Večina pisarniških delavcev se pritožuje na bolečine v hrbtu in vratu. To je posledica napačnega položaja telesa med delom na računalniku. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate vedeti, kako sedeti za računalnikom.

Naj bo vaše delovno mesto udobno in priročno. Ne prihranite denarja za nakup kakovostne mize in stola. Ti predmeti bodo prihranili vaše zdravje.

21. stoletje je doba informacijske tehnologije, kar pomeni, da se odstotek ljudi, ki uporabljajo računalnike, vsako leto znatno poveča.

Na žalost mnogi od nas samo verjamejo, da sedijo pravilno - ne poznajo pravil dela in vaj, potrebnih za počitek oči in telesa med odmori.

Kako pravilno sedeti za računalnikom?

Razumem, da hočete sedeti, kakor to zahteva vaša duša.

Razširite noge ob straneh, nagnite se v "tri smrti", razpadite kot kralj ali princesa, položite skodelico kave na levo in nekaj sendvičev na desni in vse, življenje je dobro.

Pravzaprav je vse drugače - takšna pozicija za računalnikom bo "ubila" vašo držo v nekaj letih.

Samo vam se zdi, da ste v udobnem položaju. Sedite tako že eno uro ali dve in boste želeli spremeniti svoj položaj.

Če morate delati 8-10 ur na računalniku in se ne zabavate, boste morali najprej vzeti pravilen položaj, tako da vam hrbet in vrat ne bosta prizadela.

Ljudje radi preživijo veliko časa pri računalniku: pri delu na prostovoljni in obvezni način, potem pa doma, z velikim navdušenjem.

Pravila dela: poskrbite za svojo držo - "sedite" v pravilnem položaju!

• Glava    Mora biti na ravni zaslona. Razdalja do zaslona mora biti enaka iztegnjeni roki.
• Vrat    Zavijte nazaj in se sprostite. Ni potrebe, da si držite vrat v napetosti in ga potegnite naprej, od tega in začne se prva bolečina.
• Nazaj.    Treba je vzporedno s hrbtno stranjo stola, idealno pritisnjeno, vendar ne napeto. Sedite naravnost, sprostite se, ne hranite se naprej.
• Ramena.    Dol in poravnan. Ne morete ga stisniti ramen, ne vlecite jih v ušesa.
• Komolci    Mora biti sproščen in v pravilnem položaju.
• Stopala.    Mora biti ukrivljen pri 90 stopinjah. Ne mečite nog, dolgo ne sedite.
• Stopala V nobenem primeru ne sme "visiti". Vedno so na tleh, na trdni opori. Za ljudi z nizko rastjo lahko uporabite oporo za noge.

• Predsednica    Nameščeni so tako, da so kolena v pravilnem položaju.
• Zaslon    Nahaja se v višini oči ali nekoliko nižje.
• Tipkovnica.    Najboljši položaj je dosežen, če je tipkovnica obrnjena „stran od vas“, da so zapestja v pravilnem položaju in takoj pod komolcem.
• Tipke, ki so na daljavo, morajo biti dostopne z enim gibom roke, vključno z gibanjem zapestja in prstov.
• Prekini   Delo na računalniku povzroča občasno utrujenost zgornjega dela telesa in oči.

Vaja

Za vsako uro dela imamo 5-10 minut počitka.

Kako jih porabite? Tako je, pojdite leži, kadite ali jejte.

Ampak jaz vam bom povedal boljšo možnost: niz vaj, ko delate na računalniku, da sprostite celo telo in oči.

• Vstanite, popijte kozarec vode, gnetite vrat, hrbet, roke. Lahko hodite, izstopite na svež zrak, če lahko, dihate. Več premikov.
• Hrbet lahko gnetete s krožnimi gibi medenice, vratu - z gladko rotacijo glave, rok in ramena - niha na stran.
• Ko sedite za mizo, poskusite spremeniti položaj stola. Spodaj nekoliko nižje ali višje, premaknite se nazaj ali obratno.

