Rregullat e kompjuterit, si të ruani shëndetin tuaj. Rregullat e kompjuterit

Memo për prindërit

Prindërit, vëmendje!

Gjëja kryesore është një ndjenjë proporcioni! Në fund të fundit, një qëndrim i shkurtër në kompjuter përmirëson përqendrimin, dhe e tepruar - përkeqësohet. Dhe në mënyrë që kompjuteri të mos dëmtojë shëndetin, është shumë e rëndësishme të rregulloni kohën që fëmija shpenzon në kompjuter. Për të parandaluar që kompjuteri të mos ketë efekt të keq ndaj fëmijëve, koha e studimit duhet të përcaktohet menjëherë nga ju. Bebet ulen në kompjuter, mundësisht jo çdo ditë. Ndër problemet kryesore shëndetësore që një kompjuter mund t'u japë fëmijëve është një tendosje e madhe në shikimin e tyre. Dhe meqë sytë tanë janë të lidhur drejtpërdrejt me trurin, lodhja vizuale do të ndikojë menjëherë në gjendjen e fëmijës, fizikë dhe psikikë. Prandaj, rregulloni ndriçimin dhe kontrastin e kompjuterit në mënyrë që sytë e fëmijës të jenë të rehatshme dhe në "desktop" të vendosni një pamje të ngjyrave qetësuese. Gjithashtu, është e dëshirueshme që frekuenca e rifreskimit të ekranit në kompjuterin tuaj të jetë maksimumi (100 ose më shumë hertz), veçanërisht nëse nuk keni një monitor të kristalidit të lëngët. Do të jetë shumë e dobishme për të mësuar fëmijën për gjimnastikë të veçantë. Nëse ju ende mendoni se, përkundër të gjitha masave paraprake, fëmija juaj lodhet kur punon në kompjuter, atëherë së pari kontrolloni korrektësinë e organizatës në vendin e punës. Këshilla për këtë çështje, si dhe një sërë ushtrimesh, mund të gjenden në broshurën "Si të qëndroni të shëndetshëm për një nxënës më të ri në një kompjuter".

lartësia e mobiljeve

Rregullat themelore kur punoni në kompjuter.

1. Është e nevojshme të punohet në kompjuterë me një tavolinë të mirë të ndezur.

2. Të shpenzoni në kompjuter jo më shumë se tre orë në ditë.

3. Çdo 15 minuta për të bërë ushtrime për sytë.

4. Çdo orë për të ngritur nga prapa kompjuterit dhe të bëjë një sërë ushtrimesh për krahët dhe shpinë.

5. Sigurohuni që të alternoni punën në kompjuter me një shëtitje në ajër të pastër.

6. Më së miri për perceptimin e fëmijëve për një imazh statik me ngjyrë të madhe të shoqëruar me tinguj.

Gjimnastikë për sytë

1. Në kurriz të 1-4 mbyllni sytë, pa i lodhur muskujt e syve, në kurriz të 1-6 hapni sytë tuaj të gjerë dhe shikoni në largësi. Përsëriteni 4-5 herë.

2. Shikoni majën e hundës në kurriz të 1-4, dhe pastaj shikoni në distancë në kurriz të 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.

3. Pa u kthyer kokën, lëvizni ngadalë lëvizjet rrethore me sytë lart - në të djathtë - poshtë - në të majtë dhe në drejtim të kundërt: lart - në të majtë - poshtë - në të djathtë. Pastaj shikoni në distancën në 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.

4. Mbajtja kokën tuaj akoma, zhvendosni shikimin tuaj, duke e fiksuar atë, deri 1-4, deri 1-6 drejt; pastaj edhe poshtë-drejtë, drejtë-drejtë, të majtë-drejtë. Për të bërë një lëvizje diagonalisht në një dhe anën tjetër, duke zhvendosur sytë direkt në rezultatin 1-6. Përsëriteni 3-4 herë.

5. Pa u kthyer kokën, me sytë e mbyllur, "shikoni" në të djathtë në 1-4 dhe direkt në 1-6. Ngrini sytë lart në rezultatin 1-4, uleni poshtë në rezultatin 1-4 dhe transferoni pamjen direkt në rezultatin 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.

