване на работа.

2.1. Преди да започнете работа с компютъра, потребителят трябва:

§ да инспектира и, ако е необходимо, да подреди работното място;

§ да се провери визуално здравето на компютъра, мрежовите кабели и електрическите контакти;

§ отстранете праха от екрана на монитора с мека, суха кърпа;

§ Уведомете надзорника за забелязаните неизправности и не започвайте работа, докато не бъдат отстранени.

2.2. Забранено е да се работи с компютър, когато се открият грешки преди или след включване на мрежата:

§ увреждане на изолацията на мрежовите проводници;
повреди в електрическите контакти;

§ изтичане на покрива, заплахи от постъпване на вода в електрическите инсталации и оборудване; мокри петна по стените или тавана на помещението;

§ необичаен шум възниква, когато компютърът работи;

§ мирис на изгаряне или озон, дим или пламък.

Ако по време на работа възникнат такива неизправности, трябва незабавно да изключите компютъра от мрежата.

3. Изисквания за защита на труда по време на работа

3.2. За да се избегне пожар, забранено е използването на електрически нагреватели, които не са предвидени от правилата за работа на основното оборудване; Забранено е да се оставя без надзор оборудването, свързано към електрическата мрежа.

3.3. Докато работите на компютър, на потребителите е забранено:

§ да отворите кутиите на компютри и монитори, да превключите конекторите на устройствата, да преместите или завъртите оборудването, да свържете инструментите и устройствата към компютрите, да се опитате да поправите устройствата сами;

§ често включване (изключване) на захранването на компютъра;

§ да затворите вентилационните отвори на системния блок или монитора на компютъра, да поставите дрехи и други предмети върху монитора или системното устройство, като поставите отпадъците на работното място:

§ да изтрива системни файлове и работни файлове на други потребители;

§ изпълняват програми, чиито функции са неизвестни на потребителя.

3.4.Когато се работи, екранът на монитора трябва да бъде 60-70 см от очите на потребителя, като се вземат предвид размерите на текстовите символи, но не по-близо от 50 см. \\ T

3.5. Мониторите с надпис „Low Radiation“ имат вградена защита и не изискват използването на защитен екран. Когато се използват други монитори, е необходимо да се обърнете към техническата документация /

Ако е необходим защитен екран, тогава по време на неговото инсталиране е необходимо да се гарантира отсъствието на допълнителен блясък и запазване на яснотата, яркостта и контраста на изображението на монитора, за да се предотврати увеличаване на натоварването на зрението.

3.6. Продължителността на работата на компютъра не трябва да надвишава 4 часа на ден.
Продължителността на непрекъснатата работа с персонален компютър без регулирана почивка не трябва да надвишава 2 часа.

Регулираните почивки се задават на всеки 2 часа работа - с продължителност 20 минути.

По време на регулираните паузи, за да се намали невро-емоционалният стрес, умората на зрителния анализатор, да се премахнат вредните ефекти от статичното натоварване, да се предотврати развитието на умора, препоръчително е да се извършват физически упражнения. Упражненията за очите трябва да се извършват на всеки 20-25 минути работа с компютър.

Комплексът от такива упражнения е даден в Приложението.

Като правило, при въвеждане на текстова информация, максималният допустим брой текстови знаци за един работен ден трябва да бъде 30 000, което приблизително съответства на 10 страници отпечатан текст след един и половин интервал.

3.7. Необходимо е да се осигури проветряване на помещението след всеки час работа за подобряване на качеството на въздуха. За увеличаване на влажността на въздуха трябва да се извършва мокро почистване на помещението всеки ден поне 2 пъти на ден.

4. Изисквания за безопасност на труда при извънредни ситуации

4.1. При прекъсвания и други нередности в захранването, компютърът трябва да бъде изключен. Изключването на компютъра е необходимо дори при липса на захранване.

4.2. Признаци на отклонение от нормалната работа на компютъра;

▪ поява на необичаен системен блок или наблюдаван шум;

§ миризмата на горящ огън или озон, появата на дим или пламък;

§ изкривяване или изчезване на изображението на монитора;

§ неразбираемо за потребителя неочаквана промяна в работата на компютъра.

4.3. Ако по време на работа потребителят е открил неизправност на електрическото оборудване, повреда на захранващите проводници, неизправност на земята или други неизправности в компютъра, той е длъжен да преустанови работата си и да уведоми отговорното лице за безопасна работа и работодателя.

Цялата неизправност на оборудването или софтуера трябва да се докладва на надзора.

4.4.Когато има болка в очите, влошаване на видимостта, болка в пръстите и ръцете, сърцебиене, е необходимо да напуснете работното място и да докладвате за инцидента на ръководителя.

4.5.В случай на електрически ударлицето, работещо наблизо, трябва незабавно да освободи жертвата от действието на тока и да започне лечение за първа помощ, като използва подходящите методи за състоянието му: за дихателна недостатъчност - изкуствено дишане, за сърдечна дейност - непряк масаж на сърцето.