Celoten sklop vaj:

Polnjenje oči:

• Da ne bi pokvarili vida, morate narediti vaje za oči. Za zmanjšanje napetosti premaknite oči navzgor in navzdol, levo in desno.
• Nato poiščite 30 sekund na bližnjem predmetu, nato še 30 za predmet, ki je daleč. Ponovite 3-krat.
• Stisnite si oči 15 sekund, nato odprite oči. Ponovite 3-5 krat.
• Enostavno, zaprite oči in sanjite nekaj prijetnega, drugega. Osvobaja ne le stres iz oči, temveč tudi čustveno sprošča.
• Če nosite očala, jih odstranite za ostalo. Sprostite oči.
• Če nosite leče, jih jemljete vsakih 5-10 minut.
• A navadne vlažilne kapljice za oko, ki jih lahko kupite v lekarni, vam lahko pomagajo. Uporabljam ga ves čas in ne vem težav. Cena je poceni.

Pozdravljeni, dragi prijatelji!

Nekako sem prebral v reviji, da če ne upoštevate pravil za delo na računalniku, se lahko razvije sindrom karpalnega tunela.

"Miš ugriz v zapestju" - to se imenuje tudi bolezen znanstvenega in tehnološkega napredka pri ljudeh. Še nikoli nisem slišal za to, seveda sem vedel, da ima računalnik negativen učinek na oči in da je iz njega mogoče zaslužiti osteohondrozo.

Simptomi bolezni so lahko naslednji: brez očitnega razloga se desna roka v zapestju začne boleti, nabrekne in zjutraj prsti ostanejo otrpljeni. Pojavi se otrplost, draženje in otekanje tkiv, stiskanje živca, lahko celo premaga nespečnost. Ne le zapestje, ampak tudi roka, komolec, podlaket, vrat in ramena so predmet bolezni.

Vsi smo začeli porabiti veliko časa za računalnik. In dlje ko sedimo za njim in delamo z računalniško miško, večja je verjetnost bolezni.

Ampak vse to se lahko izognemo, če uporabljate računalnik pravilno, sledite osnovnim pravilom za delo z njim in obstaja le pet.

Dolgo sem se odstranil z namiznega stojala za monitor in se pogosto znajde, da razmišljam, če sedim pravilno. Čeprav, odkrito povedano, pogosto prenehate kontrolirati sebe. Torej, taki članki - reminiscence oh tako nujno!

Naj vam povem nekaj o osnovnih pravilih za delo na osebnem računalniku.

Pravila računalnika

Prvo pravilo. Izberemo in prilagodimo mizo in stol

Najprej moramo imeti pravo mizo in stol z nastavljivimi nogami. Priporočljivo je, da je naslon sedeža nagnjen naprej, da počiva na njem s hrbtom, namesto da bi sedel, ležal na stolu.

Morate sedeti naravnost, tako da je med stegno in hrbtom pravilen kot. Ni treba prečkati nog pod stolom, stopalo mora ležati na tleh in stati na stojalu.

Komolce je treba položiti na mizo v vodoravnem položaju, to pomeni, da mora biti spet pravokoten med komolcem in podlaket.

In odstranite levo roko iz obraza!

Drugo pravilo. Spremljajte lokacijo in osvetlitev

Ta pravila za delo z računalnikom za oči so še posebej pomembna.

Monitor mora biti nameščen tako, da doseže zaslon z iztegnjeno roko in ga gleda neposredno. Stopnja oči mora biti na ravni zgornjega dela ali nekoliko nižja, vendar v nobenem primeru ne zgoraj, tako da ni dodatnih obremenitev oči.

Prej je bil monitor na mojem posebnem razstavnem prostoru, zdaj sem ga opustil, in ko sem s takšnim stojalom sedel pri nekom drugem računalniku, takoj počutim nelagodje. In prej ni opazil, da je sedela narobe.

Osvetlitev je prav tako pomembna. Monitor kot namizna svetilka z enako intenzivnostjo zasije v naših očeh. Po eni uri dela na računalniku se oči utrudijo, veke lahko postanejo rdeče, bolečine in pekoč občutek v očeh.