6. Shikoni gishtin e indeksit të hequr nga sytë në një distancë prej 25-30 cm, dhe në një rezultat prej 1-4 të sjellë atë më afër majë të hundës, pastaj transferuar vështrimin në distancë 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.

Gjimnastikë për duart

1. Ngrini duart lart dhe shtrydhni në grusht dhe hiqni gishtat. Shkundni ajrin me tegela të relaksuara, duke i ngritur gradualisht ato në anët dhe lart.

2. Lidhni pëllëmbët së bashku para gjoksit, duke shtypur skajet e gishtërinjve me tensioni, përkundni duart ose në të djathtë ose në të majtë.

3. Shtrije armët përpara dhe prodhoni lëvizje rrotulluese me duart në anët dhe brenda.

4. Me krahë të përkulur, shtrydhni dhe hiqni gishtat.

5. Shkundni tassels relaksuar në ajër, ngritjen e armëve tuaj lart dhe poshtë. Të gjitha lëvizjet përsëriten 5-6 herë.

Ushtrime për shpinë

Duke filluar të kryejnë ushtrime Wellness, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

Së pari, mos bëni një përpjekje të mprehtë për zonat e shtyllës kurrizore që kanë humbur fleksibilitetin;

Së dyti - bëni ushtrimet, në përpjesëtim me ngarkesën me aftësitë e tyre fizike; nëse ndjeni dhimbje ose lodhje, ndaluni gjatë kohëzgjatjes së seancës, mos u bëni punë jashtë orarit;

Së treti - mos u përpiqni të bëni ushtrime me amplitudë maksimale të lëvizjes.

Ushtrimi 1 .   Shtrirja e qafës dhe e prapme e sipërme.

Ngrihuni, merrni qëndrim të saktë (koka, trupi dhe hips janë në vijë të drejtë, gjoksi është shtyrë përpara dhe lart, stomaku është i sheshtë, mbrapa normalisht është lakuar), vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e këmbës, pushoni muskujt tuaj.

Mbyllni duart pas kokës, tundni kokën përpara, dhe pastaj përpiquni ta ktheni atë në pozitën e saj origjinale, duke iu rezistuar duart tuaja. Bëni këtë për 6 sekonda, duke llogaritur veten: "Një mijë e një, një mijë e dy, ..., një mijë e gjashtë".

Përsëriteni stërvitjen, duke mbajtur kokën drejt dhe pastaj duke e anuluar atë sa më shumë që të jetë e mundur. Tërhiqeni qafën në çdo drejtim sa më shumë që të jetë e mundur.

Ushtrimi 2. Forcimi dhe shtrirja e shpinës.

Ky ushtrim është shumë efektiv kur ndiheni të lodhur në shpinë.

Ngrihuni drejt, këmbët e gjera, ngrihuni në këmbët tuaja dhe shtrini krahët lart, pastaj relaksohuni.

Përkuluni poshtë, vendosni pëllëmbët në këmbët tuaja prapa gjunjëve, tërhiqni stomakun dhe përpiquni të shtrini shpinën, duke iu rezistuar duart tuaja në këtë tension. Mbajeni këtë pozicion për 6 sekonda, duke numëruar: "Njëmijë, ..., njëmijë e gjashtë", pastaj relaksohuni, ... të tensionuar, ... pushoni.

Ushtrimi 3. Rrotullimi i kokës për të forcuar pjesën e sipërme të shpinës.

Ushtrimi ndihmon në lehtësimin e tensionit në muskujt e qafës dhe shtrirjen e rruazave të qafës së mitrës.

Ngrihuni drejt pa u lodhur.

Uleni mjekrën në gjoks dhe kthejeni kokën në mënyrë që veshi të prekë shpatullën, kurrizi i pasmë është mbrapa, veshi tjetër është shpatulla e dytë, mjekër është gjoksi. Bëni këtë ngadalë, duke shtrirë muskujt e qafës dhe rruaza.

