Правила за работа с персонален компютър в организацията. Правилна организация на работното място на компютъра

Доклад за сигурността: санитарни и епидемиологични

стандарти за работа с компютър.

Сигурност t Защита на труда при работа с компютър

Защитата на труда при работа на компютъра се регулира:

Кодекс на труда на Руската федерация,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Хигиенни изисквания за компютър и организация на работа",

Инструкции за защита на труда при работа с компютър.

Компютърът се използва широко в офиса, в производството. Използването на компютърни технологии коренно промени естеството на офис работниците и изискванията за организация и защита на труда.

Неспазването на изискванията за безопасност при работа с компютър води до дискомфорт на служителите: има главоболие и болки в очите, появяват се умора и раздразнителност. Сънят може да бъде нарушен, зрението се влошава, ръцете, шията, долната част на гърба започват да болят.

Съгласно законодателните актове на Руската федерация следва, че при работа с компютър:

максималното време за работа на компютъра не трябва да надвишава 6 часа на смяна;

необходимо е да се правят почивки от работата на компютъра за 10 минути на всеки 45 минути работа;

продължителността на непрекъсната работа на компютър без регулирана почивка не трябва да надвишава 1 час;

по време на регулирани паузи, за да се намали нервно-емоционалният стрес и умората на зрението, за да се предотврати развитието на пост-тонична умора, е препоръчително да се извършат комплекси от специални упражнения.

Площта на работното място на компютъра трябва да бъде най-малко 4,5 м2. В помещенията, където се извършва работата на компютъра, трябва да се извършва ежедневно мокро почистване и системна вентилация след всеки час работа. Шумното оборудване (принтери, скенери, сървъри и други подобни), чиито нива на шум надвишават стандарта, трябва да се поставят извън работното място на служителите.

Таблиците, където се извършва работа с компютър, трябва да бъдат поставени по такъв начин, че мониторите да са ориентирани странично към светлите отвори и естествената светлина пада най-вече отляво.

При поставяне на работните места разстоянието между таблиците, където се извършва работата на компютъра, трябва да бъде най-малко 2,0 m, а разстоянието между страничните повърхности на видео мониторите да е поне 1,2 m. Работните места на служителите, които извършват творческа работа на компютъра и изискват значителен психически стрес или висока концентрация на внимание, се препоръчва да се изолират една от друга прегради с височина от 1,5 m.

Конструкцията на масата, където се извършва работата на компютъра, трябва да осигури оптимално разположение на работната повърхност на използваното оборудване. Височината на работната повърхност на масата трябва да бъде 725 мм, работната повърхност на масата трябва да има ширина 800..1400 мм и дълбочина 800..1000 мм. Компютърната маса трябва да има място за краката, не по-малко от 600 mm високо, не по-малко от 500 mm широки, не по-малко от 450 mm дълбоко в нивото на колената и не по-малко от 650 mm на нивото на удължените крака.

Дизайнът на работния стол или стол за работа с компютър трябва да гарантира поддържането на рационална работна поза на служителя и да позволява промяна на стойката, за да се намали статичното напрежение на мускулите на областта на шията и раменете и гърба. Работен стол или стол за работа на компютър трябва да бъде повдигане и завъртане, регулируема по височина и ъгъл на наклон на седалката и облегалката, както и разстоянието на облегалката от предния ръб на седалката, докато настройката на всеки параметър трябва да бъде независима, лесна за изпълнение и надеждна фиксация.

Когато работите на компютъра, клавиатурата трябва да се постави на повърхността на масата на разстояние 100..300 mm от ръба, обърната към потребителя, или върху специална повърхност, отделена от основната маса.

Екранът на видео монитор, когато работи на компютър, трябва да бъде на разстояние 600..700 mm от очите на потребителя, но не по-близо от 500.

Как да организираме компютърно работно място? Далеч не всеки мисли за това и в крайна сметка не само колко удобно ще работиш, но и здравето си като цяло, зависи от правилната организация на работното място. Има прости начини да се предпазите от работа с компютър. Например правилно организирайте работното си място. Следните указания ще ви помогнат с това.

Препоръчително е да поставите монитора в ъгъла на стаята или да го поставите с задния панел към стената.

