Shumica e punonjësve të zyrës ankohen për dhimbjen e pasme dhe të qafës. Kjo është për shkak të pozicionit të pasaktë të trupit gjatë punës në kompjuter. Për të shmangur problemet shëndetësore, duhet të dini se si të uleni në kompjuter.

Bëni vendin tuaj të punës të rehatshëm dhe të përshtatshëm. Mos kurseni para për të blerë një tavolinë dhe karrige cilësore. Këto sende do të ruajnë shëndetin tuaj.

Shekulli 21 është mosha e teknologjisë së informacionit, që do të thotë se përqindja e njerëzve që përdorin kompjuterët rritet ndjeshëm çdo vit.

Për fat të keq, shumë prej nesh besojnë vetëm se janë ulur saktë - nuk i njohin rregullat e punës dhe ushtrimet e nevojshme për pjesën tjetër të syve dhe të trupit gjatë pushimeve.

Si të uleni në kompjuter saktë?

Unë e kuptoj se dëshiron të ulesh siç kërkon shpirti yt.

Përhapni këmbët tuaja në anët, bendoni në "tre vdekje", bini larg si një mbret ose princeshë, vendosni një kafe në të majtë dhe disa sanduiçe në të djathtë dhe gjithçka, jeta është e mirë.

Në të vërtetë, çdo gjë është e ndryshme - një pozitë e pas kompjuterit do të "vriste" sjelljen tuaj në disa vite.

Vetëm ju duket se po merrni një pozitë të rehatshme. Uluni si për një orë ose dy dhe do të dëshironi të ndryshoni pozicionin tuaj.

Nëse keni nevojë të punoni për 8-10 orë në kompjuter dhe të mos bëni argëtim, fillimisht duhet të merrni pozicionin e duhur në mënyrë që mbrapa dhe qafa juaj të mos dëmtohen.

Njerëzit duan të kalojnë shumë kohë në kompjuter: në punë në mënyrë vullnetare, dhe pastaj në shtëpi, me entuziazëm të madh.

Rregullat e punës: kujdesuni për qëndrimin tuaj - "uluni" në pozicionin e duhur!

• Kokë.    Duhet të jetë në nivelin e ekranit. Distanca në ekran duhet të jetë e barabartë me dorën e shtrirë.
• Qafa.    Dele mbrapa dhe relaksohuni. Nuk ka nevojë të mbani qafën tuaj në tension dhe ta tërheqni përpara, nga kjo, dhe fillon dhimbja e parë.
• Spina.    Duhet të jetë paralel me pjesën e prapme të karriges, shtypur në mënyrë ideale, por jo e tensionuar. Uluni drejt, relaksohuni, mos u ktheni përpara.
• Supet.    Poshtë dhe u drejtua. Ju nuk mund të kapni shpatullat tuaja, mos i tërhiqni ato në veshët tuaj.
• Bërryla.    Duhet të jetë i qetë dhe në pozicionin e duhur.
• Këmbët.    Duhet të jetë vendosur në 90 gradë. Mos i hidhni këmbët, për një kohë të gjatë ju nuk uleni.
• Këmbët. Në asnjë rast nuk duhet të "rri". Ata janë gjithmonë në dysheme, me një mbështetje të fortë. Për njerëzit me shtat të shkurtër, ju mund të përdorni një karrige mbështetëse.

• Karrige.    Instaluar në mënyrë të tillë që gjunjët ishin në pozicionin e duhur.
• Screen.    E vendosur në nivelin e syrit ose pak më të ulët.
• Keyboard.    Pozita më e mirë është arritur nëse tastiera është kthyer "larg nga ju", në mënyrë që kyçet e dorës të jenë në pozicionin e duhur dhe menjëherë nën bërryl.
• Çelësat që janë në distancë duhet të jenë të arritshëm me një lëvizje të dorës, duke përfshirë lëvizjen e duarve dhe të gishtërinjve.
• Breaks.   Puna në kompjuter shkakton lodhje periodike të trupit dhe syve të sipërm.

ushtrime

Ne kemi 5-10 minuta pushim për çdo orë pune.

Si i shpenzoni ato? Kjo është e drejtë, shkoni të shtriheni, pini duhan ose hani.