Monitor mora biti nastavljen tako, da dnevna svetloba ne pade nanj. Osvetlitev prostora mora sovpadati z osvetljenostjo zaslona.

Bolje je zapreti okna s pomočjo žaluzij.

Izogibati se je treba beli barvi, ki dodatno obremenjuje oči.

Pravilo tri. Kaj bi morala biti tipkovnica

Tipkovnica se ne sme nahajati daleč od roba mize. Zaradi tega so lahko roke preobremenjene in so skrčene.

Priporočljivo je uporabiti ukrivljeno, ergonomsko tipkovnico z razdeljenim delom za vsako roko in oporo za zapestje za lajšanje rok.

Roke držite vzporedno, držite komolce pod pravim kotom na podlakti.

Četrto pravilo za računalniško miško

Uporabite priročno obliko ergonomske miške za brezžično miško, da se prilega vaši dlani, tako da čopič ohrani svoj naravni položaj.

Bodite prepričani, da uporabite miško, po možnosti z gel blazinico, ki zmanjšuje pritisk na zapestje. Roka pri delu z miško mora biti nameščena vzporedno s pokrovom mize.

Na splošno je bolje uporabiti miško čim manj, uporabiti bližnjice na tipkovnici. Še posebej, ko delam v urejevalnikih besedil, pogosto opažam, da mnogi uporabljajo miško, ko je veliko bolj priročno uporabljati tipke za premikanje po besedilu in drugih ukazih urejevalnika.

Osnovna pravila za delo na računalniku - neposredno sedel za računalnikom, smo upoštevali. Vendar obstaja še eno zelo pomembno pravilo.

Peto pravilo Redni počitek

To pravilo dela na računalniku, morda, bolj pomembno kot drugi. Če prejšnji iz kakršnega koli razloga niso vedno sposobni izvesti, je treba urediti počitek, da odstranite obremenitev s hrbta, zapestij in oči.

Po vsaki uri dela se dogovorite za 15 minut počitka. V tem času lahko popijete pijačo čaja (vendar ne na računalniku!), In še bolje, da naredite nekaj fizičnih vaj, tudi za vrat, roke in oči.

• Stisnite krtačo v pest, držite 10 sekund in jo spustite.
• Upognite si prste nazaj, držite se 10 sekund, sprostite se.
• Poglejte v daljavo, bolje na neki zeleni predmet, na primer na zeleno zunaj okna, nato pa poglejte konico nosu. Ponovite večkrat.
• Zaprite veke in izvedite več rotacijskih gibanj z zenicami v smeri urinega kazalca in proti.

Vsakih 20-30 minut dela na računalniku je treba vzeti odmor. Skupno trajanje dela ne sme biti daljše od štirih ur. Seveda vsa ta pravila v naših razmerah niso izvedljiva. Pravila učencev z računalnikom. Položaj računalniškega delavca se mora razlikovati, kot sledi: telo je poravnano, ohranjene so naravne ukrivljenosti hrbtenice in kot nagiba medenice.

Kako delati za računalnikom, da ne pokvari vida?

Moderno življenje večine ljudi je nemogoče brez računalnika. Danes tudi otroci za sabo preživijo velik del svojega življenja, kar pa ne more vplivati ​​na njihovo zdravje in zlasti na njihovo vizijo. Zakaj delo za zaslonom monitorja tako močno vpliva na stanje oči?
Dejstvo je, da zaslon utripa, slika na njem pa ni tako kontrastna kot slika realnih objektov. Na monitorju je sestavljen iz majhnih svetlobnih točk, poleg tega pa je lahko zapleten zaradi bleščanja. In če nekdo napačno stoji za računalniško mizo, potem je situacija še bolj zaostrena.
Druga točka je stalen prenos pogleda iz zaslona na tipkovnico, na list papirja in nazaj. Oči nimajo vedno dovolj časa za prestrukturiranje svojega dela, kakor hitro je potrebno, in očesne mišice so preobremenjene.
Zdravniki priporočajo omejitev časa, ki ga preživijo za zaslonom monitorja, pravilno nameščanje samega monitorja in ne pozabite vzeti časovnega odmora. Sodobni monitorji z visoko ločljivostjo in frekvenco utripanja 100 Hz so varnejši za zdravje. In še bolje, da imate monitor s tekočimi kristali, ki sploh ne utripa. Poleg tega tak monitor ne obseva osebe, saj nima katodne cevi.