В помещение, където работят няколко души, при поставяне на работни места с компютър, разстоянието между настолните компютри с видео монитори (в посока на задната част на повърхността на един видео монитор и екрана на друг видео монитор) трябва да бъде най-малко 2,0 м, а разстоянието между страничните повърхности на видео мониторите трябва да бъде най-малко 1,2 м. В никакъв случай не може да постави компютри един срещу друг. Не оставяйте монитора за дълго време, използвайте режим "готовност" по-често. Заземете компютъра.

По време на работа разстоянието до екрана на монитора трябва да бъде поне 70 cm.

Санитарни правила и стандарти SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Хигиенни изисквания за персонални електронни компютри и организация на работа“ се прилагат за професионални оператори на персонални компютри, ученици и студенти на територията на Руската федерация (изменено със SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Промяна № 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Промяна № 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Промяна № 3).

Основните дейности за превенция на зрителната умора са: правилна организация на работното място, ограничаване на продължителността на работа с компютър в съответствие с категорията на потребителя и характера на извършената от него работа; за професионални потребители - задължителни регулирани почивки, по време на които трябва да извършвате специални упражнения за очите; в училищата, колежите и университетите - свързване към компютри таймери, нормализиране на времето за работа с монитора, редовни упражнения за очите, възстановяване на физическата работоспособност.

Работното място трябва да бъде удобно и достатъчно осветено, лъчите на светлината да не попадат директно в очите.

По-добре е мониторът да има малко повече от нормалното четене. Горният край на екрана трябва да е на нивото на очите или малко под него. Ако работите с текстове на хартия, листите трябва да се поставят възможно най-близо до екрана, за да избегнете чести движения на главата и очите, когато гледате. Осветлението трябва да бъде подредено така, че да няма отблясъци на екрана. Създайте добра светлина в стаята, в която работите. Използвайте модерни осветителни тела, които осигуряват оптимално осветление. В стаята, където работите, не нанасяйте бои и тапети от студени тонове, както и тъмно. Най-добрите цветове за хората са бели, лимоненожълти и светлозелени.

Не забравяйте, че компютърният екран е способен да събира прах. За да постигнете яснота на изображението, избърсвайте я редовно с антистатичен разтвор или използвайте специални кърпички. Алкохолът не трябва да се използва за избърсване на мониторите - антиотражателното покритие може да се влоши.

Клавиатурата също трябва да изтрие. Най-добре е да направите това с памучен тампон. От време на време клавиатурата трябва да се обърне и разклати. Овлажнявайте въздуха през зимата и сухи през лятото. Борба с праха. Закачалка за връхни дрехи, място за обувки трябва да се изолира от помещението.

Ако е възможно, изолирайте се от шума. Опитайте се да не го създавате сами. Бъдете свикнали да говорите спокойно, не говорете много.

Мебелите, които използвате при работа с компютър, трябва да са удобни, тъй като това зависи от удобството на разположението на ръцете, краката и гръбнака. Невъзможно е да се пренебрегне гръбначния стълб - реагира много бързо и забележимо на това. През последните години се произвеждат огромен брой офис столове и кресла, които ви карат да се чувствате комфортно през целия работен ден.

Височината на компютърното бюро трябва да е такава, че по време на работа екранът да се намира малко под линията на видимост и да не се налага да прекарвате няколко часа подред с главата си нагоре. Под масата трябва да има достатъчно пространство, така че от време на време да се разтягат уморените крака; столът трябва да бъде така наречен "компютър" - предене, с регулируема височина, подлакътници и удобна облегалка, с полумеко нехлъзгащо се покритие; ако е необходимо, можете да поставите подложка под гърба си, за да предотвратите лумбосакралната остеохондроза. В седнало положение, краката трябва да бъдат поставени на пода, бедрото трябва да бъде успоредно на пода, а гърбът да е прав.