Por unë do t'ju tregoj një mundësi më të mirë: një grup ushtrimesh kur punoni në një kompjuter për të relaksuar gjithë trupin dhe sytë.

• Ngrihuni, pini një gotë uji, gatuani qafën, kurrizin, krahët. Ju mund të ecni, dilni në ajër të pastër, nëse mundeni, merrni frymë. Më shumë lëvizje.
• Ju mund të gatuani mbrapa me lëvizje rrethore të legenit, qafën - rotacionin e qetë të kokës, krahëve dhe supet - lëkundje në krah.
• Kur ulesh në tavolinë, provo ndryshimin e pozicionit të karriges. Uleni pak më të ulët ose më të lartë, lëvizni prapa ose anasjelltas.

Grupi i plotë i ushtrimeve:

Ngarkimi i syve:

• Për të mos prishur vizionin, duhet të bëni stërvitje për sytë. Për të lehtësuar tensionin, lëvizni sytë lart e poshtë, majtas dhe djathtas.
• Tjetra, shikoni për 30 sekonda në një objekt aty pranë, pastaj një tjetër 30 për një objekt që është larg. Përsëriteni 3 herë.
• Prisni sytë e ngushtë për 15 sekonda, pastaj hapni sytë. Përsëriteni 3-5 herë.
• Thjesht, mbyllni sytë dhe ëndërroni për diçka të këndshme, një tjetër. Ajo heq jo vetëm stresin nga sytë, por edhe emocionalisht relakson.
• Nëse vishni syze, hiqni ato për pjesën tjetër. Jepni sytë tuaj një pushim.
• Nëse ju mbani lente, duke i hequr ato çdo 5-10 minuta është e pakëndshme, e di nga vetja.
• Por pika të zakonshme hidratuese të syve që mund të blihen në farmaci mund të ndihmojnë. E përdor gjithë kohën dhe nuk i di problemet. Kosto e lirë.

Përshëndetje, të dashur miq!

Disi lexoj në një ditar se nëse nuk ndjek rregullat për të punuar në një kompjuter, atëherë sindroma e tunelit të kyçit të dorës mund të zhvillohet.

"Prerja e miut në dore" - kjo quhet edhe sëmundja e progresit shkencor dhe teknologjik në popull. Nuk e kisha dëgjuar kurrë më parë, e dija, natyrisht, se kompjuteri kishte një efekt negativ në sytë dhe se osteokondroza mund të fitohej nga ajo.

Simptomat e sëmundjes mund të jenë si më poshtë: për asnjë arsye të dukshme, krahu i djathtë në dore fillon të lëndohet, shtohet dhe gishtat në mëngjes janë të mpirë. Shfaqet mpirje, acarim dhe ënjtje e indeve, shtrydhja e nervit, madje mund të kapërcejë pagjumësinë. Jo vetëm dore, por edhe dora, bërryl, parakrah, qafa dhe supet janë subjekt i sëmundjes.

Ne të gjithë filluam të shpenzonim shumë kohë në kompjuter. Sa më shumë që ne të ulemi pas tij dhe të punojmë me një mouse kompjuter, aq më e madhe është gjasat e sëmundjes.

Por e gjithë kjo mund të shmanget nëse përdorni kompjuterin saktë, ndiqni rregullat bazë për të punuar me të, dhe ka vetëm pesë prej tyre.

Unë kam hequr kohë nga qëndrimi desktop për monitor dhe shpesh e gjej veten duke menduar nëse jam ulur mirë. Megjithëse, sinqerisht, shpesh ndaloni të kontrolloni veten. Prandaj, artikuj të tillë - reminishenca oh aq e nevojshme!

Më lejoni t'ju tregoj pak për rregullat themelore për të punuar në një kompjuter personal.

Rregullat e kompjuterit

Rregulla një. Ne zgjedhim dhe përshtatim tryezën dhe karrigen

Para së gjithash, ne duhet të kemi tryezën e duhur dhe karrige me këmbë të rregullueshme. Është e dëshirueshme që pjesa e prapme e karriges ishte e vendosur përpara për t'u ulur mbi kurrizin e saj, dhe të mos uleshin, duke lihen në karrige.

Ju duhet të uleni drejt, kështu që ka një kënd të drejtë midis kofshës dhe shpinës. Nuk ka nevojë për të kaluar këmbët nën karrige, këmbë duhet të pushoni në dysheme dhe të qëndrojë në një qëndrim.

