एक संगठन में एक व्यक्तिगत कंप्यूटर के साथ काम करने के लिए नियम। कंप्यूटर पर कार्यस्थल का सही संगठन

विषय पर संरक्षण रिपोर्ट: स्वच्छता और महामारी विज्ञान

कंप्यूटर के साथ काम करने के लिए मानदंड।

कंप्यूटर पर काम करते समय व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य

कंप्यूटर पर काम करते समय श्रम सुरक्षा को विनियमित किया जाता है:

श्रम कोड रूसी संघ,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "व्यक्तिगत कंप्यूटर और कार्य संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं",

पीसी पर काम करते समय श्रम सुरक्षा पर निर्देश।

कंप्यूटर का उपयोग व्यापक रूप से कार्यालय में, उत्पादन में किया जाता है। कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के उपयोग ने कार्यालय कर्मचारियों के काम की प्रकृति और संगठन और श्रम सुरक्षा की आवश्यकताओं को मौलिक रूप से बदल दिया है।

कंप्यूटर पर काम करते समय सुरक्षा आवश्यकताओं का पालन करने में विफलता श्रमिकों के लिए असुविधा का कारण बनती है: सिरदर्द और आंखों में दर्द दिखाई देता है, थकान और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। नींद में गड़बड़ी हो सकती है, दृष्टि बिगड़ सकती है, हाथ, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है।

रूसी संघ के विधायी कृत्यों के अनुसार, कंप्यूटर पर काम करते समय यह निम्नानुसार है:

कंप्यूटर पर अधिकतम काम करने का समय प्रति पारी 6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए;

कंप्यूटर पर हर 45 मिनट में 10 मिनट के लिए काम से ब्रेक लेना आवश्यक है;

विनियमित ब्रेक के बिना कंप्यूटर पर निरंतर काम की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए;

न्यूरो-भावनात्मक तनाव और दृष्टि की थकान को कम करने के लिए विनियमित टूटने के दौरान, पॉज़ोटोनिक थकान के विकास को रोकने के लिए, विशेष अभ्यासों के परिसरों का प्रदर्शन करना उचित है।

कंप्यूटर पर कार्यस्थल का क्षेत्र कम से कम 4.5 एम 2 होना चाहिए। उन कमरों में जहां कंप्यूटर का काम होता है, दैनिक गीली सफाई और व्यवस्थित वेंटिलेशन हर घंटे के काम के बाद किया जाना चाहिए। शोर उपकरण (प्रिंटर, स्कैनर, सर्वर, आदि), शोर का स्तर, जो मानक से अधिक है, कर्मचारियों के कार्यक्षेत्रों के बाहर स्थित होना चाहिए।

टेबल्स जहां कंप्यूटर पर काम करते हैं, उन्हें इस तरह से रखा जाना चाहिए कि मॉनिटर उनके पक्ष के साथ प्रकाश के उद्घाटन के लिए उन्मुख होते हैं, और प्राकृतिक प्रकाश मुख्य रूप से बाईं ओर से गिरता है।

कार्यस्थलों को रखते समय, कंप्यूटर पर काम करने वाले तालिकाओं के बीच की दूरी कम से कम 2.0 मीटर होनी चाहिए, और वीडियो मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी कम से कम 1.2 मीटर होनी चाहिए। रचनात्मक कार्य करने वाले कर्मचारियों के कार्यस्थल। कंप्यूटर और महत्वपूर्ण मानसिक तनाव या ध्यान की उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसे 1.5 मीटर की ऊंचाई के साथ एक दूसरे से अलग करने की सिफारिश की जाती है।

तालिका का डिज़ाइन जहां कंप्यूटर पर काम होता है, वहां उपयोग किए जाने वाले उपकरणों की कार्यशील सतह पर इष्टतम प्लेसमेंट सुनिश्चित करना चाहिए। तालिका की कामकाजी सतह की ऊंचाई 725 मिमी, तालिका की कामकाजी सतह 800..1400 मिमी चौड़ी और 800..1000 मिमी गहरी होनी चाहिए। कंप्यूटर पर काम करने के लिए एक टेबल में कम से कम 600 मिमी ऊंचा, कम से कम 500 मिमी चौड़ा, घुटने के स्तर पर कम से कम 450 मिमी और बाहरी पैरों के स्तर पर कम से कम 650 मिमी का लेगरूम होना चाहिए।

एक कंप्यूटर पर काम करने के लिए एक कामकाजी कुर्सी या एक कुर्सी का डिज़ाइन कर्मचारी के एक तर्कसंगत कार्य मुद्रा के रखरखाव को सुनिश्चित करना चाहिए और गर्दन-कंधे क्षेत्र और पीठ की मांसपेशियों के स्थिर तनाव को कम करने के लिए आसन को बदलने की अनुमति देना चाहिए। एक कंप्यूटर पर काम करने के लिए एक कामकाजी कुर्सी या एक कुर्सी होनी चाहिए, सीट और बैकरेस्ट की ऊंचाई और कोणों में समायोज्य, और साथ ही सीट के सामने के किनारे से बैकरेस्ट की दूरी, जबकि प्रत्येक पैरामीटर का समायोजन स्वतंत्र होना चाहिए, बाहर ले जाने के लिए आसान और विश्वसनीय निर्धारण होना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय, कीबोर्ड को उपयोगकर्ता के सामने वाले किनारे से 100..300 मिमी की दूरी पर मेज की सतह पर या मुख्य टेबलटॉप से \u200b\u200bअलग एक विशेष सतह पर रखा जाना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय, वीडियो मॉनिटर स्क्रीन उपयोगकर्ता की आंखों से 600..700 मिमी की दूरी पर होनी चाहिए, लेकिन 500 के करीब नहीं।

कंप्यूटर वर्कस्टेशन को ठीक से व्यवस्थित कैसे करें? हर कोई इस बारे में नहीं सोचता है, और आखिरकार, यह न केवल आपके लिए काम करने के लिए कितना सुविधाजनक होगा, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी, कार्यस्थल के सही संगठन पर निर्भर करता है। मौजूद सरल तरीके कंप्यूटर से संचार करते समय स्वयं को सुरक्षित रखें। उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें। निम्नलिखित दिशानिर्देश आपको इसकी सहायता करेंगे।