Rrotulloni kokën 20 herë në një drejtim dhe në të njëjtën kohë në tjetrën.

Ushtrimi 4. Forcimi i tërë shtyllës kurrizore.

Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së krahut, krahët e shtrirë dhe plotësisht të relaksuar.

Kthejeni gjithë trupin tuaj në një drejtim ose në tjetrin, duke u përpjekur të shikoni mbi shpatullat tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, krahët janë të ngathët dhe lëvizin pas trupit plotësisht të lirë.

Ushtrimi 5. Forcimi i pjesës së sipërme të shtyllës kurrizore.

Qëndroni me këmbët tuaja së bashku ose pak larg.

Ngrini shpatullat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur dhe butësisht tërhiqni ato dhe pastaj përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë.

Pas një pushimi të shkurtër, bëni të njëjtat lëvizje 15 herë në drejtim të kundërt.

Rritja e përditshme e numrit të lëvizjeve, sjell numrin e tyre në 30 në çdo drejtim.

Sot, kompjuteri është bërë pjesë e jetës sonë. Dhe, pavarësisht faktit se teknologjitë moderne po përmirësohen vazhdimisht, ne vazhdojmë të rrezikojmë "të fitojmë" probleme shëndetësore. Kontribuoni për këtë dhe zakonin e uljes në kompjuter në mënyrë të rastësishme dhe sa të tmerrshme. Pra, del se asistenti dhe shoku ynë kthehen në armikun tonë. Prandaj, ne njihemi dhe kujtojmë: rregullat për të punuar në kompjuter.

• Zgjidhni sjelljen e duhur. Gjegjësisht: drejtpërdrejt në anën e ekranit, pjesa e sipërme e monitorit është në nivelin e syrit ose pak më të ulët.


• Vëzhgoni distancën nga sytë tek monitori - 55-60 cm (gjatësia e krahut). Pjesa e poshtme e monitorit duhet të jetë e pjerrët në një kënd të vogël tek punonjësi (domethënë, gjendet pak më afër).


• Zgjidhni të punoni në karrigen e rehatshme të kompjuterit. Është e dëshirueshme që kjo të ishte një karrige ergonomike (ortopedike) me krahun dhe mbështetësin e kokës.


• Lartësia e ulëses së karriges (karriges) duhet të jetë e tillë që duart e vendosura në tastierë të jenë horizontale.


• Çdo orë, merr pushim për 15-20 minuta. Një pushim në të cilin thjesht shfletoni internetin ose luani në kompjuter nuk llogaritet.


• Shikoni frymëmarrjen tuaj: duhet të jetë edhe, pa vonesa.


• Kryeni sa më shpesh ushtrime të mundshme për sytë.

Të gjitha këto rregulla janë themelore - ato duhet të njihen për të gjithë ata që punojnë në kompjuter. Shumë informacione të tjera interesante dhe të dobishme për punën e saktë në kompjuter mund të japin mjekë. Këtu, për shembull, çka në lidhje me këtë thotë Elena Malisheva, një prezantues i njohur televiziv dhe mjek.

"Së pari Duhet të keni karrigen e duhur Karrigia duhet të mbështesë lordozën e mesit - përkuleni përpara në pjesën e poshtme të kraharorit Karrigia me të cilën jam ulur është e gabuar Keta karrige janë më të këqijat, sepse ata na bëjnë këtë vend që duhet të jetë i harkuar përpara (lordosis lumbal), - na bëjnë të bie dhe të harkuar këtë vend në drejtim të kundërt.Kjo është një lakuar panatyrshme, ajo quhet kyphosis (dmth një hump) Me një ndryshim lartësi, karrige duhet të ketë një mbrapa të lakuar të veçantë që do të pushoni kundër lordosis tuaj lumbar dhe forcë ju uleni në pozicionin e duhur.Kështu.Ndërkohë. Vendet duhet të jenë të tilla që të mund të rriheni krejtësisht. Dhe sundimi i këndeve të drejta. Ju duhet të uleni në tavolinë në mënyrë që të keni gju dhe hip në një kënd të drejtë. të jetë lartësia e karriges dhe duart tuaja në tavolinë duhet të jenë në një mënyrë të tillë që të ketë edhe kënd të drejtë, kudo ku ka kënde të drejta: midis kofshës dhe shpinës, midis bërrylit dhe parakrahit, dhe karrigia duhet të ketë këmbë të rregullueshme. Atëherë do të zgjidhni gjithçka për veten tuaj saktë. Kompjuteri duhet të jetë në lartësinë e syve. Ju duhet të uleni dhe të shikoni drejt. "