Kaj iskati za delo na računalniku?

Torej, kaj iskati za varno in produktivno delo z računalnikom?   Razdalja od oči do monitorja mora biti vsaj 50-60 cm, pogled pa mora biti usmerjen skoraj do sredine zaslona pravokotno.
Monitor se lahko nahaja neposredno pred vami, vendar tako, da je pogled padel za 20 stopinj pod vodoravno črto. Potrebno je sedeti na stolu s hrbtom, z rahlim odstopanjem nazaj, tako da hrbtne mišice niso preobremenjene.
Vsakih 1-2 ur zamenjajte vid in poglejte v razdaljo (na primer skozi okno, na nekem drevesu na daljavo) 5-10 minut. Občasno zaprite oči za nekaj minut. Majhni odmori so pomembni in po vsakih 10 minutah dela - gledajte stran od monitorja vsaj 5-10 sekund. So zelo koristni pri delu z računalnikom s posebnimi očali s premazom, ki ščiti pred sevanjem in povečuje kontrast slike - lahko jih kupite v optiki.
Otroci ne bi smeli sedeti na računalniku ves dan. Njihova stopnja je trikrat na teden 15-20 minut, zlasti za dojenčke in otroke osnovne šole. Otroci, stari od 12 do 14 let, potrebujejo odmor vsakih 45 minut, od 15 do 17 let pa vsako uro, odmor pa traja vsaj 15 minut.

Kako si pomagati s krčenjem mišic hrbta.

Med dolgotrajnim nepremičnim delom (za uradnike, voznike itd.) Se pojavijo mišični spazmi. Ne pozabite, da morate pri delu z računalnikom vsako uro vzeti odmor. In med tem premorom je koristno izvajati vaje za vrat (vrtenje glave, srkanje) in nagibanje levo in desno.
Poskusite tudi z naslednjimi vajami, ki vam bodo pomagale razbremeniti utrujenost, glavobole, zagotoviti iztok krvi iz lobanje in normalizirati spanje. Te vaje se izvajajo med sedenjem, naravnost nazaj.
  Dlani naj bodo 2-3 minute tesno pritisnjeni ob svoji glavi, da opravite masažo in božanje gibov od vratu do ramen.
  S svojo roko poiščite 7. vratni vretenc (močnejši je od drugih) in previdno drgnite okolico.
  Postavite roke na glavo na ključ. Med vdihavanjem začnite počasi dvigovati brado, medtem ko gledate v strop. Vratne mišice so čim bolj napete, roke naj se upirajo glavi. Na izdihu pritisnite brado na prsni koš 8 sekund.
  Z levo roko primite zadnji del glave in med vdihom nagnite glavo proti desnemu ramenu. Roka se mora upreti glavi v tem trenutku. Ko izdihnete, se sprostite, nagnite glavo na levo ramo. Ponovite 3-5 krat.
  Kraj dlan obrnite na zadnji del glave in ga potiskajte, tj. Trdno pritisnite dlan na zadnji del glave in ga spustite za nekaj minut.
  Opravite gnetenje s konicami prstov, ki se gibljejo od vratu do ramen, od ramen do reber.
  Nato izvedite kapi trapezne mišice, ki se nahajajo za in od strani vrat. Pogosto se kopiči mišična utrujenost, vendar je ne smemo masirati veliko, ampak
zadržan. Dober rezultat je krčenje te mišice.
Nato s prsti zgrabite trapezno mišico in jo zmešajte na obeh straneh.
  Opravite krožno drgnjenje glave s prsti od ušesa do ušesa, vzdolž zadnjega dela vratu, in nato drgnite vzdolž vratnih vretenc v smeri navzdol.
Zdaj se obrnemo na masažo sprednje strani vratu. Prav tako vam bo pomagal preprečiti povešanje mišice s povečanjem mišičnega tonusa. Na vratu predhodno namažite vlažilno kremo.
  Opravite milovanje rok iz ključnice v brado Ne delajte s silo, pritisk mora biti lahek, gibljiv - nežen, da se izognete raztezanju kože.
  Nadalje, od ušesa do vratu in od vratu do prsnega koša izvajamo gnetenje z blazinicami prstov.
  Zadnji del čopiča boža brado od vzdolžne osi navzgor in od čeljusti do grla.
  Potem rahlo potisnite roko na mesto, kjer se običajno pojavi druga brada.
Telo vratu lahko tudi masirate z ročnim mehanskim masažnim aparatom. Bolje je, če je izdelan iz naravnih materialov, na primer iz lesa. Masažo z masažnim aparatom lahko izvajate samo na hrbtu in ob straneh vratu. Masirajte z nežnim pritiskom, dokler se ne pojavi topla in rahlo pordela koža. Poleg tega so na voljo tudi posebni maserji za hrbet in vrat, ki jih je mogoče pritrditi na hrbtni strani računalnika in na hrbtni strani avtomobilskega sedeža.
Pomagajte sebi - pomagajte drugemu