कमरे के कोने में मॉनिटर को स्थापित करना या दीवार पर वापस मोड़ना उचित है।

एक कमरे में जहां कई लोग काम करते हैं, जब पीसी के साथ वर्कस्टेशन करते हैं, तो वीडियो मॉनिटर के साथ काम तालिकाओं के बीच की दूरी (एक वीडियो मॉनिटर की रियर सतह की दिशा में और दूसरे वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन) कम से कम 2.0 मीटर होनी चाहिए, और वीडियो मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी कम से कम 1.2 मीटर होनी चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको एक दूसरे के खिलाफ कंप्यूटर नहीं लगाना चाहिए। मॉनिटर को लंबे समय तक चालू न छोड़ें, अक्सर "स्टैंडबाय" मोड का उपयोग करें। ग्राउंड पीसी।

ऑपरेशन के दौरान, मॉनिटर स्क्रीन की दूरी कम से कम 70 सेमी होनी चाहिए।

एक व्यक्तिगत कंप्यूटर, स्कूली बच्चों और रूसी संघ के क्षेत्र भर के छात्रों, सैनिटरी नियमों और मानदंडों के पेशेवर ऑपरेटरों के लिए सैनपीएनएन 2.2.2 / 2.4.1340-03 "पर्सनल कंप्यूटर और कार्य संगठन के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं" (जैसा कि सैनपीएन 2.2 में संशोधन किया गया है)। 2 / 2.4.2198-07 संशोधन संख्या 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 संशोधन संख्या 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 संशोधन संख्या 3)।

दृश्य थकान की रोकथाम के लिए मुख्य उपाय हैं: कार्यस्थल का सही संगठन, उपयोगकर्ता की श्रेणी और उसके द्वारा किए जाने वाले कार्य की प्रकृति के अनुसार कंप्यूटर के साथ काम की अवधि को सीमित करना; पेशेवर उपयोगकर्ताओं के लिए - अनिवार्य विनियमित विराम जिसके दौरान विशेष आंखों के व्यायाम किए जाने चाहिए; स्कूलों, तकनीकी स्कूलों और विश्वविद्यालयों में - कंप्यूटर से ऐसे समय को जोड़ना जो मॉनिटर के साथ काम करने के समय को नियमित करता है, नियमित रूप से आँखों के लिए व्यायाम करता है, शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करता है।

कार्यस्थल आरामदायक और पर्याप्त रूप से रोशन होना चाहिए, प्रकाश की किरणें आंखों में सीधे नहीं पड़नी चाहिए।

सामान्य रीडिंग के दौरान मॉनिटर को थोड़ा आगे रखना बेहतर होता है। स्क्रीन का शीर्ष आंख के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए। यदि आप कागज पर ग्रंथों के साथ काम कर रहे हैं, तो शीट्स को स्क्रीन के करीब रखा जाना चाहिए, ताकि टकटकी लगाते समय सिर और आंखों के लगातार आंदोलनों से बचा जा सके। प्रकाश व्यवस्था की जानी चाहिए ताकि स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो। जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां अच्छी रोशनी बनाएं। आधुनिक प्रकाश जुड़नार का उपयोग करें जो इष्टतम प्रकाश व्यवस्था प्रदान करते हैं। जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां पेंट और ठंडे रंगों के वॉलपेपर, साथ ही गहरे रंगों का उपयोग न करें। मनुष्यों के लिए सबसे अच्छे रंग सफेद, नींबू पीले और सलाद हैं।

ध्यान रखें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन धूल जमा कर सकती है। एक स्पष्ट छवि प्राप्त करने के लिए, इसे नियमित रूप से एक विरोधी स्थैतिक समाधान के साथ पोंछें या विशेष ऊतकों का उपयोग करें। मॉनिटर को साफ करने के लिए अल्कोहल का उपयोग न करें - विरोधी चिंतनशील कोटिंग खराब हो सकती है।

कीबोर्ड को भी साफ करने की जरूरत है। कपास झाड़ू के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है। समय-समय पर, कीबोर्ड को चालू किया जाना चाहिए और हिलाया जाना चाहिए। सर्दियों में हवा को नम और गर्मियों में शुष्क। धूल से लड़ना। बाहरी कपड़ों के लिए एक पिछलग्गू, जूते के लिए जगह को कमरे से अलग किया जाना चाहिए।

जब भी संभव हो शोर से खुद को अलग करें। कोशिश करें कि इसे खुद न बनाएं। शांत स्वर में बोलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, बहुत ज्यादा बात न करें।

कंप्यूटर पर काम करते समय जो फर्नीचर आप उपयोग करते हैं, वह आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि हाथ, पैर और रीढ़ की स्थिति की सुविधा इस पर निर्भर करती है। रीढ़ को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है - यह इस पर बहुत जल्दी और ध्यान से प्रतिक्रिया करता है। हाल के वर्षों में, बड़ी संख्या में कार्यालय की कुर्सियाँ और कुर्सी का उत्पादन किया गया है, जो आपको पूरे कार्य दिवस के दौरान सहज महसूस करने की अनुमति देता है।

कंप्यूटर डेस्क की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि ऑपरेशन के दौरान स्क्रीन दृष्टि की रेखा से थोड़ा नीचे स्थित हो, और आपको अपने सिर के साथ पंक्ति में कई घंटे नहीं बिताने होंगे। मेज के नीचे पर्याप्त जगह होनी चाहिए ताकि समय-समय पर आप अपने थके हुए पैरों को बाहर खींच सकें; और कुर्सी को एक तथाकथित "कंप्यूटर" होना चाहिए - swiveling, समायोज्य ऊंचाई, आर्मरेस्ट और एक आरामदायक पीठ के साथ, एक अर्ध-नरम गैर-पर्ची कोटिंग के साथ; यदि आवश्यक हो, तो लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए पीठ के नीचे एक तकिया रखा जा सकता है। बैठने की स्थिति में, पैर फर्श पर, जांघ फर्श के समानांतर और पीठ सीधी होनी चाहिए।

तालिका की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि मॉनिटर स्क्रीन की दूरी कम से कम 50 सेमी हो। इसकी चौड़ाई परिधीय उपकरणों की संख्या और विभिन्न कार्यालय आपूर्ति पर निर्भर करती है। काम करने वाली कुर्सी का डिज़ाइन सुनिश्चित करना चाहिए:

सीट की सतह की चौड़ाई और गहराई 400 मिमी से कम नहीं;

गोल सामने के किनारे के साथ सीट की सतह;