Дълбочината на масата трябва да бъде такава, че разстоянието до екрана на монитора да е най-малко 50 см. Ширината му зависи от броя на периферните устройства и различните канцеларски материали. Дизайнът на работния стол трябва да предвижда:

широчината и дълбочината на повърхността на седалката е най-малко 400 mm;

повърхност на седалката със заоблен преден ръб;

регулиране на височината на повърхността на седалката в диапазона 400 - 550 mm и ъгъл на наклон напред до 15 градуса, обратно до 5 градуса;

височината на опорната повърхност на облегалката е 300–20 mm, широчината не е по-малка от 380 mm, а радиусът на кривината на хоризонталната равнина е 400 mm;

ъгъл назад във вертикална равнина в рамките на 30 градуса;

регулиране на разстоянието на облегалката от предния ръб на седалката в диапазона 260-400 mm;

неподвижни или подвижни подлакътници с дължина най-малко 250 mm и широчина 50 - 70 mm;

регулирането на подлакътниците по височина над седалката е в рамките на 230–30 mm, а вътрешното разстояние между подлакътниците е в рамките на 350–500 mm.

Задната част на офисния стол служи като стабилна опора за лумбалната и долната половина на гръдния кош. Лека издутина в долната част на гърба фиксира средните лумбални прешлени в правилната позиция на физиологичната кривина, присъща на лумбалната част на гръбнака. Важното е, че облегалката има специален регулатор за наклон. В процеса на работа е необходима редовна почивка, защото еднаквата поза е доста уморителна за очите, шията и гърба. По време на работа е необходимо да се правят кратки почивки от 10 до 15 минути на всеки час, докато е препоръчително да се правят упражнения за шията и очите, или просто да се прекарва времето в движение.

Естествено, стаята трябва да се проветрява. Тези прости съвети ще ви помогнат да сте здрави и също така да работят по-ефективно. (въз основа на материали SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Хигиенни изисквания за персонални електронни компютри и организация на работата“ (с промени SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Материалът е изготвен от методиста GMC DOGM LA Shutilin

Изисквания за помещения при работа на компютър

Помещенията трябва да имат естествено и изкуствено осветление. Местоположението на работните места зад мониторите за възрастни потребители в сутерени не е позволено.

Площта на работното място с компютър за възрастни потребители трябва да бъде най-малко 6 m 2, а обемът е поне -20 m 3.

Стаите с компютри трябва да бъдат оборудвани с отопление, климатизация или ефективно подаване и изпускателна вентилация.

За вътрешно обзавеждане на помещения с компютри трябва да се използват дифузно-отразяващи материали с коефициент на отражение за тавана - 0.7-0.8; за стени - 0.5-0.6; за пода - 0.3-0.5.

Повърхността на пода в помещенията за експлоатация на компютрите трябва да бъде гладка, без пролуки, нехлъзгащи се, удобни за почистване и мокро почистване, имат антистатични свойства.

В стаята трябва да има комплект за първа помощ, пожарогасител с въглероден диоксид за гасене на пожара.

Изисквания за микроклимата, йонния състав и концентрацията на вредни химикали във вътрешния въздух

Работните места на потребителите на персонални компютри трябва да бъдат снабдени с оптимални параметри на микроклимата в съответствие със SanPin 2.2.4.548-96. Според този документ за категория работа 1а, температурата на въздуха в студения период на годината не трябва да надвишава 22-24 ° C, през топлия период на годината 20-25 ° C. Относителната влажност трябва да бъде 40-60%, скоростта на въздуха

ha - 0,1 m / s. За поддържане на оптималните стойности на микроклимата се използва системата за отопление и климатизация. За да увеличите влажността в помещението, използвайте овлажнители с дестилирана или варена питейна вода.

Йонният състав на въздуха трябва да съдържа следния брой отрицателни и положителни аероиони; минимално необходимо ниво от 600 и 400 йона на 1 см 3 въздух; оптималното ниво е 3 000–5 000 и 1 500–3 000 йона на 1 см 3 въздух; Максимално допустимото е 50 000 йона на 1 см 3 въздух. За поддържане на оптималния йонен състав на въздуха, обезпрашаване и дезинфекция на въздуха в помещението, се препоръчва да се използват устройствата от завод “Диод” от серията “Елион”.

Изисквания за осветление на помещения и работни места

Компютърните зали трябва да имат естествено и изкуствено осветление. Естественото осветление се осигурява чрез прозоречни отвори с коефициент на естествено осветление на КЕО, който не е по-малък от 1,2% в райони със стабилна снежна покривка и не по-нисък от 1,5% в останалата част от територията. Светлинният поток от отвора на прозореца трябва да пада върху работното място на оператора от лявата страна.