Gjithashtu ju rekomandojmë që të njiheni me përmbajtjen e shfaqjes televizive "Live Healthy", e cila diskuton rregullat për të punuar në një kompjuter, "Kompjuteri. Si ta trajtoni atë në mënyrë korrekte".

Ushtrime syri

Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të lehtësoni eyestrain kur punoni në një kompjuter. Rekomandohen ushtrime të përditshme. Në runtime, ju duhet të largoheni nga monitorimi ose edhe të largoheni nga dhoma ku ndodhet kompjuteri.

1. Duke u përballur me dritaren, gjeni me sytë tuaj objektin më të largët brenda syve. Me një frymë thellë, përkthejeni pamjen në majë të hundës. Në nxjerr, përsëri shikoni për objektin më të largët në dritare, pastaj thithni dhe shikoni lart. Përsëri nxjerrni - dhe shikoni nga dritarja. Përsëriteni stërvitjen 2-3 herë.


2. Mbyllni qepallat dhe qetësoni sytë. Në këtë pozicion, bëni lëvizje rrotulluese me sytë tuaj, së pari në drejtim të orës, pastaj kundër tij. Bëni 5 rrotulla të drejta dhe të majta.


3. Me sy të hapur, ngadalë "tërheq" një tetë në ajër: diagonalisht, horizontalisht, vertikalisht. 5-7 eura në çdo drejtim do të jetë e mjaftueshme për të pushuar sytë tuaj.

Si të mbroni sytë nga kompjuteri

Dhe një sekret më i vogël për ata që kujdesen për shëndetin e tyre.

Mjekët thonë se mjalti ndihmon në mbrojtjen e syve nga kompjuteri. Sipas tyre, përbërja e mjaltit përfshin një kompleks substanca të dobishme të nevojshme për funksionin normal të retinës. Nëse, pas punës në një kompjuter, sytë shumë të lodhur, duken të zhdukur, shfaqet një rrjetë e enëve të gjakut, atëherë kjo do të thotë se ata kanë nevojë për ndihmë të menjëhershme.

recetë: pasi të zgjoheni, dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta para se të lani dhëmbët tuaj, ngadalë shpërndani një lugë gjelle mjaltë. Është e këshillueshme që të përsëritet kjo procedurë para se të flejë.

Shëndeti i mirë dhe puna e suksesshme!