400 के भीतर सीट की सतह की ऊंचाई समायोजन - 550 मिमी और झुकाव कोण 15 डिग्री तक आगे, 5 डिग्री तक पीछे;

बैकस्ट समर्थन सतह की ऊंचाई 300-20 मिमी है, चौड़ाई कम से कम 380 मिमी है और क्षैतिज विमान की वक्रता की त्रिज्या 400 मिमी है;

30 डिग्री के भीतर ऊर्ध्वाधर विमान में बैकरेस्ट कोण;

260 - 400 मिमी के भीतर सीट के सामने के किनारे से पीछे की दूरी का समायोजन;

कम से कम 250 मिमी की लंबाई और 50 - 70 मिमी की चौड़ाई के साथ स्थिर या हटाने योग्य आर्मरेस्ट;

230-30 मिमी की सीमा में सीट के ऊपर ऊंचाई में armrests का समायोजन और 350 - 500 मिमी की सीमा में armrests के बीच की आंतरिक दूरी।

कार्यालय की कुर्सी के पीछे काठ और निचली वक्षीय रीढ़ के लिए स्थिर समर्थन प्रदान करता है। पीठ के निचले हिस्से में एक मामूली उभार काठ का रीढ़ में निहित शारीरिक मोड़ की सही स्थिति में मध्य काठ का कशेरुक को आराम देता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि बैकरेस्ट में एक विशेष झुकाव समायोजक है। काम की प्रक्रिया में, नियमित आराम आवश्यक है, क्योंकि नीरस स्थिति आंखों, गर्दन और पीठ के लिए काफी थकाऊ है। काम के दौरान, हर घंटे 10 से 15 मिनट के छोटे ब्रेक लेना अनिवार्य है, जबकि गर्दन और आंखों के लिए व्यायाम करना उचित है, या बस गति में समय व्यतीत करना उचित है।

स्वाभाविक रूप से, कमरे को हवादार होना चाहिए। ये सरल टिप्स आपको स्वस्थ रहने और अपना काम अधिक कुशलता से करने में मदद करेंगे। (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 की सामग्री के आधार पर "व्यक्तिगत इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर और कार्य संगठन के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं" (जैसा कि SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 द्वारा संशोधित)

सामग्री को राज्य चिकित्सा केंद्र डोगम एलए के पद्धतिविज्ञानी द्वारा तैयार किया गया था। शुतिलिना

कंप्यूटर पर काम करते समय कमरों की आवश्यकता

परिसर में प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। तहखाने में वयस्कों के लिए मॉनिटर के पीछे कार्यस्थानों के स्थान की अनुमति नहीं है।

वयस्क उपयोगकर्ताओं के लिए कंप्यूटर के साथ एक कार्यस्थल का क्षेत्र कम से कम 6 मीटर 2 होना चाहिए, और वॉल्यूम कम से कम -20 मीटर 3 होना चाहिए।

कंप्यूटर के साथ कमरे हीटिंग, एयर कंडीशनिंग, या प्रभावी आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन से सुसज्जित होना चाहिए।

कंप्यूटरों के साथ कमरे की आंतरिक सजावट के लिए, 0.7-0.8 की छत के लिए प्रतिबिंब प्रतिबिंब के साथ फैलाना-परावर्तक सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए; दीवारों के लिए - 0.5-0.6; मंजिल के लिए - 0.3-0.5।

जिन कमरों में कंप्यूटर का उपयोग किया जाता है, उनमें फर्श की सतह समतल होनी चाहिए, बिना गड्ढे के, बिना पर्ची के, सफाई और गीली सफाई के लिए सुविधाजनक, और इसमें एंटीस्टेटिक गुण होते हैं।

आग बुझाने के लिए कमरे में प्राथमिक चिकित्सा किट और कार्बन डाइऑक्साइड अग्निशामक यंत्र होना चाहिए।

इनडोर वायु में हानिकारक रसायनों की माइक्रॉक्लाइमेट, आयनिक संरचना और एकाग्रता के लिए आवश्यकताएं

व्यक्तिगत कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के कार्यस्थलों पर, सैनपिन 2.2.4.548-96 के अनुसार इष्टतम माइक्रोकलाइमेट पैरामीटर सुनिश्चित किए जाने चाहिए। इस दस्तावेज़ के अनुसार, काम की गंभीरता 1 ए की श्रेणी के लिए, वर्ष के ठंडे समय में हवा का तापमान 22-24 ओ सी से अधिक नहीं होना चाहिए, गर्म मौसम में 20-25 ओ सी। सापेक्ष आर्द्रता 40 होनी चाहिए। -60%, वायु वेग

हा - 0.1 मीटर / एस। हीटिंग और एयर कंडीशनिंग सिस्टम का उपयोग इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट मूल्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। कमरे में आर्द्रता बढ़ाने के लिए, डिस्टिल्ड या उबले हुए पीने के पानी के साथ ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें।

हवा की आयनिक संरचना में नकारात्मक और सकारात्मक एयरो की निम्नलिखित मात्रा शामिल होनी चाहिए; हवा के 1 सेमी 3 में 600 और 400 आयनों का न्यूनतम आवश्यक स्तर; हवा के 1 सेमी 3 में 3,000-5,000 और 1,500-3,000 आयनों का इष्टतम स्तर; अधिकतम स्वीकार्य हवा के 1 सेमी 3 में 50,000 आयन हैं। हवा की इष्टतम आयनिक संरचना को बनाए रखने के लिए, कमरे में हवा को समर्पित और कीटाणुरहित करने के लिए, एलियन श्रृंखला के डायोड संयंत्र के उपकरणों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

प्रकाश परिसर और कार्यस्थलों के लिए आवश्यकताएं

कंप्यूटर कमरे में प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। प्राकृतिक बर्फ खिड़की के उद्घाटन के माध्यम से प्रदान की जाती है जिसमें केओओ प्राकृतिक प्रकाश गुणांक के साथ कम से कम 1.2% एक स्थिर बर्फ कवर के साथ और शेष क्षेत्र में कम से कम 1.5% है। खिड़की के उद्घाटन से चमकदार प्रवाह को बाईं ओर से ऑपरेटर के कार्यस्थल पर गिरना चाहिए।

उन कमरों में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था जहां कंप्यूटर का उपयोग किया जाता है, सामान्य वर्दी प्रकाश व्यवस्था द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए।