Bërrylat duhet të vendosen në tavolinë në një pozicion horizontal, domethënë duhet të ketë përsëri një kënd të drejtë midis bërrylit dhe parakrahit.

Dhe hiq dorën tënde të majtë nga fytyra!

Rregulla dy. Monitoroni vendndodhjen dhe ndriçimin

Këto rregulla për të punuar në një kompjuter për sytë janë veçanërisht të rëndësishme.

Monitoruesi duhet të pozicionohet në mënyrë që të arrijë ekranin me dorën e shtrirë dhe të shikojë drejtpërdrejtë. Niveli i syrit duhet të jetë në nivelin e pjesës së sipërme ose pak më të ulët, por në asnjë rast më lart, në mënyrë që të mos ketë tendosje shtesë në sy.

Më parë, monitoruesi ishte në qëndrimin tim të posaçëm, tani e kam braktisur, dhe kur unë ulem në kompjuterin e dikujt tjetër me një qëndrim të tillë, menjëherë ndjej siklet. Dhe më parë nuk e vura re se ajo ishte ulur keq.

Ndriçimi është po aq i rëndësishëm. Monitoroni si një llambë tavoline, me të njëjtën intensitet shkëlqen në sytë tanë. Dhe pas një ore pune në kompjuter, sytë lodhen, qepallat mund të kthehen në të kuqe, mund të ketë dhimbje dhe djegie në sy.

Monitoruesi duhet të vendoset në mënyrë që drita e diellit të mos bjerë mbi të. Dhe ndriçimi i dhomës duhet të përputhet me ndriçimin e ekranit.

Është më mirë të mbyllni dritaret me anë të verbonave.

Bojë e bardhë duhet të shmanget, e cila përveç kësaj ngarkon sytë.

Rregulla tre. Çfarë duhet të jetë tastiera

Tastiera nuk duhet të vendoset shumë larg nga buza e tryezës. Për shkak të kësaj, duart mund të overstrained, dhe ata janë të ngushtë.

Është e këshillueshme që të përdorni një tastierë të lakuar, ergonomike me një ndarje për secilën dorë dhe një pushim dore për të lehtësuar duart.

Mbani duart tuaja paralelisht me njëri-tjetrin, mbani bërrylat tuaja në kënde të drejta të parakrahit tuaj.

Rregulla Katër për një Mouse Kompjuterike

Përdorni formën e përshtatshme të miut të miut të miut me ergonomik që t'i përshtatet palme tuaj, kështu që furça të ruajë pozicionin e saj natyror.

Sigurohuni që përdorni një bllokues miu, mundësisht me një bllok xhel, i cili zvogëlon presionin mbi dore. Dora kur punoni me një mouse duhet të vendoset paralelisht me mbulesën e tavolinës.

Në përgjithësi, është më mirë të përdorni miun sa më pak të jetë e mundur, përdorni shkurtesat e tastierës. Sidomos kur punoj në redaktorët e tekstit, shpesh vërehet se shumë përdorin miun kur është shumë më i përshtatshëm për të përdorur çelësat për të lëvizur rreth tekstit dhe komandat e tjera të redaktorit.

Rregullat themelore për të punuar në kompjuter - të ulur drejtpërdrejt në kompjuter, e konsideruam. Por ekziston një tjetër rregull shumë i rëndësishëm.

Rregulla e pestë Pushim i rregullt

Ky rregull i punës në kompjuter, ndoshta, më i rëndësishëm se të tjerët. Nëse ato të mëparshme për ndonjë arsye nuk janë gjithmonë në gjendje të kryejnë, atëherë pjesa tjetër duhet të jetë e rregulluar për të hequr ngarkesën nga mbrapa, nga kyçet e dorës dhe nga sytë.

Pas çdo ore pune, rregulloni një pushim prej 15 minutash. Në këtë kohë, ju mund të pini një çaj me çaj (por jo në kompjuter!), Dhe madje edhe më mirë të bëni disa ushtrime fizike, përfshirë për qafën, duart dhe sytë.