Изкуственото осветление в помещенията за експлоатация на компютрите трябва да бъде система от общо равномерно осветление.

Осветяването на повърхността на масата в зоната на поставяне на документа трябва да бъде 300-500 lux. Допуска се инсталиране на местни осветителни тела за осветяване на документи. Местното осветление не трябва да създава отблясъци по повърхността на екрана и да увеличава осветяването на екрана над 300 лукса. Директният гланц от светлинните източници трябва да бъде ограничен. Яркостта на светлите повърхности (прозорци, лампи) в зрителното поле не трябва да надвишава 200 cd / m 2.

Отразеният блясък на работните повърхности е ограничен от правилния избор на лампата и разположението на работните места спрямо естествения източник на светлина. Яркостта на отблясъците на екрана на монитора не трябва да надвишава 40 cd / m 2. Ослепителният индикатор за източници на общо изкуствено осветление в помещенията трябва да бъде не повече от 20, индикаторът за дискомфорт в административни и обществени помещения не трябва да бъде повече от 40. Съотношението на яркостта между работните повърхности не трябва да надвишава 3: 1 - 5: 1, а между работните повърхности и повърхностите на стените и 10: 1 оборудване.

За изкуствено осветление на помещения с персонални компютри трябва да се използват лампи тип LPO36 с огледални решетки, оборудвани с високочестотни баласти. Разрешено е да се използват лампи с директна светлина, главно отразен от типа LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 с луминесцентни лампи от типа LB. Допуска се използването на местни осветителни лампи с крушки с нажежаема жичка. Лампите трябва да бъдат разположени под формата на непрекъснати или прекъсващи линии от страната на работните места, успоредни на линията на видимост на потребителя с различно разположение на компютрите. С периметърно разположение - линиите на осветителните тела трябва да бъдат разположени локално над работната маса по-близо до предния му ръб към оператора. Защитните ъглови тела трябва да бъдат поне 40 градуса. Осветителите за локално осветление трябва да имат отражател, който не е осветен със защитен ъгъл от най-малко 40 градуса.

За да се осигурят нормативните стойности на осветяването в помещенията, е необходимо да се почистват прозорците на прозорците и осветителните тела поне два пъти годишно и да се извършва своевременна подмяна на изгорелите лампи.

Изисквания за шум и вибрации в помещенията

Нивата на Шуман на работните места на потребителите на персонални компютри не трябва да надвишават стойностите, установени от SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 и възлизат на не повече от 50 dBA. На работни места в помещения за разполагане на шумни възли, нивото на шума не трябва да надвишава 75 dBA, а нивото на вибрациите в помещенията на допустимите стойности съгласно SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 категория 3, тип “in”.

За да се намали нивото на шума в помещенията, можете да използвате звукопоглъщащи материали с максимални коефициенти на поглъщане на звука в честотния диапазон 63-8000 Hz, за да завършите стените и тавана на помещенията. Допълнителен звукопоглъщащ ефект е създаден от монохроматични завеси от дебела тъкан, окачени в сгънато на разстояние 15-20 см от оградата. Ширината на завесата трябва да бъде 2 пъти по-голяма от широчината на прозореца.

Изисквания за организацията и оборудването на работните места

Работните места с персонални компютри по отношение на отворите трябва да бъдат разположени така, че естествената светлина пада от страната, за предпочитане наляво.

Схемите за разполагане на работни места с персонални компютри трябва да отчитат разстоянието между настолните компютри с мониторите: разстоянието между страничните повърхности на мониторите е най-малко 1,2 m, а разстоянието между екрана на монитора и задната част на другия монитор е поне 2,0 m.

Работният плот може да бъде от всякакъв дизайн, който отговаря на съвременните изисквания на ергономията и ви позволява удобно да поставите оборудване на работната повърхност, като се вземе предвид неговото количество, размер и естество на извършената работа. Препоръчително е да използвате таблици, които имат специална работна повърхност, отделна от основната маса, за да побере клавиатурата. Използват се работни маси с регулируема и нерегулирана работна повърхност. При липса на настройка, височината на масата трябва да бъде в диапазона от 680 до 800 mm.

Дълбочината на работната повърхност на масата трябва да бъде 800 мм (допустима поне 600 мм), ширина - 1 600 мм и 1 200 мм съответно. Работната повърхност на масата не трябва да има остри ъгли и ръбове, да има матов или полуглавен фактор.