दस्तावेज़ प्लेसमेंट के क्षेत्र में टेबल की सतह पर रोशनी 300-500 लक्स होनी चाहिए। दस्तावेज़ रोशनी के लिए स्थानीय प्रकाश जुड़नार की स्थापना की अनुमति है। स्थानीय प्रकाश व्यवस्था को स्क्रीन की सतह पर चमक पैदा नहीं करनी चाहिए और 300 से अधिक लक्स द्वारा स्क्रीन की रोशनी बढ़ानी चाहिए। प्रकाश स्रोतों से प्रत्यक्ष चमक सीमित होनी चाहिए। देखने के क्षेत्र में चमकदार सतहों (खिड़कियां, लैंप) की चमक 200 सीडी / मी 2 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

काम की सतहों पर परावर्तित चमक ल्यूमिनेयर की सही पसंद और प्राकृतिक प्रकाश स्रोत के संबंध में कार्य स्टेशनों की स्थिति द्वारा सीमित है। मॉनिटर स्क्रीन पर चमक की चमक 40 सीडी / एम 2 से अधिक नहीं होनी चाहिए। कमरों में सामान्य कृत्रिम प्रकाश स्रोतों के लिए चकाचौंध सूचकांक 20 से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रशासनिक और सार्वजनिक परिसर में असुविधा सूचक 40 से अधिक नहीं होना चाहिए। काम की सतहों के बीच चमक अनुपात 3: 1 - 5: 1, 1 से अधिक नहीं होना चाहिए। काम की सतहों और दीवार की सतहों और उपकरणों के बीच 10: 1।

व्यक्तिगत कंप्यूटर के साथ कमरे की कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के लिए, उच्च आवृत्ति रोड़े से सुसज्जित दर्पण ग्रिड के साथ LPO36 लैंप का उपयोग किया जाना चाहिए। इसे प्रत्यक्ष प्रकाश के luminaires का उपयोग करने की अनुमति है, मुख्य रूप से एलपीओ के फ्लोरोसेंट लैंप के साथ LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 प्रकार का प्रकाश परिलक्षित होता है। यह गरमागरम लैंप के साथ स्थानीय प्रकाश जुड़नार का उपयोग करने की अनुमति है। Luminaires को कंप्यूटर के अलग-अलग स्थित होने पर उपयोगकर्ता की दृष्टि के समानांतर कार्यस्थलों के किनारे ठोस या धराशायी लाइनों के रूप में स्थित होना चाहिए। एक परिधि व्यवस्था के साथ - लैंप की लाइनें स्थानीय रूप से काम करने वाली मेज के ऊपर स्थित होनी चाहिए, जो ऑपरेटर के सामने के किनारे के करीब हो। Luminaires का सुरक्षात्मक कोण कम से कम 40 डिग्री होना चाहिए। स्थानीय प्रकाश व्यवस्था के Luminaires में कम से कम 40 डिग्री के सुरक्षात्मक कोण के साथ एक गैर-पारभासी परावर्तक होना चाहिए।

परिसर में रोशनी के मानक मूल्यों को सुनिश्चित करने के लिए, वर्ष में कम से कम दो बार खिड़की के उद्घाटन और लैंप के गिलास को साफ करना और समय-समय पर जलाए गए लैंप को बदलना आवश्यक है।

कमरों में शोर और कंपन की आवश्यकता

व्यक्तिगत कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के कार्यस्थलों में शोर का स्तर SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 द्वारा स्थापित मूल्यों से अधिक नहीं होना चाहिए और 50 dBA से अधिक नहीं है। शोर इकाइयों के स्थान के लिए कमरों में कार्यस्थलों पर, शोर का स्तर 75 dBA से अधिक नहीं होना चाहिए, और СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 श्रेणी 3 के अनुसार अनुमेय मूल्यों वाले कमरों में कंपन स्तर, "c" ।

दीवारों और छत के लिए 63-8000 हर्ट्ज की आवृत्ति रेंज में अधिकतम ध्वनि अवशोषण गुणांक के साथ ध्वनि-अवशोषित सामग्री का उपयोग करके कमरों में शोर के स्तर को कम करना संभव है। एक अतिरिक्त ध्वनि-अवशोषित प्रभाव घने कपड़े से बने ठोस रंग के पर्दे द्वारा बनाया जाता है, बाड़ से 15-20 सेमी की दूरी पर एक गुना में लटका दिया जाता है। पर्दे की खिड़की की चौड़ाई 2 गुना होनी चाहिए।

कार्यस्थलों के संगठन और उपकरणों के लिए आवश्यकताएं

प्रकाश के उद्घाटन के संबंध में व्यक्तिगत कंप्यूटरों के साथ कार्यस्थल स्थित होना चाहिए ताकि प्राकृतिक प्रकाश पक्ष से गिर जाए, अधिमानतः बाईं ओर से।

पर्सनल कंप्यूटर के साथ कार्यस्थलों के लेआउट को मॉनिटर के साथ डेस्कटॉप के बीच की दूरी को ध्यान में रखना चाहिए: मॉनिटर की साइड सतहों के बीच की दूरी कम से कम 1.2 मीटर है, और मॉनिटर स्क्रीन और किसी अन्य मॉनिटर के पीछे के बीच की दूरी कम से कम 2.0 मीटर है।

कार्य तालिका किसी भी डिज़ाइन की हो सकती है जो आधुनिक एर्गोनोमिक आवश्यकताओं को पूरा करती है और आपको काम की सतह पर उपकरण को सुविधाजनक रूप से रखने की अनुमति देती है, इसके कार्य की मात्रा, आकार और प्रकृति को ध्यान में रखते हुए। उन तालिकाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिनमें कीबोर्ड रखने के लिए मुख्य टेबल टॉप से \u200b\u200bअलग एक विशेष कार्य सतह होती है। समायोज्य और अनियमित काम की सतह की ऊंचाई के साथ काम की मेज। यदि समायोजित नहीं किया गया है, तो तालिका की ऊंचाई 680 और 800 मिमी के बीच होनी चाहिए।

तालिका की कामकाजी सतह की गहराई 800 मिमी (स्वीकार्य कम से कम 600 मिमी) होनी चाहिए, चौड़ाई क्रमशः 1,600 मिमी और 1,200 मिमी होनी चाहिए। तालिका की कामकाजी सतह में तेज कोनों और किनारों नहीं होना चाहिए, एक मैट या अर्ध-मैट कारक होना चाहिए।