• Shtrydhni furçën në grusht, mbajeni për 10 sekonda dhe lironi.
• Bend gishtat tuaj mbrapa, të mbajë për 10 sekonda, relaksohuni.
• Shikoni në distancë, është më mirë të shikoni në ndonjë objekt të gjelbër, për shembull, në jeshile jashtë dritares, pastaj shikoni majën e hundës. Përsëriteni disa herë.
• Mbyllni qepallat dhe bëni disa lëvizje rrotulluese me nxënësit në drejtim të orës dhe kundër.

Çdo 20-30 minuta pune në kompjuter duhet të marrë një pushim. Kohëzgjatja e përgjithshme e punës nuk duhet të kalojë katër orë. Natyrisht, jo të gjitha këto rregulla janë të mundshme në kushtet tona. Rregullat e studentëve me një kompjuter. Qëndrimi i një punëtori të kompjuterit duhet të jetë i ndryshëm si më poshtë: trupi është i drejtë, kthesat natyrore të shpinë mbahen dhe këndi i prirjes së legenit.

Si për të punuar në kompjuter, në mënyrë që të mos prishin shikimin?

Jeta moderne e shumicës së njerëzve është e pamundur pa një kompjuter. Sot, edhe fëmijët kalojnë një pjesë të madhe të jetës së tyre pas saj, gjë që nuk mund të ndikojë në shëndetin e tyre dhe në veçanti në vizionin e tyre. Pse puna që qëndron prapa ekranit të monitorimit aq fort ndikon në gjendjen e syve?
Fakti është se ekranja flakëron, dhe imazhi në të nuk është aq kontrast sa ai i objekteve reale. Në monitor, ajo përbëhet nga pika të vogla të shkëlqyeshme, përveç kësaj, çështja mund të jetë e komplikuar nga rrezatimi. Dhe nëse një person është ulur në një tryezë kompjuterike gabimisht, atëherë situata është edhe më e rënduar.
Një tjetër pikë është transferimi i vazhdueshëm i shikimit nga ekrani në tastierë, në një fletë letre dhe mbrapa. Syri nuk ka gjithmonë kohë për të ristrukturuar punën e tij sa më shpejt që është e nevojshme, dhe muskujt e syrit janë mbingarkuar.
Mjekët rekomandojnë që të kufizohet koha e kaluar prapa ekranit të monitorit, duke pozicionuar siç duhet monitorin vetë, dhe duke mos harruar të marrë pushimet në kohë. Vëzhguesit moderne me rezolucion të lartë dhe frekuenca e rrymës prej 100 Hz janë më të sigurta për shëndetin. Dhe madje edhe më mirë që të keni një monitor të kristaleve të lëngëta, të cilat nuk shkëlqejnë aspak. Përveç kësaj, një monitor i tillë nuk rrezaton një person, pasi ai nuk ka një tub rreze katodë.

Çfarë duhet të kërkoni për të punuar në kompjuter?

Pra, çfarë duhet të kërkoni për punë kompjuterike të sigurt dhe produktive?   Distanca nga sytë në monitor duhet të jetë së paku 50-60 cm, dhe shikimi duhet të drejtohet pothuajse në qendër të ekranit pingul.
Monitori mund të vendoset direkt para jush, por në mënyrë që pamja të bjerë 20 gradë poshtë vijës horizontale. Është e nevojshme të uleni në një karrige me mbrapa, me një devijim të lehtë prapa, në mënyrë që muskujt e pasmë të mos mbingarkohen.
Çdo 1-2 orë, kaloni shikimin dhe shikoni në distancë (për shembull, përmes një dritareje, në disa pemë të largëta) për 5-10 minuta. Herë pas here mbyllni sytë për disa minuta. Pushimet e vogla janë të rëndësishme dhe pas çdo 10 minutash të punës - shiko larg nga monitorimi për të paktën 5-10 sekonda. Ata janë shumë të dobishme për të punuar në kompjuter me gota të veçanta me një shtresë që mbron nga rrezatimi dhe rrit kontrastin e imazhit - ato mund të blihen në optikë.
Fëmijët nuk duhet të ulen në kompjuter gjatë gjithë ditës. Shkalla e tyre është 3 herë në javë për 15-20 minuta, veçanërisht për foshnjat dhe fëmijët e shkollës fillore. Fëmijët 12-14 vjeç kanë nevojë për një pushim çdo 45 minuta, dhe në 15-17 vjeç - çdo orë, dhe pushimi duhet të zgjasë të paktën 15 minuta.