Работната маса трябва да има място за краката не по-малко от 600 mm високо, най-малко 500 mm ширина, най-малко 450 mm дълбочина на нивото на коленете и най-малко 650 mm на нивото на удължените крака.

Бързо и точно отчитане на информацията се осигурява, когато равнината на екрана е разположена под нивото на окото на потребителя, за предпочитане перпендикулярно на нормалната линия на видимост (нормалната линия на видимост е 15 градуса надолу от хоризонталата).

Клавиатурата трябва да бъде разположена на повърхността на масата на разстояние 100-300 мм от ръба, обърната към потребителя.

За удобство при четене на информация от документи се използват подвижни опори (стойки за музика), чиито размери по дължина и ширина съответстват на размерите на поставените върху тях документи. Музикалната стойка е разположена в същата равнина и на същата височина като на екрана.

За да се осигури физиологично рационална работна поза, създаване на условия за неговата промяна през работния ден, се използват работни асансьорни работни столове със седалка и облегалка, регулируеми по височина и ъгъл на наклон, както и разстоянието на облегалката от предния ръб на седалката.

Дизайнът на председателя следва да предвижда:

широчината и дълбочината на повърхността на седалката е най-малко 400 mm;

повърхност на седалката със заоблен преден ръб;

регулиране на височината на повърхността на седалка в рамките на 400-550 mm и ъгъл на наклон напред до 15 градуса и обратно до 5 градуса.

височината на опорната повърхност на облегалката е 300 ± 20 mm, ширината е най-малко 380 mm, а радиусът на кривината на хоризонталната равнина е 400 mm;

ъгъл на облегалката във вертикална равнина в рамките на 0 ± 30 градуса;

регулиране на разстоянието на облегалката от предния ръб на седалката в диапазона 260-400 mm;

неподвижни или подвижни подлакътници с дължина най-малко 250 mm и широчина 50-70 mm;

регулиране на височините на подлакътниците над седалката в рамките на 230 ± 30 mm и вътрешно разстояние между подлакътниците в рамките на 350-500 mm;

повърхността на седалката, облегалката и подлакътниците трябва да бъде наполовина мека, с неплъзгащо неелектростатично, херметично покритие, лесно почиствано от замърсяване.

Работното място трябва да бъде оборудвано с поставка за крака, която е с ширина най-малко 300 mm, дълбочина най-малко 400 mm, регулиране на височината в рамките на 150 mm и ъгъл на наклон на опорната повърхност на стойката до 20 градуса. Повърхността на стойката трябва да бъде набраздена и да има 10 мм висок ръб по предния ръб.

Режим на работа и почивка при работа с компютър

Начинът на работа и почивка предвижда спазването на определена продължителност на непрекъснатата работа на компютър и прекъсванията, регулирани чрез отчитане на продължителността на работната смяна, видовете и категориите на трудовата дейност.

Видовете работа на компютъра са разделени на 3 групи: група А - работа по четене на информация от екрана с предварителна заявка; Група Б - работа по въвеждане на информация; Група Б - творческа работа в режим на диалог с компютъра.

Ако по време на работната смяна потребителят изпълнява различни видове работа, то дейността му принадлежи към групата от дейности, която заема най-малко 50% от работната смяна.

Категориите на тежест и интензивност на работата на персоналния компютър се определят от нивото на натоварване за работна смяна: за група А - от общия брой четими знаци; за група В - от общия брой прочетени или въведени знаци; за група В - от общото време на директна работа по компютъра. Таблицата показва категориите на тежест и интензивност на работата, в зависимост от нивото на натоварване на работна смяна.

Броят и продължителността на регулираните прекъсвания, разпределението им по време на работната смяна се определя в зависимост от категорията на работата на персоналния компютър и продължителността на работната смяна.

За 8-часова работна смяна и работа на компютър, трябва да се зададат планираните паузи:

за втора категория работа - 2 часа от началото на работната смяна и 1,5-2,0 часа след обедната почивка от 15 минути всяка или 10 минути след всеки час работа;

за трета категория работа - след 1.5-2.0 часа от началото на работната смяна и 1.5-2.0 часа след обедната почивка от 20 минути всяка или 15 минути след всеки час работа.