Sproščujoča masaža

Lahko tudi sproščujočo masažo za vaše ljubljene, ki so utrujeni od sedečega dela, ali pa prosite nekoga, da to stori za vas. Izvaja se v položaju, da se masira leži na hrbtu.
1. Postavite roke pod pacientov vrat in jih položite pod stran vratu. Palčke se naslanjajo na območje za ušesom. Potem počasi zavrtite bolnikovo glavo na desno dlan, nato pa na enak način - na levo.
2. Bolnikovo glavo z licem položite na levo dlan, z desno masažo dlani pa čez ramo, iz roke v vrat. Nato ponovite isto s druge strani.
3. Rahlo mravljinčasti gibi pregnetijo celoten mehki del rame. Posebno pozornost posvetite zadnji strani.
4. Z naporom gnetite z dlanmi ramo in se gibajte po ramenski mišici do vratu.
5. Počasi pomikajte se s hrbtom na rami, nato pa vzdolž stranskih mišic vratu.
6. Izmenjujte roke in pogladite hrbet vratu. Nato z rahlim pritiskom potegnite s prsti masažo vratnega vretenca. Pustite glavo masažo pol minute.
7. Po počitku naredite naslednje: bolnikova glava leži na dlaneh in jo dvignite
in nazaj. Drugi čas dvignite višje. Ta vaja bo pomagala razviti mišice hrbtnega vratu, počasi in gladko.
8. Držite glavo masirano na dlaneh, rahlo nagnite desno, nato levo roko prestavite na levo stran glave, desno pa na bolnikovo levo ramo in potegnite stranske mišice vratu.
9. Obrnite glavo masažo točno na desno, zložite roke: položite desno roko na bolnikovo levo ramo in jo položite na hrbtno stran glave. In spet potegnite mišice stranskega vratu. Potem vrnite glavo v prvotni položaj in jo ponovite na levo.

Ni neobičajno, da se računovodja, ki plačuje enega ali drugega zneska zaposlenemu, sprašuje: ali je to plačilo dohodnine in zavarovalne premije? Ali se upošteva za davčne namene?

Varnost pri delu z računalnikom

Računalniška oprema se trenutno uporablja v skoraj vseh organizacijah. Uporaba te opreme s strani delavcev lahko negativno vpliva na njihovo zdravje in celo povzroči izredne razmere in nesreče pri delu. Da bi se temu izognili, morajo delavci pri delu z računalnikom upoštevati varnostne ukrepe.

Negativni dejavniki pri delu z računalnikom

Zaposleni, ki pri svojem delu uporablja računalnik, lahko vpliva na naslednje negativne dejavnike:

• elektromagnetno in infrardeče sevanje;
• hrup delovnega računalnika (ali več računalnikov);
• nevarnost električnega udara v primeru kratkega stika;
• možnost požara.