За изключване на оборудването - изключете автоматичното захранване в стаята или превключвател на табло в коридора. Докладвайте инцидента на директора на училището. Ако е необходимо, използвайте комплекта за първа помощ и се обадете на линейка по телефона 03.

4.6.Потребителят на компютъра трябва да бъде обучен в правилата за гасене на пожар, информиран за плана за евакуация на хора и имущество от помещенията.

В случай на пожар незабавно да се обадите на пожарната, да докладват за пожара на началника на училището и да пристъпите към отстраняване на пожарите с налични средства, преди да изключите стаята, като изключите електрозахранването в стаята или превключвателя в коридора. Лицата, които не участват в гасене на пожар, трябва да напуснат помещенията.

Ако помещението е силно пушено, е необходимо дихателният тракт да се затвори с влажна кърпа и да излезете от стаята чрез евакуационни пътища.

5. Изисквания за защита на труда в краяработа

5.1. В края на работата потребителят трябва да копира своите работни файлове на лични магнитни носители (дискети), като по този начин се гарантира дублиране на информация, като се отчита възможността за неизправности в компютъра и други случаи на загуба на данни на твърдия диск на компютъра. Отговорната информация трябва да се съхранява в три екземпляра или повече на различни места.

5.2. В края на работния ден работното място трябва да бъде подредено: компютърът трябва да бъде изключен, цялата документация трябва да бъде премахната от работния плот.

5.3.За всички коментари, отклоненията в работата на оборудването трябва да се докладват на началника на училището. :

приложение за инструкции

упражненияза облекчаване на зрителната умора

Общи правила за упражненията:

§ седнете прави, свободни, без да се напрягате;

§ отпуснете раменете си, спуснете ги;

§ отстранете стъклата, ако ги носите;

§ следете дъха си, трябва да е дълбок и четен;

§ фокусиране върху очите:

§ След като правите упражненията, разтягане, прозяване и мигане.

1. Напрежение и релаксация на мускулите на очите.

Затворете очи, затегнете мускулите на клепачите, след това отворете очите си, отпуснете мускулите. Погледни в далечината.

2.   Фокусиращи очи.

Няколко пъти превеждайте окото с тесни обекти върху обекти, които са на значително разстояние от вас. Упражнението се изпълнява бавно.

3. Стъпково фокусиране на очите.

Насочете погледа си в далечината, постепенно го преместете от близък обект към по-отдалечен обект, след това към обект, разположен по-далеч и накрая до много отдалечен.

Отделете малко време, позволявайки на очите ви да „донесат острота“. Когато хвърлите поглед към отдалечен обект, задръжте вниманието върху него за няколко секунди и след това преместете поглед назад.

4.   Преместване на поглед.

Отпуснете се, отпуснете се. Когато тренирате, главата остава неподвижна:

§ Поемете дълбоко дъх, погледнете колкото е възможно по-високо, погледнете надолу, погледнете тези далеч: поемете дълбоко дъх, погледнете - колкото е възможно по-наляво, бавно издишайте, погледнете - доколкото е възможно надясно, погледнете в далечината;

§ Поемете дълбоко дъх, погледнете колкото се може по-наляво нагоре и бавно издишайте, погледнете диагонално възможно най-надясно надолу, и още веднъж надясно - нагоре и наляво - надолу, погледнете отдалеч. Действията се повтарят 3-4 пъти. В края на упражнението няколко пъти мигате.

5.   Ротационни очи:

§ Когато вдишвате, направете кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка:

§ бавно издишайте, извършете същите движения обратно на часовниковата стрелка;

§ разгледайте дистанцията.

Упражнения във всяка посока, повторете 3-4 пъти.

6. Погледнете върха на прохода:

§ дълбоко вдишване, погледнете върха на носа;

§ бавно издишване, погледнете някой обект, разположен далеч;

§ затворете очи.

Повторете упражненията 3 - 4 пъти.

7 Умората се облекчава при издишване.

Това упражнение може да се приложи успешно за отпускане и възстановяване, когато се чувствате уморени, объркани, апатични или раздразнителни. изпълнение:

§ дишате естествено и лесно, като се опитвате да усетите потока въздух и енергия през тялото, достигайки до главата и очите;

§ Разтривайте дланите си енергично, за да ги затоплите;

§ поставете лактите на масата (ако е необходимо, поставете под тях дебела папка или купчина книги);

§ отпуснете раменете си, не ги вдигайте;

§ затворете очи и ги покрийте напречно с дланите си (под лявата длан, дясната длан върху него), дланите не трябва да притискат очите;

§ да усетите тъмнината, която ви заобикаля;

§ следете дишането си, дишайте дълбоко и равномерно, оставете издишания въздух да отнема умората и мускулното напрежение; фокусиране върху очите.

Подготвени инструкции