По време на 12-часовата работна смяна регулираните почивки следва да се определят на първите 8 часа работа, подобно на почивките в 8-часовата работна смяна, и през последните 4 часа работа, независимо от категорията и вида на работата, всеки час, продължаващ 15 минути.

Продължителността на непрекъснатата работа на персонален компютър без регулирана почивка не трябва да надвишава 2 часа.

При работа на компютър в нощна смяна продължителността на регулираните прекъсвания се увеличава с 60 минути, независимо от категорията и вида на работата.

Ефективни са ad hoc паузи (микро паузи) с продължителност 1-3 минути.

Регулираните паузи и микропаузата трябва да се използват за извършване на набор от упражнения и упражнения за очите, пръстите и масажа. Комплексите за упражнения трябва да се сменят след 2-3 седмици.

Потребителите на персонални компютри, които извършват работа с високо ниво на напрежение, показват психологическо облекчение по време на регулирани прекъсвания и в края на работния ден в специално оборудвани стаи (стаи за психологическо освобождаване).

Медицински и превантивни и здравни мерки. Всички професионални ползватели на персонален компютър трябва да преминат задължителни предварителни медицински прегледи, когато постъпват на работа, периодични медицински прегледи с задължително участие на терапевт, невропатолог и офталмолог, както и общ кръвен тест и ЕКГ.

На жените не се разрешава да работят на персонални компютри, откакто е била установена бременността и по време на кърменето.

Миопия, хиперметропия и други рефракционни нарушения трябва да бъдат напълно коригирани с очила. За работа трябва да се използват очила, избрани според работното разстояние от очите до дисплея. За по-сериозни нарушения на състоянието на зрението въпросът за възможността за работа на компютър се решава от офталмолог.

Компютърни програми като Relax се използват за облекчаване на умората на приемащите мускули и ги обучават.

Интензивно работи, е препоръчително да се използват такива нови средства за профилактика на очите, като стъкла на LPO-треньор и офталмологични симулатори DAK и Sniper-ultra.

Свободното време се препоръчва за пасивна и активна почивка (обучение на симулатори, плуване, колоездене, бягане, тенис на корт, футбол, ски, аеробика, разходки в парка, гора, екскурзии, слушане на музика и др.). Два пъти годишно (през пролетта и късната есен) се препоръчва провеждане на курс на витаминна терапия за един месец. Трябва да спрете да пушите. Трябва строго да се забранява пушенето на работното място и в стаите с персонален компютър.

Има прости начини да се предпазите от работа с компютър. Например правилно организирайте работното си място. Следните указания ще ви помогнат с това:

Препоръчително е да поставите монитора в ъгъла на стаята или да го поставите с задния панел към стената.
В помещение, където работят няколко души, разстоянието между компютрите трябва да бъде поне 2 м. В никакъв случай не трябва да се поставят компютри един срещу друг.
Не оставяйте монитора за дълго време, използвайте режим "готовност" по-често.
Заземете компютъра.
По време на работа разстоянието до екрана на монитора трябва да бъде най-малко 70 см. Такива предпазни мерки са предотвратяването на "визуален синдром на компютъра". Не си струва да изразходваш ресурсите си за борба с късите съединения, много по-лесно е правилно да оборудваш работното си място и да следваш елементарните правила при работа с различни видеотерминали (в нашия случай с монитор).

Например, SanPiN 2.2.2.542-96 Санитарни правила и стандарти за хигиенни изисквания за видео дисплейни терминали, лични електронни компютърни машини и работни организации, одобрени от Държавния комитет за санитарен и епидемиологичен надзор № 14 от 14, се прилагат за професионални оператори на компютри, ученици и студенти в цяла Русия. Юли 1996 г. (виж Приложенията). Основните дейности за превенция на зрителната умора са: правилна организация на работното място, ограничаване на продължителността на работа с компютър в съответствие с категорията на потребителя и характера на извършената от него работа; за професионални потребители - задължителни регулирани почивки, по време на които трябва да извършвате специални упражнения за очите; в училищата, колежите и университетите - свързване към компютри таймери, нормализиране на времето за работа с монитора, редовни упражнения за очите, възстановяване на физическата работоспособност.