Si të ndihmoni veten me spazma të muskujve të pasme të kokës.

Spazma e muskujve ndodh gjatë punës së zgjatur të palëvizshme (për punonjësit e zyrës, drejtuesit, etj). Mos harroni se kur punoni me një kompjuter ju duhet të bëni një pushim çdo orë. Dhe gjatë kësaj pushimi, është e dobishme për të kryer stërvitje për qafën (rrotullimin e kokës, sipping) dhe anullimin majtas dhe djathtas.
Gjithashtu provoni ushtrimet e mëposhtme, ato do të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes, dhimbje koke, sigurimin e daljes së gjakut nga kafka dhe normalizimin e gjumit. Këto stërvitje bëhen gjatë uljes, prapa.
  Mbani pëllëmbët tuaj të shtypur fort mbi kokën tuaj për 2-3 minuta për të kryer lëvizje masazhi dhe stroking nga qafa në shpatulla.
  Gjeni me dorën tuaj rripin e shtatë të qafës së mitrës (është më e fortë se të tjerat) dhe fshij me kujdes zonën përreth.
  Vendosni duart në pjesën e prapme të kokës në bravë. Ndërsa thithja, ngadalë fillojnë të heqin mjekrën lart, duke shikuar në tavan. Muskujt e qafës janë aq të tensionuara sa të jetë e mundur, armët duhet t'i rezistojnë kokës. Në nxjerr, shtypeni mjekrën tuaj në gjoks për 8 sekonda.
  Kap dorën e pasme të kokës me dorën tuaj të majtë dhe tund kokën drejt shpatullës së duhur gjatë frymëmarrjes. Dora duhet t'i rezistojë kokës në këtë kohë. Ndërsa nxjerrni, pushoni, përkulni kokën në shpatullën tuaj të majtë. Përsëriteni 3-5 herë.
  Vendoseni skajin e palme në pjesën e pasme të kokës dhe kryejini shtytjen, domethënë shtypni fort palën në pjesën e prapme të kokës dhe çlirojeni për disa minuta.
  Kryeni gërshetim me majat e gishtave, duke lëvizur nga qafa në shpatullat, nga shpatullat deri te brinjët.
  Pastaj kryejnë goditje trapezius muskujve, të vendosura prapa dhe nga anët e qafës. Shpesh akumulon lodhjen e muskujve, por nuk duhet të masazhohet shumë, por
përmbajtje. Një rezultat i mirë është tkurrja e këtij muskujve.
Tjetra, kapni muskujt e trapezit me gishta dhe gatuani në anët.
  Kryejeni fërkimin rrethor të kokës me gishta nga veshi në vesh, përgjatë pasit të qafës, dhe pastaj fërkoni përgjatë rruazave të qafës së mitrës në një drejtim poshtë.
Ne tani kthehemi për të masazhuar anën e përparme të qafës. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të parandaloni sagging e lëkurës duke rritur ton muskujve. Para-lubrifikoni qafën me një moisturizer.
  Kryeni duart e goditjes nga klaviku në mjekër. Mos e bëni me forcë, presioni duhet të jetë i lehtë, lëvizja - butë, për të shmangur shtrirjen e lëkurës.
  Më tej, nga veshi në qafë dhe nga qafa në gjoks, ne kryejmë trazimin me pads të gishtërinjve.
  Mbrapa e furçës është stroking mjekër nga midline lart dhe nga nofullën në fyt.
  Më pas hidhni dorën pak në vendin ku zakonisht ka një mjekër të dytë.
Gjithashtu mund të masazhoni qafën e ngurtë me një massager manual mekanik. Është më mirë nëse është bërë nga materiale natyrore, për shembull, nga druri. Masazh me një massager mund të kryhet vetëm në anën e pasme dhe anët e qafës. Masazh me presion të butë derisa të shfaqet një lëkurë e ngrohtë dhe pak e zbardhur. Përveç kësaj, ka masa të posaçme për shpinë dhe qafë, të cilat mund të fiksohen si në pjesën e prapme të karriges së kompjuterave dhe në pjesën e prapme të sediljes së makinës.
Ndihmoni veten - ndihmoni një tjetër