वर्क टेबल में कम से कम 600 मिमी ऊंचा, कम से कम 500 मिमी चौड़ा, घुटने के स्तर पर कम से कम 450 मिमी और विस्तारित पैरों पर कम से कम 650 मिमी का लेगरूम होना चाहिए।

जानकारी का तेज और सटीक पठन सुनिश्चित किया जाता है जब स्क्रीन का विमान उपयोगकर्ता की आंख के स्तर से नीचे स्थित होता है, अधिमानतः दृष्टि की सामान्य रेखा (क्षैतिज से 15 डिग्री नीचे दृष्टि की सामान्य रेखा) के लिए लंबवत।

कीबोर्ड को उपयोगकर्ता के सामने वाले किनारे से 100-300 मिमी की दूरी पर टेबल की सतह पर स्थित होना चाहिए।

दस्तावेजों से पढ़ने की जानकारी की सुविधा के लिए, जंगम स्टैंड (संगीत स्टैंड) का उपयोग किया जाता है, जिनमें से आयाम लंबाई और चौड़ाई उन पर स्थापित दस्तावेजों के आयामों के अनुरूप हैं। म्यूजिक स्टैंड को उसी प्लेन में और स्क्रीन के साथ समान ऊंचाई पर रखा गया है।

एक शारीरिक रूप से तर्कसंगत कार्य मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए, कार्य दिवस के दौरान इसे बदलने के लिए परिस्थितियां बनाना, सीट और बाक़ी के साथ काम करने वाले कुंडा उठाने, ऊंचाई और झुकाव कोण में समायोज्य, साथ ही सामने के किनारे से बैकरेस्ट की दूरी। सीट, का उपयोग किया जाता है।

कुर्सी डिजाइन प्रदान करना चाहिए:

सीट की सतह की चौड़ाई और गहराई 400 मिमी से कम नहीं;

गोल सामने के किनारे के साथ सीट की सतह;

400-550 मिमी के भीतर सीट की सतह की ऊंचाई समायोजन और झुकाव कोण 15 डिग्री तक और 5 डिग्री तक पीछे;

बैक सपोर्ट सतह की ऊंचाई 300 of 20 मिमी है, चौड़ाई 380 मिमी से कम नहीं है और क्षैतिज विमान की वक्रता की त्रिज्या 400 मिमी है;

0 angle 30 डिग्री के भीतर ऊर्ध्वाधर विमान में बाक़ी कोण;

260-400 मिमी के भीतर सीट के सामने के किनारे से पीछे की दूरी का समायोजन;

कम से कम 250 मिमी की लंबाई और 50-70 मिमी की चौड़ाई के साथ स्थिर या हटाने योग्य आर्मरेस्ट;

सीट के ऊपर ऊंचाई में आर्मरेस्ट का समायोजन 230 and 30 मिमी और 350-500 मिमी के भीतर आर्मरेस्ट के बीच की दूरी।

सीट, बैक और आर्मरेस्ट की सतह को गैर-पर्ची, गैर-विद्युतीकरण, एयरटाइट कोटिंग के साथ अर्ध-नरम होना चाहिए, जो आसानी से गंदगी से साफ हो सकता है।

कार्यस्थल को कम से कम 300 मिमी की चौड़ाई, कम से कम 400 मिमी की गहराई, 150 मिमी तक की ऊंचाई समायोजन और 20 डिग्री तक समर्थन की समर्थन सतह के झुकाव के कोण के साथ एक कार्यस्थल से सुसज्जित होना चाहिए। स्टैंड की सतह को उभारा जाना चाहिए और सामने के किनारे पर 10 मिमी ऊंचा रिम होना चाहिए।

कंप्यूटर के साथ काम करते समय काम और आराम मोड

काम और आराम का तरीका पीसी और ब्रेक पर निरंतर काम की एक निश्चित अवधि के पालन के लिए प्रदान करता है, काम की शिफ्ट की अवधि, प्रकार और कार्य गतिविधियों की श्रेणियों को ध्यान में रखते हुए विनियमित किया जाता है।

एक पीसी पर कार्य गतिविधियों के प्रकार 3 समूहों में विभाजित हैं: समूह ए - प्रारंभिक अनुरोध के साथ स्क्रीन से जानकारी पढ़ने पर काम; समूह बी - जानकारी दर्ज करने पर काम; समूह बी - एक पीसी के साथ एक संवाद मोड में रचनात्मक कार्य।

यदि किसी कार्य शिफ्ट के दौरान उपयोगकर्ता विभिन्न प्रकार के कार्य करता है, तो उसकी गतिविधि को कार्य समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जिस पर कम से कम 50% कार्य शिफ्ट का समय व्यतीत होता है।

एक पीसी पर काम की गंभीरता और तीव्रता की श्रेणियाँ प्रति कार्य पारी के कार्यभार के स्तर से निर्धारित होती हैं: समूह ए के लिए - पठनीय वर्णों की कुल संख्या द्वारा; समूह बी के लिए - पढ़ने या इनपुट वर्णों की कुल संख्या से; समूह बी के लिए - पीसी पर प्रत्यक्ष काम के कुल समय के अनुसार। तालिका कार्य की प्रति कार्यभार के स्तर के आधार पर कार्य की गंभीरता और तीव्रता की श्रेणियों को दर्शाती है।

विनियमित विराम की संख्या और अवधि, कार्य शिफ्ट के दौरान उनका वितरण पीसी पर काम की श्रेणी और कार्य शिफ्ट की अवधि के आधार पर स्थापित किया जाता है।

8-घंटे की कार्य शिफ्ट और पीसी पर काम करने के साथ, विनियमित विराम सेट किए जाने चाहिए:

काम की दूसरी श्रेणी के लिए - काम शिफ्ट शुरू होने के 2 घंटे बाद और लंच ब्रेक के बाद 1.5-2.0 घंटे, प्रत्येक 15 मिनट लंबा या 10 मिनट काम के हर घंटे;

काम की तीसरी श्रेणी के लिए - काम शिफ्ट की शुरुआत से 1.5-2.0 घंटे और दोपहर के भोजन के ब्रेक के बाद 1.5-2.0 घंटे, प्रत्येक 20 मिनट लंबे या 15 मिनट काम के हर घंटे के बाद।

12-घंटे के काम की शिफ्ट के लिए, 8 घंटे के काम की शिफ्ट के लिए ब्रेक के समान काम के पहले 8 घंटों में विनियमित ब्रेक स्थापित किए जाने चाहिए, और काम के अंतिम 4 घंटों के दौरान, श्रेणी और काम के प्रकार की परवाह किए बिना, हर 15 मिनट के लिए घंटा।