Работното място трябва да бъде удобно и достатъчно осветено, светлинното поле да е равномерно разпределено по цялата площ на работното пространство, лъчите на светлината да не попадат директно в очите.

Практиката показва, че е най-удобно да поставите монитора малко по-далеч от нормалното отчитане. Горният край на екрана трябва да е на нивото на очите или малко под него. Ако работите с текстове на хартия, листите трябва да се поставят възможно най-близо до екрана, за да избегнете чести движения на главата и очите, когато гледате.

Осветлението трябва да бъде подредено така, че да няма отблясъци на екрана. Стандартното офис осветление често е твърде ярко за работа с компютър. Ако светлината в помещението не може да бъде променена, е необходимо да се използва „визьор“ за монитора, обикновен или фин защитен екран.

Не забравяйте, че компютърният екран е способен да събира прах. За да постигнете яснота на изображението, избърсвайте редовно с антистатично решение.

В процеса на работа е необходима редовна почивка, защото еднаквата поза е доста уморителна за очите, шията и гърба.

Не забравяйте да мигате от време на време - това предпазва от сухота в очите. Потребителите на компютри имат по-високи изисквания към зрителната острота. Има случаи, когато зрението не е много намалено и при нормални условия не са необходими очила. Въпреки това, когато работите с компютър, може да имате нужда от тях.

Още веднъж, в случай на изразена умора на очите, само медицински преглед ще ви позволи да решите дали това се дължи на лоши условия на работа или на неразпозната дотогава болест на очните органи.

Създайте добра светлина в стаята, в която работите. Ако в стаята няма достатъчно светлина и движение на въздуха, микробите се размножават и това води до различни заболявания. Зимата също е трудна за човек, защото през този период има малко светлина, затова нервната система не е достатъчно активирана. Използвайте модерни осветителни тела, които осигуряват оптимално осветление. В стаята, където работите, не нанасяйте бои и тапети от студени тонове, както и тъмно. Най-добрите цветове за хората са бели, лимоненожълти и светлозелени.

Овлажнявайте въздуха през зимата и сухи през лятото. Не прегрявайте въздуха в жилищен район. Прекалената топлина е стара, но сухият въздух е вреден за кожата и дихателните пътища.

Борба с праха. Той съдържа микроби, яйца на хелминти, домашни акари и други източници на алергии. Не използвайте килими, ако не можете да се грижите за тях. Прахосмукачката им се извършва предварително с мокро почистване. Закачалка за връхни дрехи, място за обувки трябва да се изолира от жизненото пространство. Това е елемент от околната среда, заразена от инфекцията. Използвайте подложки с четка, мокри песни на вратата. Най-малко веднъж седмично разклащайте и почиствайте връхните дрехи. Не пазете старите неща.

Ако е възможно, изолирайте се от шума. Опитайте се да не го създавате сами. Бъдете свикнали да говорите спокойно, не говорете много. Не включвайте телевизора, радиото, касетофона, дори и ако сте сами.

Трябва да се има предвид, че мебелите, които използвате при работа с компютър, зависят от удобството на подреждането на ръцете, краката и гръбначния стълб. Невъзможно е да се пренебрегне гръбначния стълб - реагира много бързо и забележимо на това. През последните години се произвеждат огромен брой офис столове и кресла, които ви карат да се чувствате комфортно през целия работен ден.

Височината на компютърното бюро трябва да бъде такава, че по време на работа екранът да е разположен малко под линията на видимост и да не се налага да прекарвате няколко часа подред с главата си нагоре. Под масата трябва да има достатъчно пространство, така че от време на време да се разтягат уморените крака; столът трябва да бъде така наречен "компютър" - предене, с регулируема височина, подлакътници и удобна облегалка, с полумеко нехлъзгащо се покритие; ако е необходимо, можете да поставите подложка под гърба си, за да предотвратите лумбосакралната остеохондроза. В седнало положение, краката трябва да бъдат поставени на пода, бедрото трябва да бъде успоредно на пода, а гърбът да е прав. Освен това, ако не е изрично споменато, тази позиция ще се подразбира.

Дълбочината на масата трябва да бъде такава, че разстоянието до екрана на монитора да е най-малко 50 см. Ширината му зависи от броя на периферните устройства и различните канцеларски материали. Колкото по-масивна е масата, толкова по-добре: стабилността е враг на вибрациите, а вибрациите са враг на технологиите.