Masazh relaksues

Ju gjithashtu mund të bëni një masazh relaksues për të dashurit tuaj të cilët janë të lodhur nga puna e ulur ose kërkoni nga dikush që të bëjë atë për ju. Ajo kryhet në pozicionin e masazhit të shtrirë në shpinë.
1. Vendosni duart nën qafën e pacientit dhe vendosni ato nën anët e qafës. Thumbs mbështjellë zonën pas auricles. Pastaj ngadalë rrokulliset kokën e pacientit në pëllëmbën e djathtë, pastaj në të njëjtën mënyrë - në të majtë.
2. Vendoseni kokën e pacientit me faqe tuaj në pëllëmbën tuaj të majtë, dhe me masën tuaj të djathtë të palme mbi shpatullat e tij, nga dora në qafë. Pastaj përsëritni të njëjtën gjë nga ana tjetër.
3. Lëvizjet e ndjeshmërisë së lehtë shkulen në të gjithë pjesën e butë të shpatullës. Kushtojini vëmendje të veçantë anës së pasme.
4. Me përpjekje, gatuani supin me pëllëmbët tuaj, duke lëvizur përgjatë muskulit të shpatullave në qafë.
5. Lëvizjet e ngadalta të goditjes drejtohen me shpinë të dorës suaj mbi shpatull, pastaj përgjatë muskujve anësorë të qafës.
6. Ndërrimi i duarve tuaja, kryeni stroking mbrapa qafën tuaj. Pastaj, me një presion të lehtë, masazhoni vertebrorët e qafës së mitrës me majë të gishtave. Lëreni kokën me masazh për gjysmë minutë.
7. Pas pushimit, bëni sa vijon: kreu i pacientit shtrihet në pëllëmbët tuaj, ngrini atë
dhe të kthehet. Herën e dytë rritet më lart. Ky ushtrim do të ndihmojë në zhvillimin e muskujve të qafës së prapme. Kryeni atë ngadalë dhe pa probleme.
8. Mbajtja e kokës masazhuar në pëllëmbët e saj, lëkundet lehtë e djathta, pastaj zhvendosni dorën e majtë në anën e majtë të kokës dhe dorën e djathtë për t'u ulur në krahun e majtë të pacientit dhe tërheqni muskujt anësorë të qafës.
9. Kthejeni kokën e masazhit saktësisht në të djathtë, mblidhni krahët: vendosni dorën tuaj të djathtë në krahun e majtë të pacientit dhe vendosni dorën tuaj të majtë në pjesën e pasme të kokës. Dhe përsëri tërheq muskujt e qafës anësore. Pas kësaj, kthejeni kokën në pozicionin e saj origjinal dhe përsëritni të njëjtën gjë në të majtë.

Nuk është e pazakontë që një kontabilist, duke paguar një ose një shumë tjetër për një punonjës, të pyesë veten: a është kjo pagesë e tatimit mbi të ardhurat personale dhe të primeve të sigurimit? A merret parasysh për qëllime tatimore?

Siguria kur punoni me një kompjuter

Pajisjet kompjuterike përdoren aktualisht në pothuajse të gjitha organizatat. Përdorimi i kësaj pajisjeje nga punëtorët mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin e tyre dhe madje të çojë në emergjenca dhe aksidente në punë. Për të shmangur këtë, punonjësit duhet të respektojnë masat e sigurisë kur punojnë me një kompjuter.

Faktorë negative kur punojnë në kompjuter

Një punonjës që përdor një kompjuter në aktivitetin e tij të punës mund të përjetojë ndikimin e faktorëve negativë si në vijim:

• rrezatimi elektromagnetik dhe infrakuqe;
• zhurma e një kompjuter pune (ose disa kompjuterë);
• rreziku i goditjes elektrike në rast të një qarku të shkurtër;
• mundësia e zjarrit.

Rregullat e kompjuterit

Obligon punëdhënësin që të zhvillojë dhe miratojë udhëzimet për mbrojtjen e punës dhe të sigurojë njohjen e tyre me punëtorët. Kështu, një organizatë mund të miratojë një dokument të veçantë që siguron rregulla për kryerjen e operacioneve të punës me pajisje kompjuterike, të cilat mund të quhen, për shembull, një udhëzim sigurie kur punojnë në një kompjuter. Dispozita të veçanta për këtë çështje mund të përfshihen në udhëzimin për mbrojtjen e punës për punonjësit e zyrës.