एक विनियमित ब्रेक के बिना पीसी पर निरंतर काम की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

रात की शिफ्ट के दौरान पीसी पर काम करते समय, श्रेणी और कार्य गतिविधि के प्रकार की परवाह किए बिना, विनियमित विराम की अवधि 60 मिनट तक बढ़ जाती है।

1-3 मिनट तक चलने वाले अनियमित विराम (माइक्रो ठहराव) प्रभावी होते हैं।

आंखों, उंगलियों के साथ-साथ मालिश के लिए व्यायाम और जिमनास्टिक का एक सेट करने के लिए विनियमित ब्रेक और माइक्रो-पॉज़ का उपयोग करना उचित है। 2-3 सप्ताह के बाद व्यायाम परिसरों को बदलने की सलाह दी जाती है।

उच्च स्तर के तनाव के साथ काम करने वाले पीसी उपयोगकर्ताओं को विनियमित अवकाश के दौरान और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे (मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष) में कार्य दिवस के अंत में मनोवैज्ञानिक राहत दिखाई जाती है।

चिकित्सा और निवारक और मनोरंजक गतिविधियाँ। सभी पेशेवर पीसी उपयोगकर्ताओं को काम पर प्रवेश के लिए अनिवार्य प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना होगा, एक चिकित्सक, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और नेत्र रोग विशेषज्ञ की अनिवार्य भागीदारी के साथ-साथ एक सामान्य रक्त परीक्षण और ईसीजी के साथ आवधिक चिकित्सा परीक्षाएं।

गर्भावस्था और स्तनपान के समय से महिलाओं को पीसी पर काम करने की अनुमति नहीं है।

मायोपिया, हाइपरोपिया और अन्य अपवर्तक त्रुटियां पूरी तरह से चश्मे से ठीक होनी चाहिए। काम के लिए, चश्मा का उपयोग किया जाना चाहिए, आंखों से डिस्प्ले स्क्रीन तक काम की दूरी को ध्यान में रखते हुए चुना गया। अधिक गंभीर दृश्य हानि के लिए, एक पीसी पर काम करने की संभावना का सवाल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा तय किया जाता है।

निवारक मांसपेशियों की थकान को दूर करने और उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए, आराम जैसे कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग किया जाता है।

यह उन लोगों के लिए उचित है जो एलपीओ-ट्रेनर चश्मा और डीएके और स्निपर-अल्ट्रा नेत्र विज्ञान सिमुलेटर के रूप में दृष्टि के प्रोफिलैक्सिस के ऐसे नए साधनों का उपयोग करने के लिए गहन रूप से काम करते हैं।

निष्क्रिय और सक्रिय मनोरंजन (सिमुलेटर, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, टेनिस खेलना, फुटबॉल, स्कीइंग, एरोबिक्स, पार्क में चलना, वन, सैर, संगीत सुनना आदि) के लिए अवकाश की सिफारिश की जाती है। साल में दो बार (वसंत और देर से शरद ऋतु में), एक महीने के लिए विटामिन थेरेपी का एक कोर्स करने की सिफारिश की जाती है। धूम्रपान बंद करो। कार्यस्थलों में और पीसी वाले कमरों में धूम्रपान को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

आपके कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपने आप को सुरक्षित रखने के सरल तरीके हैं। उदाहरण के लिए, अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें। निम्नलिखित दिशानिर्देश आपको इसकी सहायता करेंगे:

• कमरे के कोने में मॉनिटर को स्थापित करना या दीवार पर वापस मोड़ना उचित है।
• एक कमरे में जहां कई लोग काम करते हैं, कंप्यूटर के बीच की दूरी कम से कम 2 मीटर होनी चाहिए। किसी भी स्थिति में कंप्यूटर को एक दूसरे के विपरीत नहीं रखा जाना चाहिए।
• मॉनिटर को लंबे समय तक चालू न छोड़ें, अक्सर "स्टैंडबाय" मोड का उपयोग करें।
• ग्राउंड पीसी।
• ऑपरेशन के दौरान, मॉनिटर स्क्रीन की दूरी कम से कम 70 सेमी होनी चाहिए। इस तरह की सावधानियां "कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम" की रोकथाम हैं। शॉर्ट सर्किट सी से लड़ने पर अपने महत्वपूर्ण संसाधनों को खर्च करने के लायक नहीं है, विभिन्न वीडियो डिस्प्ले टर्मिनल (हमारे मामले में, मॉनिटर के साथ) के साथ काम करते समय अपने कार्यस्थल को ठीक से लैस करना और बुनियादी नियमों का पालन करना बहुत आसान है।

इसलिए, पूरे रूस में पेशेवर पीसी ऑपरेटरों, स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए, सैनिटरी नियमों और मानदंडों SanPiN 2.2.2.542-96 "वीडियो प्रदर्शन टर्मिनलों, व्यक्तिगत कंप्यूटर और कार्य संगठन के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं", स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण की राज्य समिति द्वारा अनुमोदित। 14 जुलाई 1996 के रूसी संघ नंबर 14 (परिशिष्ट देखें)। दृश्य थकान की रोकथाम के लिए मुख्य उपाय हैं: कार्यस्थल का सही संगठन, उपयोगकर्ता की श्रेणी और उसके द्वारा किए जाने वाले कार्य की प्रकृति के अनुसार कंप्यूटर के साथ काम की अवधि को सीमित करना; पेशेवर उपयोगकर्ताओं के लिए - अनिवार्य विनियमित विराम जिसके दौरान विशेष आंखों के व्यायाम किए जाने चाहिए; स्कूलों, तकनीकी स्कूलों और विश्वविद्यालयों में - कंप्यूटर से समय पर जुड़ना जो मॉनिटर के साथ काम करने के समय को नियमित करता है, नियमित रूप से आंखों के लिए व्यायाम करता है, शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करता है।

कार्यस्थल आरामदायक और पर्याप्त रूप से रोशन होना चाहिए, प्रकाश क्षेत्र को समान रूप से काम करने वाले स्थान के पूरे क्षेत्र में वितरित किया जाना चाहिए, और प्रकाश की किरणें सीधे आंखों में नहीं पड़नी चाहिए।