Pravila računalnika

Obvezuje delodajalca, da pripravi in ​​odobri navodila za varstvo pri delu in zagotovi, da so zaposleni seznanjeni z njimi. Tako lahko organizacija odobri poseben dokument, ki določa pravila za izvajanje delovnih operacij z računalniško opremo, ki se lahko imenuje, na primer, varnostno navodilo pri delu na računalniku. Posebna določila o tem vprašanju so lahko vsebovana v navodilih o varstvu dela za pisarne.

V nekaterih sektorjih gospodarske dejavnosti so odobrena standardna navodila za varstvo pri delu. Na primer, Odredba Ministrstva za komunikacije Ruske federacije z dne 2. 7. 2001 N 162 je odobrila Navodilo o varstvu dela pri delu z osebnim računalnikom TOI P-45-084-01.

Upoštevajte varnostna pravila za vsako stopnjo dela z računalnikom.

1. Pred začetkom dela: preverite stanje električne napeljave, vtičnice in vtičnice računalnika, ozemljitev računalnika.

2. Med delom:

• paziti je treba z žicami;
• prepovedano je delo z okvarjenim računalnikom;
• ne čistite računalnika, ko je pod napetostjo;
• nesprejemljivo je izvajati popravila opreme brez posebnih spretnosti;
• ne postavljajte tekočin v bližini računalnika ali delajte z mokrimi rokami;
• v procesu dela z osebnim računalnikom se je nemogoče dotakniti drugih kovinskih struktur (npr. baterij);
• kajenje in prehranjevanje v bližini računalnika itd. ni dovoljeno.

3. V izrednih razmerah: \\ t

• v primeru kakršnih koli težav morate takoj odklopiti računalnik iz omrežja;
• v primeru odkritja izpostavljene žice takoj obvestiti vse delavce in izključiti stik z žico;
• v primeru požara sprejeti ukrepe za njegovo gašenje z gasilnimi aparati (zaposleni morajo vedeti, kje se nahajajo);
• v primeru šoka, zagotovite prvo pomoč in pokličite nujno medicinsko pomoč.

4. Na koncu dela:

• izklopite računalnik;
• zaželeno je, da se opravi mokro čiščenje delovnega mesta;
• izklopite napajanje.

Organizacija na delovnem mestu

Stalno delo na računalniku povzroča odstopanja v zdravju delavca, zlasti:

• obremenitev vida vodi v njeno poslabšanje, rdečino oči, nastanek "sindroma suhega očesa";
• neupoštevanje standardov na delovnem mestu lahko vodi do ukrivljenosti hrbtenice, bolezni sklepov in bolečin različnih vrst;
• daljša koncentracija pozornosti na zaslonu povzroča prekomerno delo.

Organizacijo dela z računalnikom določa SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, ki je začela veljati 30.06.2003.

Tu je nekaj zahtev SanPiN za uporabniško delovno postajo PC:

• razdalja od monitorja do oči mora biti od 600 do 700 mm, vendar ne manj kot 500;
• sedež zaposlenega mora biti nastavljiv po višini in omogoča vrtenje in spreminjanje drže med delom;
• višina mize - od 680 do 800 mm;
• površina tabele naj vam omogoča optimalno namestitev vsega, kar potrebujete za delo na njem itd.

Prekine v računalniku

Da bi se izognili prenapolnitvi, je za zaposlenega SanPiN priporočljivo, da si po 45-60 minutah dela vzamete odmore, ki trajajo od 10 do 15 minut. Med odmorom mora zaposleni izvajati vaje za oči in telesne vaje, ki jih predvidevajo aplikacije od 8 do 10 za SanPiN.

Skladnost z računalniškimi pravili bo zmanjšala negativni vpliv računalnika na zdravje zaposlenega. Vendar pa so najpogosteje zaposleni tisti, ki zanemarjajo ta pravila, delodajalčeva naloga pa je v tem primeru stalno obveščati zaposlene o posledicah neupoštevanja zgoraj navedenih zahtev in urediti obvezne prekinitve naročil.