За удобство можете да поставите две маси под прав ъгъл един към друг, докато втората маса трябва да бъде разположена от дясната страна, така че работната ръка с мишката да си почива спокойно върху нея. Можете да седнете с лице към върха на ъгъла, оформен от две маси. Това е особено полезно, когато има малко място в стаята и масите са тесни, или когато работите с клавиатурата.

Между масата и стената трябва да има свободно място. Първо, дори и най-големият десктоп предполага, че задната част на монитора ще излезе извън нея, и второ (това не е ергономичност, а просто удобство), ще бъде осигурен безплатен подход към задния панел на системното устройство, от който всички кабели.

Най-добрият вариант е да седнете с лице към вратата (в офиса), така че зад щорите да е затворен прозорец. Втората опция: прозорецът отляво, системното устройство покрива монитора от отблясъци.

За съжаление повечето институции, включително детските градини, училищата, университетските лекционни зали, все още имат много неприятно обзавеждане. Понякога трябва да се справят с мнението на некомпетентни лица, които декларират, че удобството на мебелите няма значение, най-важното е да привикнат да седнете изправени (дори на столче). Въпреки това, трябва да се отбележи, че когато човек е нетърпелив да поддържа пози в продължение на няколко часа, умората на паравертебралните мускули неизбежно се развива - в резултат на това мозъкът се отклонява от професионалната дейност и производителността на труда намалява. Освен това с течение на времето може да се появи болка в опашната кост, тъй като твърдата седалка причинява рефлекторно пренапрежение на мускулите на тазовото дъно с възможна деформация на опашната кост.

Използвайки примера на стандартен офис стол, ще покажем неговите достойнства, които могат значително да улеснят работата на хората, които трябва да седят с часове в естеството на своята професия.

Регулаторът на височината на седалката позволява да изберете правилното съотношение на стола и масата (в зависимост от неговата височина). В този случай, краката трябва да стоят постоянно на пода, а лактите трябва да са удобни на масата, без да усещате напрежението на мускулите на раменния пояс.

За хора, които прекарват много време в компютъра, разполагайки с оптимален по височина фотьойл ще ви позволи да “разтоварите” раменния пояс и шийните прешлени. Както вече споменахме, седалката трябва да бъде полу-мека, за да се избегне травмирането на седалищния нерв от седалищната туберкула на тазовата кост, както и отместването на опашната кост, което води до хронично напрежение на мускулите на тазовото дъно и болки в сакрокоциедната област.

При ниски хора, краката може да не достигнат до пода, а това може да доведе до притискане на кръвоносните съдове и нервите в областта на подколната ямка. Подходящата височина ще избегне нежелани последствия.

Ако столът не е анатомичен, препоръчително е да поставите подложка под долната част на гърба - това е превенция на лумбалната остеохондроза. Е, ако столът има облегалка за глава - облекчава напрежението в мускулите на шията. Също така полезни са масажисти от дървени топки на въдица, които се продават в големи количества, но използването им е въпрос на вкус, освен това, те не трябва да се използват постоянно. С рационалното използване на такива масажери предотвратяват застой на кръвта в тазовите органи, а това е превенцията на нарушения в гениталната област.

Сега да поговорим за поставянето на елементи на работния плот. Нищо не може да ви отклони от работата, нищо не е. трябва да навреди на здравето. Компютърният монитор трябва да бъде поставен директно пред вас на оптимална височина - на нивото на очите. Така ще избегнете изкривяването на шийните прешлени, което е неизбежно, ако поставите монитора отстрани. Неправилното поставяне на монитора по височина води до бърза умора на врата поради прекомерното му сгъване, когато екранът е нисък или екранът е разтегнат високо.

Телефонът трябва да е разположен близо до вас, за да не достигне до нея през масата.

Препоръчително е да избягвате навика да фиксирате слушалката между ухото и рамото, за да освободите ръцете си. Ако работата ви е свързана с приемането на посетители, опитайте се да поставите клиентски стол пред нея. Често е трудно да се създадат идеални условия поради ограниченото пространство в офиса, но трябва да направите работното си място удобно. Не забравяйте: правилната организация на работното място - е ключът към вашето здраве.