अभ्यास से पता चलता है कि सामान्य रीडिंग के दौरान मॉनिटर को थोड़ा आगे रखना सबसे सुविधाजनक है। स्क्रीन का शीर्ष आंख के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए। यदि आप कागज पर ग्रंथों के साथ काम कर रहे हैं, तो शीट्स को स्क्रीन के करीब जितना संभव हो सके रखा जाना चाहिए ताकि टकटकी लगाते समय सिर और आंखों के लगातार आंदोलनों से बचा जा सके।

प्रकाश व्यवस्था की जानी चाहिए ताकि स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो। कंप्यूटर के उपयोग के लिए मानक कार्यालय प्रकाश अक्सर बहुत उज्ज्वल है। यदि कमरे में प्रकाश को बदलना असंभव है, तो मॉनीटर के लिए "विसर" का उपयोग करना आवश्यक है, एक नियमित या ठीक-जाली सुरक्षात्मक स्क्रीन।

ध्यान रखें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन धूल जमा कर सकती है। एक स्पष्ट छवि प्राप्त करने के लिए, इसे नियमित रूप से एंटी-स्टैटिक समाधान से पोंछें।

काम की प्रक्रिया में, नियमित आराम आवश्यक है, क्योंकि नीरस स्थिति आंखों, गर्दन और पीठ के लिए काफी थकाऊ है।

सूखी आंखों को रोकने के लिए समय-समय पर पलक झपकना याद रखें। पीसी उपयोगकर्ताओं को दृश्य तीक्ष्णता के लिए उच्च आवश्यकताएं हैं। ऐसे समय होते हैं जब दृष्टि थोड़ी कम हो जाती है और सामान्य परिस्थितियों में चश्मे की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, कंप्यूटर के साथ काम करते समय, आपको उनकी आवश्यकता हो सकती है।

आइए हम आपको एक बार फिर से याद दिलाते हैं: गंभीर आंखों की थकान के मामले में, केवल एक चिकित्सीय जांच से यह तय करना संभव होगा कि क्या यह खराब काम करने की स्थिति के कारण है या पहले से पहचाने गए नेत्र रोग के कारण है।

जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां अच्छी रोशनी बनाएं। यदि कमरे में पर्याप्त प्रकाश और हवा की आवाजाही नहीं है, तो रोगाणुओं की संख्या कई गुना बढ़ जाती है, और इससे विभिन्न बीमारियां होती हैं। सर्दी एक व्यक्ति के लिए भी मुश्किल है क्योंकि इस अवधि के दौरान थोड़ा प्रकाश होता है, यही कारण है कि तंत्रिका तंत्र पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं है। आधुनिक प्रकाश जुड़नार का उपयोग करें जो इष्टतम प्रकाश व्यवस्था प्रदान करते हैं। जिस कमरे में आप काम करते हैं, वहां पेंट और ठंडे रंगों के वॉलपेपर, साथ ही गहरे रंगों का उपयोग न करें। मनुष्यों के लिए सबसे अच्छे रंग सफेद, नींबू पीले और सलाद हैं।

सर्दियों में हवा को नम और गर्मियों में शुष्क। रहने वाले क्षेत्र में हवा को ज़्यादा गरम न करें। अत्यधिक गर्मी की उम्र, जबकि शुष्क हवा त्वचा और श्वसन पथ के लिए हानिकारक है।

धूल से लड़ना। इसमें कीटाणु, कृमि के अंडे, घर के कण और एलर्जी के अन्य स्रोत होते हैं। अगर आप उनकी देखभाल करने में असमर्थ हैं तो कालीनों का उपयोग न करें। वैक्यूम क्लीनर से उन्हें संसाधित करते समय, उन्हें पहले से गीला कर दें। बाहरी कपड़ों के लिए एक पिछलग्गू, जूते के लिए जगह को रहने वाले क्षेत्र से अलग किया जाना चाहिए। यह संक्रमण से दूषित बाहरी वातावरण का एक तत्व है। दरवाजे पर ब्रश मैट, गीले रास्ते का उपयोग करें। हफ्ते में कम से कम एक बार बाहरी कपड़ों को हिलाएं और साफ करें। पुरानी चीजें न रखें।

यदि संभव हो, तो अपने आप को शोर से अलग करें। कोशिश करें कि इसे खुद न बनाएं। शांत स्वर में बोलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, बहुत ज्यादा बात न करें। टीवी, रेडियो, टेप रिकॉर्डर को जोर से चालू न करें, भले ही आप अकेले हों।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हथियार, पैर और रीढ़ का आराम उस फर्नीचर पर निर्भर करता है जो आप कंप्यूटर पर काम करते समय उपयोग करते हैं। आप रीढ़ को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं - यह बहुत जल्दी और ध्यान से इस पर प्रतिक्रिया करता है। हाल के वर्षों में, बड़ी संख्या में कार्यालय की कुर्सियाँ और कुर्सी का उत्पादन किया गया है जो आपको पूरे कार्य दिवस के दौरान सहज महसूस करने की अनुमति देता है।

कंप्यूटर डेस्क की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि ऑपरेशन के दौरान स्क्रीन दृष्टि की रेखा से थोड़ी नीचे स्थित हो और आपको अपने सिर के साथ पंक्ति में कई घंटे नहीं बिताने पड़ेंगे। मेज के नीचे पर्याप्त जगह होनी चाहिए ताकि समय-समय पर आप अपने थके हुए पैरों को बाहर खींच सकें; और कुर्सी को तथाकथित "कंप्यूटर" होना चाहिए - swiveling, समायोज्य ऊंचाई, आर्मरेस्ट और एक आरामदायक पीठ के साथ, एक अर्ध-नरम गैर-पर्ची कोटिंग के साथ; यदि आवश्यक हो, तो लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए पीठ के नीचे एक तकिया रखा जा सकता है। बैठने की स्थिति में, पैर फर्श पर, जांघ फर्श के समानांतर और पीठ सीधी होनी चाहिए। इसके अलावा, यदि यह अन्यथा निर्दिष्ट नहीं है, तो यह स्थिति निहित होगी।

तालिका की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि मॉनिटर स्क्रीन की दूरी कम से कम 50 सेमी हो। इसकी चौड़ाई परिधीय उपकरणों की संख्या और विभिन्न कार्यालय आपूर्ति पर निर्भर करती है। मेज जितना अधिक विशाल होता है, बेहतर होता है: स्थिरता कंपन का दुश्मन है, और कंपन प्रौद्योगिकी का दुश्मन है।