Në disa sektorë të aktivitetit ekonomik miratohen udhëzime standarde për mbrojtjen e punës. Për shembull, Urdhri i Ministrisë së Komunikimeve të Federatës Ruse të 02.07.2001 N 162 miratoi Udhëzimin për mbrojtjen e punës kur punonte në kompjuter personal TOI P-45-084-01.

Konsideroni rregullat e sigurisë për çdo fazë të punës me një kompjuter.

1. Para fillimit të punës: kontrolloni gjendjen e instalimeve elektrike, bazat dhe prizat e kompjuterit, tokëzimin e kompjuterit.

2. Gjatë punës:

• duhet të merret kujdes me tela;
• ndalohet të punohet me një kompjuter të gabuar;
• mos e pastroni kompjuterin kur është energized;
• është e papranueshme të kryhen riparimet e pajisjeve në mungesë të aftësive të veçanta
• mos vendosni lëngje afër kompjuterit, ose mos punoni me duar të lagura;
• në procesin e punës me një PC, është e pamundur të prekni struktura të tjera metalike (për shembull, bateritë);
• pirja e duhanit dhe ngrënia në afërsi me një kompjuter, etj. nuk lejohen.

3. Në situata emergjente:

• në rast të ndonjë problemi, duhet menjëherë të shkëputni PC-në nga rrjeti;
• në rastin e zbulimit të telit të ekspozuar, njoftoni menjëherë të gjithë punëtorët dhe përjashtoni kontaktin me tela;
• në rast të zjarrit, ndërmerr masa për ta shuar atë duke përdorur aparatet e zjarrit (punonjësit duhet të dinë se ku ndodhen);
• në rast të një personi të tronditur, të sigurojë ndihmën e parë dhe të thërrasë kujdesin emergjent mjekësor.

4. Në fund të punës:

• fikni kompjuterin;
• është e dëshirueshme të kryhet pastrimi i lagësht i vendit të punës;
• fikni furnizimin me energji elektrike.

Organizimi i vendit të punës

Puna e vazhdueshme në kompjuter shkakton devijime në shëndetin e punëtorit, në veçanti:

• ngarkesa në vizion çon në përkeqësimin e saj, skuqjen e syve, shfaqjen e "syndromit të syve të thatë";
• mosrespektimi i standardeve të vendeve të punës mund të çojë në kurbëzim kurrizor, sëmundjeve të përbashkëta dhe dhimbjeve të llojeve të ndryshme;
• përqendrimi i zgjatur i vëmendjes në ekran shkakton mbingarkesë.

Organizimi i punës me një kompjuter përcaktohet nga SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, hyri në fuqi më 30.06.2003.

Këtu janë disa kërkesa SanPiN për stacionin e përdoruesit të PC:

• distanca nga monitorimi në sy duhet të jetë nga 600 në 700 mm, por jo më pak se 500;
• karrigia e punonjësit duhet të jetë e rregullueshme në lartësi dhe të sigurojë aftësinë për të rrotulluar dhe për të ndryshuar pozicionet gjatë punës;
• lartësi tavoline - nga 680 në 800 mm;
• sipërfaqja e tabelës duhet t'ju lejojë të vendosni në mënyrë optimale gjithçka që ju nevojitet për të punuar në të, etj.

Thyen në kompjuter

Për të shmangur punën e tepërt, punonjësi i SanPiN-it rekomandohet të marrë pushime që zgjasin nga 10 deri në 15 minuta pas 45-60 minutave të punës. Gjatë pushimit, punonjësi duhet të kryejë stërvitje për sytë dhe ushtrime fizike, të parashikuara nga aplikimet 8 - 10 në SanPiN.

Pajtueshmëria me rregullat e kompjuterit do të zvogëlojë ndikimin negativ të kompjuterit në shëndetin e punonjësit. Megjithatë, më shpesh punonjësit i lënë pas dore këto rregulla dhe detyra e punëdhënësit në këtë rast është të informojë vazhdimisht punonjësit për pasojat e mosrespektimit të kërkesave të mësipërme dhe për të rregulluar ndërprerjet e detyrueshme në urdhrat e tyre.