Memo për fëmijët "Rregullat e punës në kompjuter.
   Kërkesat për vendin e punës.
   Djema të dashur, për të zvogëluar ndikimin negativ të kompjuterit
   për shëndetin tuaj, mbani mend:
   * Përdorni një karrige të lartë tjerrëse me një mbrapa të rehatshme.
   * Qëndroni të qetë përpara kompjuterit. Këmbët duhet të përkulen në kënde të drejta.
   * Kompjuteri duhet të instalohet në mënyrë që drita e drejtpërdrejtë të mos bjerë në ekran (drita e drejtpërdrejtë shkëlqen nga ekrani, gjë që shkakton tendosje shtesë në sy).
   * Lokacioni optimal kur punoni - anash në dritare, mundësisht të majtë.
   * Dhomat me kompjuter duhet të kenë ndriçim natyral dhe artificial. Ndriçimi natyror duhet të ketë një koeficient të dritës natyrale jo më të ulët se 1,2 - 1,5%. Ndriçimi artificial në dhomat me kompjuter duhet të jetë uniform.
   * Qëndroni prapa kompjuterit në mënyrë që distanca në ekran të jetë të paktën 50 cm. Monitorimi, tastiera dhe rasti i kompjuterit duhet të jenë direkt para jush dhe jo në anën tjetër! Lëreni skajin më të lartë të ekranit të jetë në nivelin e syrit ose pak më të lartë. Me një rregullim diagonal të monitorit ju
   duhet të rrotullohen vazhdimisht në karrige. Kjo në mënyrë të pashmangshme do të pësojë sjellje.
* Monitoruesi duhet të punojë me frekuencë të paktën 75 Hz. Monitorimi i ulët i dridhjeve zvogëlon dukshëm ngarkesën në vizion. Rezolucioni minimal i kërkuar është 800 x 600, është e rrezikshme të bjerë nën këtë kufi.
   * Fontja në ekran nuk duhet të jetë shumë e vogël, e paqartë ose e ngjyrosur, dhe sfondi duhet të jetë i lehtë: fontet e ngjyrave dhe sfondi "noton" dhe nuk japin një imazh të dallueshëm: fontja rekomandohet e errët, sfondi është i lehtë. Nuk rekomandohet përdorimi i ngjyrave të gjelbra, të kuqe, të verdhë dhe të portokallit në fontet dhe sfondet, pasi ato nuk japin një imazh të qartë.
   * Printimi i vogël është i dëmshëm për sytë. Zmadhoni imazhin 120-150%.
   * Monitoruesi duhet të jetë 60 - 70 cm larg nga ju dhe 20 ° nën nivelin e syrit.
   * Mos harroni të injoroj nga koha në kohë. Rekomandohet të ndizni më shpesh, kur prodhohet një faktor mbrojtës - një lot.
   * Shikoni qëndrimin tuaj: mos rri dhe mos qëndroni fort mbi ekranin, tastierën.
   * Rregullisht fshijeni ekranin me një zgjidhje të veçantë.
   * Çdo 20 - 30 min. puna në kompjuter duhet të marrë një pushim.
   * Organizoni palestër fizike për sytë, bëni gjimnastikë. Ndërprerjet e shkurtra por të rregullta janë shumë më efektive sesa ato të gjata dhe të çrregullta. Gjatë pushimit, është më mirë të mos jetë në monitor.
   * Pa një pushim, ju mund të punoni në një kompjuter për jo më shumë se 2 orë.
   * Për fëmijët, koha optimale për punë të vazhdueshme në një kompjuter: për nxënësit e shkollave të mesme është 25-30 minuta, për nxënësit në klasat 7-8, madje edhe më pak: 15-20 minuta, për fëmijët e moshës së shkollës fillore, jo më shumë se 10 minuta. Pas kësaj, keni nevojë për një pushim për 10 minuta. për warm-ups dhe gjimnastikë për sytë.
   Ngrohja përfshin shtrirjen, rrotullimin e kokës, bustin në drejtime të ndryshme. Gjimnastikë për sytë përfshin lëvizjet rrethore të syrit, zhvendosjen e syrit në drejtime të ndryshme, përkthimin e syrit nga objektet e ngushta në distancë, masazhin e lehtë të qepallat.
   * Një fëmijë në ato ditë kur punon me një kompjuter nuk ka nevojë të "pushojë" në ekranin e televizorit, sepse kjo është një barrë shtesë jo vetëm në organin e vizionit, por edhe në sistemin nervor.
   * Nëse ndjeni sytë e lodhur dhe të lënduar, përfundoni punën dhe pushoni. Me rekomandimin e oftalmologëve (mjekët e syve), kohëzgjatja e përgjithshme e punës në kompjuter nuk duhet të kalojë 4 orë.