सुविधा के लिए, आप दो टेबल को एक दूसरे के समकोण पर रख सकते हैं, जबकि दूसरी टेबल को दाईं ओर स्थित होना चाहिए, ताकि माउस के साथ काम करने वाला हाथ चुपचाप उस पर टिका रहे। आप दो तालिकाओं द्वारा गठित कोने के शीर्ष का सामना कर सकते हैं। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब कमरे में बहुत कम जगह होती है और टेबल संकरी होती हैं, या कीबोर्ड से काम करते समय।

मेज और दीवार के बीच मुक्त स्थान होना चाहिए। सबसे पहले, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे बड़ा डेस्कटॉप भी मानता है कि मॉनिटर का पिछला हिस्सा इससे आगे निकल जाएगा, और दूसरी बात (यह अब एर्गोनॉमिक्स नहीं है, लेकिन बस सुविधा), सिस्टम यूनिट के पीछे के पैनल के लिए एक मुफ्त दृष्टिकोण प्रदान किया जाएगा, जिसमें से हर कोई प्रस्थान केबल।

सबसे अच्छा विकल्प अंधा के पीछे की खिड़की के साथ दरवाजे (कार्यालय में) का सामना करना पड़ रहा है। दूसरा विकल्प: बाईं ओर की खिड़की, सिस्टम यूनिट चकाचौंध से मॉनिटर को कवर करती है।

दुर्भाग्य से, किंडरगार्टन, स्कूल, विश्वविद्यालय सभागार सहित अधिकांश संस्थानों में अभी भी बहुत असहज फर्नीचर हैं। कभी-कभी आपको अक्षम लोगों की राय से निपटना पड़ता है जो घोषित करते हैं कि फर्नीचर का आराम मायने नहीं रखता है, मुख्य बात यह है कि खुद को सीधा बैठने के लिए आदी होना (भले ही एक स्टूल पर)। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब कोई व्यक्ति कई घंटों तक मुद्रा बनाए रखने के बारे में चिंतित होता है, तो पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों की थकान अनिवार्य रूप से विकसित होती है - परिणामस्वरूप, मस्तिष्क से विचलित होता है पेशेवर गतिविधि और श्रम उत्पादकता में गिरावट। इसके अलावा, समय के साथ, टेलबोन में दर्द दिखाई दे सकता है, क्योंकि एक कठिन सीट टेलबोन के संभावित विरूपण के साथ श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के पलटा का कारण बनती है।

एक मानक कार्यालय की कुर्सी के उदाहरण का उपयोग करते हुए, हम इसके फायदे दिखाएंगे, जो ऐसे लोगों के काम की सुविधा प्रदान कर सकता है जो अपने पेशे की प्रकृति से घंटों बैठने के लिए मजबूर हैं।

कार्यालय की कुर्सी के पीछे काठ और निचली वक्षीय रीढ़ के लिए स्थिर समर्थन प्रदान करता है। पीठ के निचले हिस्से में एक मामूली उभार काठ का रीढ़ में अंतर्निहित शारीरिक मोड़ की सही स्थिति में मध्य काठ कशेरुका को आराम देता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि बैकरेस्ट में एक विशेष झुकाव समायोजक है।

सीट ऊंचाई समायोजक आपको कुर्सी और तालिका (इसकी ऊंचाई के आधार पर) के बीच सही अनुपात का चयन करने की अनुमति देता है। इस मामले में, पैरों को फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, और कोहनी को कंधे की कमर की मांसपेशियों में तनाव महसूस किए बिना, मेज पर आराम से लेटना चाहिए।

जो लोग कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, उनके लिए इष्टतम ऊंचाई के आर्मरेस्ट की उपस्थिति कंधे की कमर और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को "अनलोड" करने की अनुमति देगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सीट अर्ध-नरम होनी चाहिए, ताकि श्रोणि की हड्डी के कटिस्नायुशूल ट्यूबरकल द्वारा आघात से बचने के लिए, साथ ही साथ टेलबोन का विस्थापन भी हो, जिससे श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का पुराना तनाव और दर्द होता है sacrococcygeal क्षेत्र में।

कम लोगों में, पैर फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, और इससे पॉपलिटल फोसा क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं का संपीड़न हो सकता है। आपके पैरों के नीचे एक उचित ऊंचाई का समर्थन अवांछनीय परिणामों से बचना होगा।

यदि कुर्सी एनाटोमिकल नहीं है, तो पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया लगाने की सलाह दी जाती है - यह काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम है। यह अच्छा है अगर कुर्सी में हेडरेस्ट है - यह गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है। उपयोगी भी लाइन पर लकड़ी के बॉल मालिश होते हैं, जो बड़ी मात्रा में बेचे जाते हैं, लेकिन उनका उपयोग स्वाद का मामला है और हर समय उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। तर्कसंगत उपयोग के साथ, ऐसे द्रव्यमान श्रोणि अंगों में रक्त के ठहराव को रोकते हैं, और यह जननांग क्षेत्र में विकारों की रोकथाम है।

अब डेस्कटॉप पर आइटम रखने के बारे में बात करते हैं। कुछ भी आपको अपने काम से विचलित नहीं करना चाहिए, कुछ नहीं। स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना चाहिए। कंप्यूटर मॉनीटर को सीधे आपके सामने इष्टतम ऊंचाई पर - आंखों के स्तर पर रखा जाना चाहिए। यह गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को मोड़ने से बचाएगा, जो मॉनिटर को पक्ष में तैनात करने पर अपरिहार्य है। स्क्रीन के कम होने या स्क्रीन के अधिक ऊँचा होने पर उसके अत्यधिक लचीलेपन के कारण ऊंचाई में मॉनिटर की गलत स्थिति के कारण गर्दन की तेजी से थकान होती है।

फ़ोन को आपके नज़दीक रखा जाना चाहिए ताकि टेबल के उस पार न पहुँच सकें।

अपने हाथों को मुक्त करने के लिए अपने कान और कंधे के बीच हैंडसेट को ठीक करने की बुरी आदत से बचने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी नौकरी में आगंतुक प्राप्त करना शामिल है, तो क्लाइंट की कुर्सी को आपके सामने रखने का प्रयास करें। कार्यालय में सीमित स्थान के कारण आदर्श स्थितियां बनाना अक्सर मुश्किल होता है, लेकिन आपको अपने कार्यस्थल को आरामदायक बनाना चाहिए। याद रखें: कार्यस्थल का सही संगठन आपके स्वास्थ्य की कुंजी है।