Memo për prindërit
   "Puna në nxënësin e kompjuterit pa dëm për shëndetin"
   Prindërit, vëmendje!
Gjëja kryesore është një ndjenjë proporcioni! Në fund të fundit, një qëndrim i shkurtër në kompjuter përmirëson përqendrimin, dhe e tepruar - përkeqësohet. Dhe në mënyrë që kompjuteri të mos dëmtojë shëndetin, është shumë e rëndësishme të rregulloni kohën që fëmija shpenzon në kompjuter. Për të parandaluar që kompjuteri të mos ketë efekt të keq ndaj fëmijëve, koha e studimit duhet të përcaktohet menjëherë nga ju. Bebet ulen në kompjuter, mundësisht jo çdo ditë. Ndër problemet kryesore shëndetësore që një kompjuter mund t'u japë fëmijëve është një tendosje e madhe në shikimin e tyre. Dhe meqë sytë tanë janë të lidhur drejtpërdrejt me trurin, lodhja vizuale do të ndikojë menjëherë në gjendjen e fëmijës, fizikë dhe psikikë. Prandaj, rregulloni ndriçimin dhe kontrastin e kompjuterit në mënyrë që sytë e fëmijës të jenë të rehatshme dhe në "desktop" të vendosni një pamje të ngjyrave qetësuese. Gjithashtu, është e dëshirueshme që frekuenca e freskimit të ekranit në kompjuterin tuaj të jetë maksimumi (100 ose më shumë hertz), veçanërisht nëse nuk keni një monitor kristal të lëngët. Do të jetë shumë e dobishme për të mësuar fëmijën për gjimnastikë të veçantë. Nëse ju ende mendoni se, përkundër të gjitha masave paraprake, fëmija juaj lodhet kur punon në kompjuter, atëherë së pari kontrolloni korrektësinë e organizatës në vendin e punës. Këshilla për këtë çështje, si dhe një sërë ushtrimesh, mund të gjenden në broshurën "Si të qëndroni të shëndetshëm për një nxënës më të ri në një kompjuter".

Rregullat themelore kur punoni në kompjuter.
   1. Është e nevojshme të punohet në kompjuterë me një tavolinë të mirë të ndezur.
   2. Të shpenzoni në kompjuter jo më shumë se tre orë në ditë.
   3. Çdo 15 minuta për të bërë ushtrime për sytë.
   4. Çdo orë për të ngritur nga prapa kompjuterit dhe të bëjë një sërë ushtrimesh për krahët dhe shpinë.
   5. Sigurohuni që të alternoni punën në kompjuter me një shëtitje në ajër të pastër.
   6. Më së miri për perceptimin e fëmijëve për një imazh statik me ngjyrë të madhe të shoqëruar me tinguj.

Gjimnastikë për sytë
   1. Në kurriz të 1-4 mbyllni sytë, pa i lodhur muskujt e syve, në kurriz të 1-6 hapni sytë tuaj të gjerë dhe shikoni në largësi. Përsëriteni 4-5 herë.
   2. Shikoni majën e hundës në kurriz të 1-4, dhe pastaj shikoni në distancë në kurriz të 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.
   3. Pa u kthyer kokën, lëvizni ngadalë lëvizjet rrethore me sytë lart - në të djathtë - poshtë - në të majtë dhe në drejtim të kundërt: lart - në të majtë - poshtë - në të djathtë. Pastaj shikoni në distancën në 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.
4. Mbajtja kokën tuaj akoma, zhvendosni shikimin tuaj, duke e fiksuar atë, deri 1-4, deri 1-6 drejt; pastaj edhe poshtë-drejtë, drejtë-drejtë, të majtë-drejtë. Për të bërë një lëvizje diagonalisht në një dhe anën tjetër, duke zhvendosur sytë direkt në rezultatin 1-6. Përsëriteni 3-4 herë.
   5. Pa u kthyer kokën, me sytë e mbyllur, "shikoni" në të djathtë në 1-4 dhe direkt në 1-6. Ngrini sytë lart në rezultatin 1-4, uleni poshtë në rezultatin 1-4 dhe transferoni pamjen direkt në rezultatin 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.
   6. Shikoni gishtin e indeksit të hequr nga sytë në një distancë prej 25-30 cm, dhe në një rezultat prej 1-4 të sjellë atë më afër majë të hundës, pastaj transferuar vështrimin në distancë 1-6. Përsëriteni 4-5 herë.